Ολιστικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στις γιορτές

Ολιστικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στις γιορτές

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι διακοπές είναι προ των πυλών.

Μέχρι τώρα, οι χριστουγεννιάτικες διακοσμήσεις εμφανίζονται στους δρόμους σας και τα περισσότερα πολυκαταστήματα πωλούν ρούχα με θέμα τις γιορτές.

Μερικοί από εμάς δεν μπορούμε να πιστέψουμε ότι μια πανδημία μαστίζει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, ενώ άλλοι είναι ενθουσιασμένοι που μπαίνουν στο πνεύμα των γιορτών.

Είτε είστε ενθουσιασμένοι που θα απολαύσετε τη σεζόν στο έπακρο είτε δυσκολεύεστε να πιστέψετε ότι βρισκόμαστε ήδη εκείνη την εποχή του χρόνου, οι τελευταίοι μήνες του έτους συνήθως συνοδεύονται από το μερίδιο του άγχους και του άγχους τους.

Οι πελάτες σας έχουν επίσης τα ίδια συναισθήματα με εσάς. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί τους και να τους υποστηρίξετε δίνοντας πρακτικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος τους.

Τι προκαλεί άγχος στους ανθρώπους αυτές τις γιορτές και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Προθεσμίες

Στα περισσότερα εργασιακά και σχολικά περιβάλλοντα, οι προθεσμίες φαίνονται συχνά πιο αυστηρές και αυστηρές όταν πλησιάζει το τέλος του έτους. Επειδή υπάρχουν περισσότερες «ημέρες ρεπό» χάρη στην Ημέρα των Ευχαριστιών, το Χανουκά, τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, έχουμε λιγότερες εργάσιμες ημέρες από άλλες εποχές του χρόνου για να ολοκληρώσουμε τα πράγματα πριν οι άνθρωποι κάνουν check out την περίοδο των Χριστουγέννων.

Τι μπορεί να βοηθήσει:

Για κάθε προθεσμία, σχεδιάστε ρεαλιστικές δευτερεύουσες εργασίες που θα ολοκληρώσετε πριν από την τελική προθεσμία. Υπερεκτιμήστε πόσο χρόνο πιστεύετε ότι θα σας πάρει για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Προγραμματίστε τις εργασίες που θα ολοκληρωθούν πριν από τις ρεπό σας. Χρησιμοποιήστε τις διακοπές σας για να ξεκουραστείτε και να περάσετε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Εορταστικά ψώνια

Η εύρεση του τέλειου δώρου για τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας δώσει ένα ζεστό και ασαφές συναίσθημα, αλλά ορισμένα στοιχεία γύρω από τις γιορτινές αγορές μπορεί να είναι αγχωτικά. Είτε είναι το πλήθος, το ποσό των μετρητών που ξοδεύετε, το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για ψώνια ή η πίεση να βρείτε το κατάλληλο δώρο για όλους, οι γιορτινές αγορές σας προκαλούν άγχος.

Τι μπορεί να βοηθήσει:

Κάντε έναν ρεαλιστικό προϋπολογισμό για το πόσα μπορείτε να ξοδέψετε χωρίς να χρεωθείτε. Κάντε μια λίστα ιδεών και αγορών για δώρα. Ξεκινήστε τις αγορές σας εκ των προτέρων. Αγοράστε online όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε τα πλήθη.

Συνάντηση ομάδας

Χωρίς αμφιβολία, θα συνεχίσουμε να ζούμε την πανδημία COVID-19 αυτή την εορταστική περίοδο. Αυτό σημαίνει ότι οι συστάσεις του CDC είναι εξίσου σχετικές με την αρχή της πανδημίας. Ο περιορισμός των συγκεντρώσεων με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να είναι η πιο δύσκολη πτυχή αυτής της σεζόν. Η συνεχής απομόνωση και η πίεση από άλλους να συγκεντρωθούν σε κλειστά περιβάλλοντα χωρίς μάσκες μπορεί να σας κάνουν να αγχώνεστε.

Τι μπορεί να βοηθήσει:

Να είστε ειλικρινείς με τους αγαπημένους σας σχετικά με τους περιορισμούς, τις προσδοκίες και τις ανησυχίες εκ των προτέρων. Κάντε σχέδια για συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα σε ανοιχτούς, καλά αεριζόμενους χώρους και χρησιμοποιήστε μάσκες. Προγραμματίστε διαδικτυακές συγκεντρώσεις και πάρτι διακοπών.

