Pühade ajal stressiga toimetulemiseks terviklikud viisid

Pühade ajal stressiga toimetulemiseks terviklikud viisid

Ükskõik, kas usute või mitte, on pühad kohe nurga taga.

Nüüdseks hüppavad teie tänavatel üles jõulukaunistused ja enamik kaubamaju müüakse puhkuseteemalisi rõivaid.

Mõni meist ei suuda uskuda, et pandeemia on suurema osa aastast vaevanud, samas kui teised on põnevil puhkevaimusse pääseda.

Sõltumata sellest, kas olete entusiastlik hooaja täies mahus nautimisest või kas teil on raske uskuda, et oleme juba sel aastaajal, on aasta viimastel kuudel tavaliselt kaasas mõistlik osa stressist ja hirmust.

Ka teie klientidel on samad tunded kui teil. Saate nendega ühenduse luua ja neid toetada, andes praktilisi nõuandeid nende stressiga toimetulemiseks.

Mis põhjustab sel pühadeperioodil inimeste seas stressi ja mida nad saavad sellega teha?

Tähtaeg

Enamikus töö- ja koolikeskkonnas tunduvad tähtajad sageli rangemad ja tihedamad, kui aasta lõpp ringi veereb. Kuna tänu tänupühadele, Hanukale, jõuludele ja uutele aastatele on rohkem puhkepäevi, on meil vähem tööpäevi kui teistel aastaaegadel, et asjad korda teha, enne kui inimesed jõulude ajal tutvuda.

Mis saab aidata:

Planeerige realistlikke alamvõtteid iga perioodi kohta, mis tuleks teha enne viimast perioodi. Ülehindage, kui palju aega vajate, et peate asju tegema. Planeerige, et töö tehakse enne puhkepäevi. Kasutage puhkepäevi puhata ja veeta aega oma lähedastega.

Puhkuseostud

Oma lähedastele ideaalse kingituse leidmine võib teile sooja ja uduse tunde anda, kuid mõned elemendid puhkuse ostmise kohta võivad olla stressirohked. Sõltumata sellest, kas tegemist on rahvahulgaga, kulutatud sularahas, kogu ostmise ajakavast välja või surve leida kõigile sobiv kingitus, puhkusel ostlemine on stressirohke.

Mis saab aidata:

Tehke realistlik eelarve, kui palju saate kulutada ilma võlgade tegemata. Andke kingituste ajurünnak ja ostunimekiri. Alustage etteoste ette. Ostke rahvahulkade vältimiseks nii palju kui võimalik veebis.

Grupikohtumine

Kahtlemata elame sel puhkusel välja Covid 19 pandeemia. See tähendab, et CDC soovitused on sama olulised kui pandeemia alguses. Selle hooaja kõige keerulisem aspekt võiks olla pere ja sõpradega kohtumiste piiramine. Nad saavad maskivabas keskkonnas jätkuvat eraldamist ja survet teistest suletud keskkondadest.

Mis saab aidata:

Olge oma lähedastega aus piirangute, ootuste ja murede osas. Tehke plaanid lähedastega kohtuda avatud, hästi ventileeritavates piirkondades ja kasutada maske. Planeerige veebipõhised koosviibimised ja puhkusepidud.

Talvine depressioon

Mõni inimene tunneb end masenduses või kogevad äkilisi meeleolumuutusi, kui päevad muutuvad külmemaks ja lühemaks. Hooajaline afektiivne häire (kurb) mure 5% pärast USA elanikkonnast, kuid paljud inimesed isegi ei tea, et neil seda on. Sõltumata diagnoosist, on oluline, et teie, teie klient või lähedasel on sel hooajal depressioonile kalduvus, et mõista, kuidas hooajalised muutused teid mõjutavad.

Mis saab aidata:

Kui kahtlustate, et teil on kurb, rääkige oma arstiga. Diagnoos Aitab teil pakkuda tõhusat ravi. Ravivõimalused hõlmavad sageli vestlusravi, valgusteraapiat, toidulisandeid või ravimeid.

Trauma ja lein

Kõik pole jõuluhooajast vaimustuses. Inimesed, kellel on olnud traumeerivaid kogemusi pühade ajal või perekondlikel koosviibimistel, võivad kogeda kerget ärevust või depressiooni ning mõned võivad hooajast isegi täielikult vahele jätta.

Mis saab aidata:

Otsige tuge traumaterapeudilt või tervisetreenerilt. Liituge tugirühmadega.

Ootused uueks aastaks

Pärast 2020. aastat on paljude jaoks tunneli lõpus valgus. See aasta võis mõjutada teie sissetulekut või õpinguid või olete oma terviseeesmärgid edasi lükanud. Uuel aastal on palju pakkuda ja kuigi see võib mõnele inimesele loota, võib ootuste kaal hirmutada teisi inimesi.

Mis saab aidata:

Kirjutage uusaasta resolutsioonid, mis sõltuvad ainult teie individuaalsetest toimingutest. Ärge oodake kuni 2021. aastani, et võtta meetmeid selle kohta, mida soovite saavutada.

