Holistiske måder at håndtere stress i løbet af ferien

Holistiske måder at håndtere stress i løbet af ferien

Tro det eller ej, ferien er lige rundt om hjørnet.

På nuværende tidspunkt dukker julepynt op på dine gader, og de fleste stormagasiner sælger tøj med ferie-tema.

Nogle af os kan ikke tro, at en pandemi har plaget det meste af året, mens andre er glade for at komme ind i ferieånden.

Uanset om du er begejstret over at nyde sæsonen fuldt ud, eller du har svært ved at tro, at vi allerede er den tid på året, ledsages de sidste måneder af året normalt af deres rimelige andel af stress og angst.

Dine kunder har også de samme følelser som dig. Du kan oprette forbindelse til dem og støtte dem ved at give praktiske råd om, hvordan man håndterer deres stress.

Hvad får folk til at stresse denne feriesæson, og hvad kan du gøre ved det?

Frister

I de fleste arbejde og skolemiljøer virker frister ofte strengere og strammere, når årets udgang ruller rundt. Fordi der er flere "fridage" takket være Thanksgiving, Hanukkah, jul og nytår, har vi færre arbejdsdage end andre tider af året for at få tingene gjort, før folk tjekker ud ved juletid.

Hvad kan hjælpe:

For hver frist skal du planlægge realistiske underopgaver, der skal gennemføres inden den endelige frist. Overvurder, hvor meget tid du tror, ​​det vil tage dig at få tingene gjort. Planlæg arbejde, der skal afsluttes inden dine fridage. Brug dine fridage til at hvile og tilbringe tid med dine kære.

Ferie shopping

At finde den perfekte gave til dine kære kan give dig en varm og uklar følelse, men nogle elementer omkring ferieshopping kan være stressende. Uanset om det er skarer, mængden af ​​kontanter, du bruger, tager tid ud af din travle tidsplan for at shoppe eller presset med at finde den rigtige gave til alle, er ferie shopping stressende.

Hvad kan hjælpe:

Lav et realistisk budget for hvor meget du kan bruge uden at gå i gæld. Gør en gave brainstorming og indkøbsliste. Begynd shopping på forhånd. Køb online så meget som muligt for at undgå skarer.

Gruppemøde

Uden tvivl vil vi fortsætte med at leve ud af Covid-19-pandemien denne feriesæson. Dette betyder, at CDC -anbefalingerne er lige så relevante, som de var i starten af ​​pandemien. Begrænsning af sammenkomster med familie og venner kan være det sværeste aspekt af denne sæson. Fortsat isolering og pres fra andre til at samles i maskesløse, lukkede miljøer kan gøre dig ængstelig.

Hvad kan hjælpe:

Vær ærlig over for dine kære om begrænsninger, forventninger og bekymringer på forhånd. Lav planer om at mødes med kære i åbne, godt ventilerede områder og bruge masker. Planlæg online sammenkomster og feriefester.

Vinterdepression

Nogle mennesker føler sig lave eller oplever pludselige humørsvingninger, når dagene bliver koldere og kortere. Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) påvirker ca. 5% Af den amerikanske befolkning, men mange mennesker ved ikke engang, at de har det. Uanset diagnosen er det vigtigt at vide, at du er tilbøjelig til at forstå, hvordan sæsonændringer påvirker dig.

Hvad kan hjælpe:

Hvis du har mistanke om, at du har trist, skal du tale med din læge. En diagnose kan hjælpe dem med at tilbyde effektiv behandling. Behandlingsmuligheder inkluderer ofte taleterapi, lysbehandling, ernæringstilskud eller medicin.

Traumer og sorg

Ikke alle er begejstrede for julesæsonen. Mennesker, der har haft traumatiske oplevelser i løbet af ferien eller på familiesammenkomster, kan opleve mild til ekstrem angst eller depression, og nogle kan endda gå glip af sæsonen helt.

Hvad kan hjælpe:

Søg støtte fra en traumeterapeut eller sundhedscoach. Deltag i supportgrupper.

Forventninger til det nye år

Efter 2020 er 2021 lyset i slutningen af ​​tunnelen for mange. I år kan have påvirket din indkomst eller dine studier, eller du har muligvis udsat dine sundhedsmæssige mål. Det nye år har meget at byde på, og selvom det kan give nogle mennesker håb, kan forventningerne til at skræmme andre mennesker.

Hvad kan hjælpe:

Skriv nytårsopløsninger, der kun afhænger af dine individuelle handlinger. Vent ikke til 2021 for at gribe ind på det, du vil opnå.

