Modi olistici per affrontare lo stress durante le vacanze

Modi olistici per affrontare lo stress durante le vacanze

Che tu ci creda o no, le vacanze sono ormai alle porte.

Ormai le decorazioni natalizie stanno spuntando nelle vostre strade e la maggior parte dei grandi magazzini vende abiti a tema natalizio.

Alcuni di noi non riescono a credere che una pandemia abbia afflitto gran parte dell'anno, mentre altri sono entusiasti di entrare nello spirito natalizio.

Che tu sia entusiasta di goderti la stagione al massimo o che tu abbia difficoltà a credere che siamo già in quel periodo dell'anno, gli ultimi mesi dell'anno sono solitamente accompagnati da una buona dose di stress e ansia.

Anche i tuoi clienti provano le tue stesse sensazioni. Puoi connetterti con loro e supportarli dando consigli pratici su come affrontare il loro stress.

Cosa causa stress alle persone durante le festività natalizie e cosa puoi fare al riguardo?

Scadenze

Nella maggior parte degli ambienti lavorativi e scolastici, le scadenze spesso sembrano più rigide e serrate quando si avvicina la fine dell'anno. Poiché ci sono più "giorni liberi" grazie al Ringraziamento, Hanukkah, Natale e Capodanno, abbiamo meno giorni lavorativi rispetto ad altri periodi dell'anno per portare a termine le cose prima che le persone se ne vadano nel periodo natalizio.

Cosa può aiutare:

Per ogni scadenza, pianifica sottoattività realistiche da completare prima della scadenza finale. Sopravvaluta quanto tempo pensi che ti occorrerà per portare a termine le cose. Pianifica il lavoro da completare prima dei tuoi giorni liberi. Usa i tuoi giorni liberi per riposarti e trascorrere del tempo con i tuoi cari.

Shopping natalizio

Trovare il regalo perfetto per i tuoi cari può darti una sensazione calda e confusa, ma alcuni elementi che circondano lo shopping natalizio possono essere stressanti. Che si tratti della folla, della quantità di denaro che spendi, del tempo libero per fare acquisti nella tua fitta agenda o della pressione di trovare il regalo giusto per tutti, lo shopping natalizio è stressante.

Cosa può aiutare:

Stabilisci un budget realistico per quanto puoi spendere senza indebitarti. Fai un brainstorming sui regali e fai una lista della spesa. Inizia a fare acquisti in anticipo. Acquista online il più possibile per evitare la folla.

Riunione di gruppo

Senza dubbio, continueremo a vivere la pandemia di COVID-19 durante le festività natalizie. Ciò significa che le raccomandazioni del CDC sono altrettanto rilevanti quanto lo erano all’inizio della pandemia. Limitare gli incontri con la famiglia e gli amici potrebbe essere l’aspetto più difficile di questa stagione. Il continuo isolamento e la pressione da parte degli altri affinché si riuniscano in ambienti chiusi e senza maschera possono renderti ansioso.

Cosa può aiutare:

Sii onesto con i tuoi cari riguardo ai limiti, alle aspettative e alle preoccupazioni in anticipo. Pianifica di incontrare i tuoi cari in aree aperte e ben ventilate e usa le mascherine. Pianifica riunioni online e feste festive.

Depressione invernale

Alcune persone si sentono giù o sperimentano improvvisi sbalzi d’umore mentre le giornate diventano più fredde e più corte. Disturbo affettivo stagionale (SAD) colpisce circa il 5% della popolazione statunitense, ma molte persone non sanno nemmeno di averlo. Indipendentemente dalla diagnosi, sapere che tu, il tuo cliente o una persona cara siete inclini alla depressione in questa stagione è importante per capire come i cambiamenti stagionali ti influenzano.

Cosa può aiutare:

Se sospetti di avere la SAD, parla con il tuo medico. Una diagnosi possono aiutarli a offrire un trattamento efficace. Le opzioni di trattamento includono spesso la terapia della parola, la terapia della luce, integratori alimentari o farmaci.

Trauma e dolore

Non tutti sono entusiasti del periodo natalizio. Le persone che hanno avuto esperienze traumatiche durante le vacanze o durante le riunioni di famiglia possono provare ansia o depressione da lieve a estrema, e alcuni potrebbero addirittura perdere del tutto la stagione.

Cosa può aiutare:

Chiedi supporto a un terapista del trauma o a un coach sanitario. Unisciti ai gruppi di supporto.

Aspettative per il nuovo anno

Dopo il 2020, il 2021 rappresenta per molti la luce alla fine del tunnel. Quest’anno potrebbe aver influito sul tuo reddito o sui tuoi studi, oppure potresti aver posticipato i tuoi obiettivi di salute. Il nuovo anno ha molto da offrire e, sebbene possa dare speranza ad alcune persone, il peso delle aspettative potrebbe spaventare altre persone.

Cosa può aiutare:

Scrivi i propositi per il nuovo anno che dipendono solo dalle tue azioni individuali. Non aspettare fino al 2021 per agire su ciò che desideri ottenere.