Terviklikud võimalused stressiga toimetulemiseks

Terviklikust vaatenurgast mõjutab stress vaimu, keha ja hinge. Stressiga toimetulemiseks peame läbi viima praktikaid, mis võtavad arvesse kogu kehakogemust.

Järgnevalt pakume välja mitmesuguseid uuringupõhiseid võimalusi stressiga toimetulemiseks. Vastupidiselt ülaltoodud jaotisele esitatud ettepanekutele laiendatakse neid ettepanekuidSelles artiklisPeaks olema osa teie elustiilist, et olla kõige tõhusam. Andke endast parim pühadehooajale üleminekul, et integreerida mõned neist tavadest oma igapäevaellu.

Teadvuse meditatsioon

Mindfulness meditatsioon aitab tõsta teadlikkust sellest, kuidas te end tunnete, ja pakub konstruktiivseid tööriistu oma emotsioonidega kohanemiseks ja nende juhtimiseks. Lisaks Elektrienergia vähendamine, See võib aidata vältida tulevast stressi Suurendades tähelepanu ja keskendumist ning vähendades meeleolu ja väsimust.

jooga

Jooga on üks enim uuritud harjutusi stressi leevendamiseks. Regulaarsed joogaharjutused aitavad selles Lõdvestage erinevaid lihaseid kehas ja see aitab parandada ka vereringet ja lõõgastust. Kas pole kindel, kust alustada? Proovige neid kolmeMeeleolu tõusJooga poseerib.

Unehügieen

Harjutades saate oma unekvaliteeti parandadaUnehügieen. See hõlmab magamisplaani määramist, toidu ja jookide tarbimise vältimist kofeiiniga hiljem päevas ja telefoni vältimist tund enne magamaminekut.

2 minutit stressi leevendamiseks

Kas olete stressist hämmingus? Proovige lihaste pinget ja hingamistehnikaidSoovitame siin.

Sotsiaalmeedia ja uudiste tähtaegad

Ekraani aeg ei mõjuta mitte ainult teie aju puhkamise võimet, vaid ka uudiste ja sotsiaalmeedia sisu võib põhjustada hirmu. Kui näete tundide kaupa sõnumeid või sirvige oma sotsiaalmeediat, seadke ajapiirangud. Abiks võivad olla ka teie ekraaniaega reguleerivad rakendused.

Toidud, mis edendavad soole tervist

Soolestik on ajuga tihedalt seotud soolestiku telje kaudu. Regulaarselt söömine soolestikule probiootikume ja prebiootikume pakuvad toidud on üks viis vaimse tervise edendamiseks. Lisateavet soolestiku ühenduse kohta saate lugeda ja rohkem näpunäiteid lugedaSiin.

Harjutama

Treening on üks parimaid uuritud elustiili tegevusi, mis aitavad toime tulla stressi ja hirmuga. Uurimine Ta on leidnud, et nii aeroobsed harjutused kui ka mitte-aeroobsed harjutused aitavad vähendada ärevuse sümptomeid. Tegelikult võib regulaarne liikumine aidata keha reguleerida Stressireaktsioon.

taimsed teed

Tassi oma lemmik kofeiiniga joogi vahetamine tassi taimse tee vastu võib teie vaimsele tervisele kasu olla. Selle Kofeiini puudumine Taimses tee võib aidata teil lõõgastuda; On ka mõned ravimtaimed, millel on otsene mõju teie keha võimele stressiga hakkama saada. Mõned tee ärevuse vähendamiseks hõlmab järgmist:

Miks on 2020. aasta pühadeaeg erinev?

Aasta 2020 oli inimeste füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga keeruline aasta. Paljude inimeste jaoks on see nõrgendanud ka nende majanduslikku stabiilsust ja sotsiaalset tugivõrgustikku. Covid-19 pandeemia on ühiskonnale enneolematul viisil väljakutse esitanud. Aasta sündmustest põhjustatud hirm ja stress, samuti regulaarne stress, mis toimub igal pühade ajal, tegid väljakutse 2020. aastal, mis ületab kõiki teisi.

Kui Covid-19 esimest korda veebruaris välja kuulutati, tegid paljud prognoosid tunduma, et kui me järgiksime CDC-d ja WHO soovitusi, oleks halvim läbi. Nüüd, kui mõned USA osad näevad rekordilisi nakkusi, on selge, et me pole metsast väljas. Ehkki paljud ootasid algselt pühadeperioodi kui aega lähedastega taasühinemiseks, on risk, et grupi kogunemised võivad toimuda, endiselt muret.

Kuidas toetada kedagi, kes kogeb puhkuse stressi ja hirmu

Kui teie klient või lähedane kannatab pühade ajal stressi või hirmu all, saate teda toetada järgmisel viisil:

Soovitage neile mõned selle artikli näpunäited. Kuulake ja näidake empaatiat. Vajaduse korral jagage oma kogemusi, et nad teaksid, et nad pole üksi. Kui tunnete, et te ei saa enam ärevusega ega stressiga iseseisvalt hakkama, soovitage professionaalset tuge.

Pühadeaeg on enamiku inimeste jaoks stressirohke. Nii et pakkuge oma tuge, kui saate.

... lähemalt selle kohta järgmises osas.
Inspireeritud AfPafitness