Χειμερινή κατάθλιψη

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται χαμηλά ή βιώνουν ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης καθώς οι μέρες γίνονται όλο και πιο κρύες και μικρότερες. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) επηρεάζει περίπου το 5% του πληθυσμού των ΗΠΑ, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι το έχουν. Ανεξάρτητα από τη διάγνωση, γνωρίζοντας ότι εσείς, ο πελάτης σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είστε επιρρεπείς σε κατάθλιψη αυτή την εποχή είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς σας επηρεάζουν οι εποχικές αλλαγές.

Τι μπορεί να βοηθήσει:

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε SAD, μιλήστε με το γιατρό σας. Μια διάγνωση μπορεί να τους βοηθήσει να προσφέρουν αποτελεσματική θεραπεία. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν συχνά θεραπεία ομιλίας, φωτοθεραπεία, συμπληρώματα διατροφής ή φαρμακευτική αγωγή.

Τραύμα και θλίψη

Δεν είναι όλοι ενθουσιασμένοι με την περίοδο των Χριστουγέννων. Τα άτομα που είχαν τραυματικές εμπειρίες κατά τη διάρκεια των διακοπών ή σε οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορεί να βιώσουν ήπιο έως ακραίο άγχος ή κατάθλιψη και μερικοί μπορεί ακόμη και να χάσουν εντελώς τη σεζόν.

Τι μπορεί να βοηθήσει:

Ζητήστε υποστήριξη από έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν προπονητή υγείας. Εγγραφείτε σε ομάδες υποστήριξης.

Προσδοκίες για τη νέα χρονιά

Μετά το 2020, το 2021 είναι το φως στο τέλος του τούνελ για πολλούς. Αυτό το έτος μπορεί να έχει επηρεάσει το εισόδημά σας ή τις σπουδές σας ή μπορεί να έχετε αναβάλει τους στόχους σας για την υγεία. Η Πρωτοχρονιά έχει πολλά να προσφέρει, και ενώ μπορεί να δώσει σε μερικούς ανθρώπους ελπίδα, το βάρος των προσδοκιών θα μπορούσε να τρομάξει άλλους ανθρώπους.

Τι μπορεί να βοηθήσει:

Γράψτε αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά που εξαρτώνται μόνο από τις ατομικές σας ενέργειες. Μην περιμένετε μέχρι το 2021 για να αναλάβετε δράση για αυτό που θέλετε να πετύχετε.

Ολιστικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

Από μια ολιστική άποψη, το άγχος επηρεάζει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Για να αντιμετωπίσουμε το άγχος, πρέπει να εμπλακούμε σε πρακτικές που λαμβάνουν υπόψη ολόκληρη την εμπειρία του σώματος.

Παρακάτω, προτείνουμε διάφορους τρόπους που βασίζονται στην έρευνα για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το άγχος. Σε αντίθεση με τις προτάσεις στην παραπάνω ενότητα, αυτές οι προτάσεις επεκτείνονταιΣε αυτό το άρθροπρέπει να είναι μέρος του τρόπου ζωής σας για να είναι πιο αποτελεσματικό. Καθώς μεταβαίνετε στην περίοδο των διακοπών, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις πρακτικές στην καθημερινότητά σας.

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά στην αύξηση της επίγνωσης του πώς αισθάνεστε και παρέχει εποικοδομητικά εργαλεία για να συντονιστείτε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Εκτός από Μείωση ηλεκτρικού φορτίου, Μπορεί να βοηθήσει αποτρέψτε το μελλοντικό άγχος αυξάνοντας την προσοχή και τη συγκέντρωση και μειώνοντας τη διάθεση και την κούραση.

γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια από τις πιο μελετημένες ασκήσεις για την ανακούφιση από το στρες. Οι τακτικές ασκήσεις γιόγκα βοηθούν σε αυτό Χαλαρώστε διαφορετικούς μύες στο σώμα, και βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη χαλάρωση. Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε αυτά τα τρίαΒελτίωση της διάθεσηςΠόζες γιόγκα.

Υγιεινή ύπνου

Μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας με την εξάσκησηΥγιεινή ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει τον καθορισμό ενός προγράμματος ύπνου, την αποφυγή κατανάλωσης φαγητών και ποτών με καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα και την αποφυγή να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας μια ώρα πριν τον ύπνο.