Holistiske måder at håndtere stress på

Fra et holistisk perspektiv påvirker stress sindet, krop og sjæl. For at håndtere stress skal vi deltage i praksis, der tager højde for hele kropsoplevelsen.

Nedenfor foreslår vi flere forskningsbaserede måder at hjælpe dig med at styre stress på. I modsætning til forslagene i afsnittet ovenfor, udvides disse forslagI denne artikelBør være en del af din livsstil for at være mest effektiv. Når du overgår til feriesæsonen, skal du gøre dit bedste for at inkorporere nogle af disse praksis i din daglige rutine.

Mindfulness -meditation

Mindfulness -meditation hjælper med at øge bevidstheden om, hvordan du har det, og giver konstruktive værktøjer til at indstille og kontrollere dine følelser. Foruden Reduktion af elektricitetsbelastning, Det kan hjælpe forhindre fremtidig stress Ved at øge opmærksomheden og koncentrationen og reducere humør og træthed.

yoga

Yoga er en af ​​de mest studerede øvelser til stresslindring. Regelmæssige yogaøvelser hjælper med dette Slap af forskellige muskler i kroppen, og det hjælper også med at forbedre blodcirkulationen og afslapning. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv disse treHumørforbedringYoga stiller.

Søvnhygiejne

Du kan forbedre din søvnkvalitet ved at øveSøvnhygiejne. Dette inkluderer at indstille en søvnplan, undgå at indtage fødevarer og drikkevarer med koffein senere på dagen og undgå at se på din telefon en time før sengetid.

2 minutter for at lindre stress

Er du overvældet af stress? Prøv muskelspænding og vejrtrækningsteknikkerVi foreslår her.

Frister for sociale medier og nyhederne

Ikke kun påvirker skærmtid din hjernes evne til at hvile, men indholdet af nyheder og sociale medier kan også forårsage angst. Hvis du bruger timer på at se nyhederne eller rulle gennem dine sociale medier, skal du indstille tidsgrænser. Apps, der regulerer din skærmtid, kan også være nyttige.

Mad, der fremmer tarmsundhed

Tarmen er tæt forbundet med hjernen Via tarm-hjerne-aksen. Regelmæssigt at spise fødevarer, der giver probiotika og prebiotika til tarmen, er en måde at fremme mental sundhed på. Du kan lære mere om tarm-hjerne-forbindelsen og læse flere tipHer.

Øvelse

Øvelse er en af ​​de mest studerede livsstilsaktiviteter for at hjælpe med at håndtere stress og angst. Forskning har fundet, at både aerob træning og ikke-aerob træning hjælper med at reducere angstsymptomer. Faktisk kan regelmæssig træning hjælpe med at regulere kroppen Stressreaktion.

urtete

At bytte en kop af din yndlings koffeinholdige drikke til en kop urtete kan gavne din mentale sundhed. De Mangel på koffein I urtete kan det hjælpe dig med at slappe af; Der er også nogle urter, der har en direkte indflydelse på din krops evne til at håndtere stress. Nogle te for at reducere angst inkluderer:

Hvorfor er 2020 feriesæsonen anderledes?

Året 2020 var et meget vanskeligt år for folks fysiske og mentale sundhed. For mange mennesker har dette også svækket deres økonomiske stabilitet og sociale supportnetværk. Pandemien Covid-19 har udfordret samfundet på hidtil uset måder. Den angst og stress, der blev bragt til af årets begivenheder, såvel som den almindelige stress, der opstår i hver feriesæson, har gjort 2020 til en udfordring ud over alle andre.

Da Covid-19 først blev annonceret i februar, fik mange fremskrivninger det til at se ud til, at hvis vi fulgte CDC og hvem anbefalinger, ville det værste være forbi. Nu hvor nogle dele af USA ser rekordmange infektioner, er det klart, at vi ikke er ude af skoven. Selvom mange oprindeligt ser frem til feriesæsonen som en tid til at genforenes med kære, er risikoen for, at gruppesamlinger kunne forekomme, stadig et problem.

Hvordan man støtter nogen, der oplever feriestress og angst

Hvis din klient eller en elsket oplever stress eller angst i feriesæsonen, kan du støtte dem på følgende måder:

Foreslå dem nogle af tipene fra denne artikel. Lyt og vis empati. Del om relevant dine egne oplevelser, så de ved, at de ikke er alene. Hvis du har lyst til, at du ikke længere kan håndtere angsten eller stress på egen hånd, skal du foreslå professionel støtte.

Feriesæsonen er stressende for de fleste mennesker. Så tilbyde dem support, hvis du kan.

... mere om det i den næste del.
Inspireret af Afpafitness