Modi olistici per affrontare lo stress

Da una prospettiva olistica, lo stress colpisce la mente, il corpo e l’anima. Per affrontare lo stress, dobbiamo impegnarci in pratiche che tengano conto dell’intera esperienza corporea.

Di seguito, suggeriamo diversi modi basati sulla ricerca per aiutarti a gestire lo stress. A differenza dei suggerimenti nella sezione precedente, questi suggerimenti sono ampliatiIn questo articolodovrebbe far parte del tuo stile di vita per essere più efficace. Durante il passaggio alle festività natalizie, fai del tuo meglio per incorporare alcune di queste pratiche nella tua routine quotidiana.

Meditazione consapevole

La meditazione consapevole aiuta ad aumentare la consapevolezza di come ti senti e fornisce strumenti costruttivi per sintonizzarti e controllare le tue emozioni. Inoltre Riduzione del carico elettrico, Può aiutare prevenire lo stress futuro aumentando l’attenzione e la concentrazione e riducendo l’umore e l’affaticamento.

yoga

Lo yoga è uno degli esercizi più studiati per alleviare lo stress. Esercizi di yoga regolari aiutano in questo Rilassa diversi muscoli nel corpo e aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna e il rilassamento. Non sai da dove cominciare? Prova questi treMiglioramento dell'umorePosizioni yoga.

Igiene del sonno

Puoi migliorare la qualità del tuo sonno praticandoIgiene del sonno. Ciò include impostare un programma di sonno, evitare di consumare cibi e bevande contenenti caffeina nel corso della giornata ed evitare di guardare il telefono un'ora prima di andare a letto.

2 minuti per alleviare lo stress

Sei sopraffatto dallo stress? Prova le tecniche di tensione muscolare e respirazionesuggeriamo qui.

Scadenze per i social media e le notizie

Non solo il tempo trascorso davanti allo schermo influisce sulla capacità del cervello di riposare, ma anche il contenuto delle notizie e dei social media può causare ansia. Se passi ore a guardare le notizie o a scorrere i tuoi social media, imposta dei limiti di tempo. Anche le app che regolano il tempo trascorso davanti allo schermo possono essere utili.

Alimenti che promuovono la salute intestinale

L’intestino è strettamente connesso al cervello attraverso l'asse intestino-cervello. Mangiare regolarmente cibi che forniscono probiotici e prebiotici all’intestino è un modo per promuovere la salute mentale. Puoi saperne di più sulla connessione intestino-cervello e leggere ulteriori suggerimentiQui.

Esercizio

L’esercizio fisico è una delle attività legate allo stile di vita più studiate per aiutare a gestire lo stress e l’ansia. Ricerca ha scoperto che sia l’esercizio aerobico che quello non aerobico aiutano a ridurre i sintomi dell’ansia. In effetti, l’esercizio fisico regolare può aiutare a regolare il corpo Reazione allo stress.

tisane

Scambiare una tazza della tua bevanda contenente caffeina preferita con una tazza di tisana può giovare alla tua salute mentale. IL Mancanza di caffeina nella tisana può aiutarti a rilassarti; Ci sono anche alcune erbe che hanno un impatto diretto sulla capacità del corpo di gestire lo stress. Alcuni tè per ridurre l’ansia includono:

Perché le festività natalizie del 2020 sono diverse?

L'anno 2020 è stato un anno molto difficile per la salute fisica e mentale delle persone. Per molte persone, ciò ha anche indebolito la stabilità economica e la rete di sostegno sociale. La pandemia di COVID-19 ha messo alla prova la società in modi senza precedenti. L'ansia e lo stress causati dagli eventi dell'anno, così come lo stress regolare che si verifica durante ogni stagione delle vacanze, hanno reso il 2020 una sfida superiore a tutte le altre.

Quando il COVID-19 fu annunciato per la prima volta a febbraio, molte proiezioni facevano sembrare che se avessimo seguito le raccomandazioni del CDC e dell’OMS, il peggio sarebbe passato. Ora che in alcune parti degli Stati Uniti si registrano numeri record di contagi, è chiaro che non siamo fuori pericolo. Sebbene molti inizialmente aspettassero con ansia le festività natalizie come un momento per ricongiungersi con i propri cari, il rischio che possano verificarsi riunioni di gruppo è ancora preoccupante.

Come supportare qualcuno che soffre di stress e ansia durante le vacanze

Se il tuo cliente o una persona cara sta vivendo stress o ansia durante le festività natalizie, puoi supportarlo nei seguenti modi:

Suggerisci loro alcuni suggerimenti contenuti in questo articolo. Ascolta e mostra empatia. Se appropriato, condividi le tue esperienze in modo che sappiano che non sono soli. Se ritieni di non riuscire più a gestire l'ansia o lo stress da solo, suggerisci un supporto professionale.

Le festività natalizie sono stressanti per la maggior parte delle persone. Quindi offri loro supporto se puoi.

...ne parleremo più avanti nella parte successiva.
Ispirato da Afpafitness