2 λεπτά για να ανακουφιστείτε από το άγχος

Σε κυριεύει το άγχος; Δοκιμάστε τις τεχνικές μυϊκής έντασης και αναπνοήςπροτείνουμε εδώ.

Προθεσμίες για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις

Όχι μόνο ο χρόνος οθόνης επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να ξεκουράζεται, αλλά το περιεχόμενο των ειδήσεων και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Αν αφιερώνετε ώρες παρακολουθώντας ειδήσεις ή περιηγείστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ορίστε χρονικά όρια. Οι εφαρμογές που ρυθμίζουν τον χρόνο οθόνης σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.

Τροφές που προάγουν την υγεία του εντέρου

Το έντερο είναι στενά συνδεδεμένο με τον εγκέφαλο μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Η τακτική κατανάλωση τροφών που παρέχουν προβιοτικά και πρεβιοτικά στο έντερο είναι ένας τρόπος για την προώθηση της ψυχικής υγείας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου και να διαβάσετε περισσότερες συμβουλέςΕδώ.

Ασκηση

Η άσκηση είναι μια από τις πιο μελετημένες δραστηριότητες τρόπου ζωής για να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και του άγχους. Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι τόσο η αερόβια όσο και η μη αερόβια άσκηση βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σώματος Αντίδραση στρες.

αφεψήματα από βότανα

Αν ανταλλάξετε ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας ρόφημα με καφεΐνη με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Ο Έλλειψη καφεΐνης σε τσάι από βότανα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε? Υπάρχουν επίσης ορισμένα βότανα που έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός σας να χειρίζεται το στρες. Μερικά τσάγια για τη μείωση του άγχους περιλαμβάνουν:

Γιατί είναι διαφορετική η εορταστική περίοδος του 2020;

Το 2020 ήταν μια πολύ δύσκολη χρονιά για τη σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό έχει επίσης αποδυναμώσει την οικονομική τους σταθερότητα και το κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης. Η πανδημία του COVID-19 έχει προκαλέσει την κοινωνία με πρωτοφανείς τρόπους. Το άγχος και το άγχος που προκαλούν τα γεγονότα της χρονιάς, καθώς και το τακτικό άγχος που εμφανίζεται σε κάθε περίοδο διακοπών, έχουν κάνει το 2020 μια πρόκληση πέρα ​​από όλα τα άλλα.

Όταν ο COVID-19 ανακοινώθηκε για πρώτη φορά τον Φεβρουάριο, πολλές προβλέψεις έκαναν να φαίνεται ότι αν ακολουθούσαμε τις συστάσεις του CDC και του ΠΟΥ, τα χειρότερα θα είχαν τελειώσει. Τώρα που ορισμένες περιοχές των Η.Π.Α. βλέπουν αριθμούς ρεκόρ μολύνσεων, είναι σαφές ότι δεν έχουμε ξεφύγει από το δάσος. Αν και πολλοί αρχικά ανυπομονούσαν για την περίοδο των γιορτών ως μια στιγμή για να επανενωθούν με τα αγαπημένα τους πρόσωπα, ο κίνδυνος να υπάρξουν ομαδικές συγκεντρώσεις εξακολουθεί να προκαλεί ανησυχία.

Πώς να υποστηρίξετε κάποιον που βιώνει στρες και άγχος στις γιορτές

Εάν ο πελάτης σας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο βιώνει άγχος ή άγχος κατά την περίοδο των διακοπών, μπορείτε να τον υποστηρίξετε με τους ακόλουθους τρόπους:

Προτείνετε τους μερικές από τις συμβουλές από αυτό το άρθρο. Ακούστε και δείξτε ενσυναίσθηση. Αν χρειάζεται, μοιραστείτε τις δικές σας εμπειρίες, ώστε να ξέρουν ότι δεν είναι μόνοι. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να διαχειριστείτε το άγχος ή το στρες μόνοι σας, προτείνετε επαγγελματική υποστήριξη.

Η περίοδος των γιορτών είναι αγχωτική για τους περισσότερους ανθρώπους. Προσφέρετέ τους λοιπόν υποστήριξη αν μπορείτε.

... περισσότερα για αυτό στο επόμενο μέρος.
Εμπνευσμένο από Affafitness