Des moyens holistiques pour gérer le stress pendant les vacances

Des moyens holistiques pour gérer le stress pendant les vacances

Croyez-le ou non, les vacances approchent à grands pas.

Désormais, les décorations de Noël font leur apparition dans vos rues et la plupart des grands magasins vendent des vêtements sur le thème des fêtes.

Certains d’entre nous n’arrivent pas à croire qu’une pandémie ait sévi pendant la majeure partie de l’année, tandis que d’autres sont impatients de se plonger dans l’esprit des fêtes.

Que vous ayez hâte de profiter pleinement de la saison ou que vous ayez du mal à croire que nous sommes déjà à cette période de l'année, les derniers mois de l'année sont généralement accompagnés de leur part de stress et d'anxiété.

Vos clients ont également les mêmes sentiments que vous. Vous pouvez entrer en contact avec eux et les soutenir en leur donnant des conseils pratiques sur la façon de gérer leur stress.

Qu’est-ce qui cause le stress des gens pendant cette période des fêtes et que pouvez-vous faire pour y remédier ?

Délais

Dans la plupart des environnements professionnels et scolaires, les délais semblent souvent de plus en plus stricts à l’approche de la fin de l’année. Parce qu'il y a plus de « jours de congé » grâce à Thanksgiving, Hanoukka, Noël et le Nouvel An, nous avons moins de jours ouvrables que les autres périodes de l'année pour faire avancer les choses avant que les gens ne partent au moment de Noël.

Qu'est-ce qui peut aider :

Pour chaque date limite, planifiez des sous-tâches réalistes à réaliser avant la date limite finale. Surestimez le temps que vous pensez qu’il vous faudra pour faire avancer les choses. Planifiez les travaux à terminer avant vos jours de congé. Profitez de vos jours de congé pour vous reposer et passer du temps avec vos proches.

Achats des Fêtes

Trouver le cadeau parfait pour vos proches peut vous procurer une sensation chaleureuse et floue, mais certains éléments entourant les achats des Fêtes peuvent être stressants. Qu'il s'agisse de la foule, du montant d'argent que vous dépensez, du temps consacré à votre emploi du temps chargé pour faire du shopping ou de la pression de trouver le cadeau idéal pour tout le monde, le magasinage des Fêtes est stressant.

Qu'est-ce qui peut aider :

Établissez un budget réaliste pour combien vous pouvez dépenser sans vous endetter. Faites un brainstorming sur les cadeaux et une liste de courses. Commencez vos achats à l'avance. Achetez en ligne autant que possible pour éviter les foules.

Réunion de groupe

Il ne fait aucun doute que nous continuerons à vivre la pandémie de COVID-19 pendant cette période des Fêtes. Cela signifie que les recommandations du CDC sont tout aussi pertinentes qu’elles l’étaient au début de la pandémie. Limiter les rassemblements en famille et entre amis pourrait être l’aspect le plus difficile de cette saison. L’isolement continu et la pression des autres pour vous rassembler dans des environnements clos et sans masque peuvent vous rendre anxieux.

Qu'est-ce qui peut aider :

Soyez honnête avec vos proches au sujet des limites, des attentes et des préoccupations à l’avance. Prévoyez de rencontrer vos proches dans des endroits ouverts et bien ventilés et utilisez des masques. Planifiez des rassemblements en ligne et des fêtes de fin d’année.

Dépression hivernale

Certaines personnes se sentent déprimées ou éprouvent des sautes d’humeur soudaines à mesure que les journées deviennent plus froides et plus courtes. Trouble affectif saisonnier (TAS) affecte environ 5% de la population américaine, mais beaucoup de gens ne savent même pas qu'ils en sont atteints. Quel que soit le diagnostic, il est important de savoir que vous, votre client ou un proche êtes sujet à la dépression cette saison pour comprendre comment les changements saisonniers vous affectent.

Qu'est-ce qui peut aider :

Si vous pensez souffrir de TAS, parlez-en à votre médecin. Un diagnostic peut les aider à proposer un traitement efficace. Les options de traitement comprennent souvent la thérapie par la parole, la luminothérapie, les suppléments nutritionnels ou les médicaments.

Traumatisme et chagrin

Tout le monde n’est pas enthousiasmé par la période de Noël. Les personnes qui ont vécu des expériences traumatisantes pendant les vacances ou lors de réunions de famille peuvent ressentir une anxiété ou une dépression légère à extrême, et certaines peuvent même manquer complètement la saison.

Qu'est-ce qui peut aider :

Recherchez le soutien d’un traumatologue ou d’un coach de santé. Rejoignez des groupes de soutien.

Les attentes pour la nouvelle année

Après 2020, 2021 est pour beaucoup la lumière au bout du tunnel. Cette année a peut-être affecté vos revenus ou vos études, ou vous avez peut-être reporté vos objectifs de santé. La nouvelle année a beaucoup à offrir, et même si elle peut donner de l’espoir à certains, le poids des attentes pourrait en effrayer d’autres.

Qu'est-ce qui peut aider :

Écrivez des résolutions du Nouvel An qui dépendent uniquement de vos actions individuelles. N'attendez pas 2021 pour passer à l'action sur ce que vous souhaitez réaliser.

Des moyens holistiques pour gérer le stress

D’un point de vue holistique, le stress affecte l’esprit, le corps et l’âme. Pour faire face au stress, nous devons adopter des pratiques qui prennent en compte l’ensemble de l’expérience corporelle.

Ci-dessous, nous vous proposons plusieurs méthodes fondées sur la recherche pour vous aider à gérer le stress. Contrairement aux suggestions de la section ci-dessus, ces suggestions sont développéesDans cet articledevrait faire partie de votre style de vie pour être le plus efficace possible. Alors que vous approchez de la période des fêtes, faites de votre mieux pour intégrer certaines de ces pratiques à votre routine quotidienne.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience aide à accroître la conscience de ce que vous ressentez et fournit des outils constructifs pour vous adapter et contrôler vos émotions. En plus de Réduction de la charge électrique, ça peut aider prévenir le stress futur en augmentant l'attention et la concentration et en réduisant l'humeur et la fatigue.

yoga

Le yoga est l’un des exercices les plus étudiés pour soulager le stress. Des exercices de yoga réguliers aident à cela Détendez différents muscles dans le corps, et il contribue également à améliorer la circulation sanguine et la relaxation. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez ces troisAmélioration de l'humeurPostures de yoga.

Hygiène du sommeil

Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en pratiquantHygiène du sommeil. Cela implique de définir un horaire de sommeil, d’éviter de consommer des aliments et des boissons contenant de la caféine plus tard dans la journée et d’éviter de regarder votre téléphone une heure avant de vous coucher.

2 minutes pour évacuer le stress

Êtes-vous submergé par le stress? Essayez les techniques de tension musculaire et de respirationnous vous proposons ici.

Dates limites pour les réseaux sociaux et l'actualité

Non seulement le temps passé devant un écran affecte la capacité de votre cerveau à se reposer, mais le contenu de l'actualité et des réseaux sociaux peut également provoquer de l'anxiété. Si vous passez des heures à regarder les informations ou à parcourir vos réseaux sociaux, fixez des limites de temps. Les applications qui régulent votre temps d’écran peuvent également être utiles.

Aliments qui favorisent la santé intestinale

L'intestin est étroitement lié au cerveau via l'axe intestin-cerveau. Manger régulièrement des aliments qui fournissent des probiotiques et des prébiotiques à l’intestin est un moyen de promouvoir la santé mentale. Vous pouvez en apprendre davantage sur la connexion intestin-cerveau et lire d’autres conseils.Ici.

Exercice

L’exercice est l’une des activités de style de vie les plus étudiées pour aider à gérer le stress et l’anxiété. Recherche a découvert que les exercices aérobiques et non aérobiques aident à réduire les symptômes d'anxiété. En fait, l’exercice régulier peut aider à réguler le corps Réaction au stress.

tisanes

Échanger une tasse de votre boisson caféinée préférée contre une tasse de tisane peut être bénéfique pour votre santé mentale. Le Manque de caféine en tisane peut vous aider à vous détendre ; Certaines herbes ont également un impact direct sur la capacité de votre corps à gérer le stress. Certains thés pour réduire l’anxiété comprennent :

Pourquoi la période des fêtes 2020 est-elle différente ?

L’année 2020 a été une année très difficile pour la santé physique et mentale des populations. Pour de nombreuses personnes, cela a également affaibli leur stabilité économique et leur réseau de soutien social. La pandémie de COVID-19 a mis la société à l’épreuve d’une manière sans précédent. L'anxiété et le stress provoqués par les événements de l'année, ainsi que le stress régulier qui survient à chaque période des fêtes, ont fait de 2020 un défi sans précédent.

Lorsque le COVID-19 a été annoncé pour la première fois en février, de nombreuses projections laissaient entendre que si nous suivions les recommandations du CDC et de l’OMS, le pire serait passé. Maintenant que certaines régions des États-Unis connaissent un nombre record d’infections, il est clair que nous ne sommes pas sortis du bois. Même si au départ, beaucoup attendaient avec impatience la période des Fêtes pour retrouver leurs proches, le risque que des rassemblements de groupe aient lieu reste une préoccupation.

Comment soutenir une personne confrontée au stress et à l'anxiété pendant les vacances

Si votre client ou un proche éprouve du stress ou de l’anxiété pendant la période des fêtes, vous pouvez le soutenir des manières suivantes :

Proposez-leur quelques conseils de cet article. Écoutez et faites preuve d’empathie. Le cas échéant, partagez vos propres expériences afin qu’ils sachent qu’ils ne sont pas seuls. Si vous sentez que vous ne pouvez plus gérer vous-même l’anxiété ou le stress, proposez un soutien professionnel.

La période des fêtes est stressante pour la plupart des gens. Alors offrez-leur votre soutien si vous le pouvez.

... nous en parlerons davantage dans la partie suivante.
Inspiré par Afpafitness