Holistiniai būdai kovoti su stresu per šventes

Holistiniai būdai kovoti su stresu per šventes

Tikėkite ar ne, šventės jau visai šalia.

Šiuo metu jūsų gatvėse pasirodo kalėdinės dekoracijos, o daugumoje universalinių parduotuvių parduodami šventinės temos drabužiai.

Kai kurie iš mūsų negali patikėti, kad didžiąją metų dalį kankina pandemija, o kiti džiaugiasi galėdami įsijausti į šventinę nuotaiką.

Nesvarbu, ar mėgaujatės sezonu iki soties, ar jums sunku patikėti, kad jau atėjome tuo metų laiku, paskutinius metų mėnesius dažniausiai lydi nemaža streso ir nerimo dalis.

Jūsų klientai taip pat jaučia tokius pačius jausmus kaip jūs. Galite susisiekti su jais ir palaikyti juos teikdami praktinių patarimų, kaip susidoroti su stresu.

Kas kelia žmonėms stresą šį atostogų sezoną ir ką galite padaryti?

Terminai

Daugumoje darbo ir mokyklos aplinkos terminai dažnai atrodo griežtesni ir griežtesni, kai artėja metų pabaiga. Kadangi per Padėkos dieną, Chanuką, Kalėdas ir Naujuosius metus yra daugiau „laisvų dienų“, turime mažiau darbo dienų nei kitu metų laiku, kad galėtume atlikti darbus prieš išvykdami per Kalėdas.

Kas gali padėti:

Kiekvienam terminui suplanuokite realias smulkesnes užduotis, kurias reikia atlikti iki galutinio termino. Pervertinkite, kiek laiko, jūsų manymu, prireiks, kad viską atliktumėte. Suplanuokite darbus, kuriuos atliksite iki atostogų dienų. Išnaudokite laisvas dienas pailsėti ir praleisti laiką su savo artimaisiais.

Šventinis apsipirkimas

Radę tobulą dovaną savo artimiesiems, galite jaustis šiltai ir neaiškiai, tačiau kai kurie su šventiniais pirkiniais susiję elementai gali sukelti stresą. Nesvarbu, ar tai būtų minia, pinigų kiekis, kurį išleidžiate, skiriant daugiau laiko apsipirkti, ar spaudimas rasti tinkamą dovaną kiekvienam – šventinis apsipirkimas kelia įtampą.

Kas gali padėti:

Sudarykite realų biudžetą, kiek galite išleisti neįsiskolinę. Sudarykite dovanų idėjų ir pirkinių sąrašą. Pradėkite apsipirkti iš anksto. Pirkite kuo daugiau internetu, kad išvengtumėte minios.

Grupės susitikimas

Be jokios abejonės, šį atostogų sezoną ir toliau išgyvensime COVID-19 pandemiją. Tai reiškia, kad CDC rekomendacijos yra tokios pat svarbios, kaip ir pandemijos pradžioje. Susibūrimų su šeima ir draugais apribojimas gali būti pats sunkiausias šio sezono aspektas. Nuolatinė izoliacija ir kitų spaudimas burtis be kaukių, uždaroje aplinkoje gali sukelti nerimą.

Kas gali padėti:

Iš anksto būkite sąžiningi su savo artimaisiais apie apribojimus, lūkesčius ir rūpesčius. Suplanuokite susitikimus su artimaisiais atvirose, gerai vėdinamose vietose ir naudokite kaukes. Planuokite internetinius susibūrimus ir šventinius vakarėlius.

Žiemos depresija

Kai kurie žmonės jaučiasi nusilpę arba patiria staigius nuotaikos svyravimus, kai dienos tampa šaltesnės ir trumpesnės. Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) paveikia apie 5 proc. JAV gyventojų, tačiau daugelis žmonių net nežino, kad ją turi. Nepriklausomai nuo diagnozės, žinant, kad jūs, jūsų klientas ar mylimas žmogus šį sezoną esate linkę į depresiją, svarbu suprasti, kaip jus veikia sezoniniai pokyčiai.

Kas gali padėti:

Jei įtariate, kad sergate BAD, pasitarkite su gydytoju. Diagnozė gali padėti jiems pasiūlyti veiksmingą gydymą. Gydymo galimybės dažnai apima pokalbių terapiją, šviesos terapiją, maisto papildus ar vaistus.

Trauma ir sielvartas

Ne visi džiaugiasi Kalėdų sezonu. Žmonės, patyrę traumuojančių išgyvenimų per atostogas ar šeimos susibūrimus, gali patirti nuo lengvo iki didelio nerimo ar depresijos, o kai kurie netgi gali praleisti sezoną.

Kas gali padėti:

Kreipkitės pagalbos į traumos terapeutą arba sveikatos trenerio. Prisijunkite prie palaikymo grupių.

Naujųjų metų lūkesčiai

Po 2020-ųjų 2021-ieji daugeliui yra šviesa tunelio gale. Šie metai galėjo turėti įtakos jūsų pajamoms ar studijoms, o gal atidėjote savo sveikatos tikslus. Naujieji metai gali pasiūlyti daug, ir nors kai kuriems žmonėms jie gali suteikti vilties, lūkesčių sunkumas gali išgąsdinti kitus.

Kas gali padėti:

Rašykite naujametinius pažadus, kurie priklauso tik nuo jūsų individualių veiksmų. Nelaukite iki 2021 m. ir imkitės veiksmų dėl to, ko norite pasiekti.

Holistiniai būdai kovoti su stresu

Žvelgiant iš holistinės perspektyvos, stresas veikia protą, kūną ir sielą. Norėdami susidoroti su stresu, turime užsiimti praktika, kurioje atsižvelgiama į visą kūno patirtį.

Žemiau siūlome keletą moksliniais tyrimais pagrįstų būdų, kaip padėti valdyti stresą. Skirtingai nuo aukščiau esančioje skiltyje pateiktų pasiūlymų, šie pasiūlymai yra išplėstiŠiame straipsnyjeturėtų būti jūsų gyvenimo būdo dalis, kad būtų efektyviausias. Kai pereinate į atostogų sezoną, stenkitės įtraukti kai kurias iš šių praktikų į savo kasdienybę.

Mindfulness meditacija

Mindfulness meditacija padeda geriau suvokti, kaip jaučiatės, ir suteikia konstruktyvių įrankių, leidžiančių įsijausti ir kontroliuoti savo emocijas. Be to Elektros apkrovos sumažinimas, Gali padėti užkirsti kelią būsimam stresui didinant dėmesį ir koncentraciją bei mažinant nuotaiką ir nuovargį.

joga

Joga yra vienas iš labiausiai ištirtų pratimų, padedančių sumažinti stresą. Tam padeda reguliarūs jogos pratimai Atpalaiduokite įvairius raumenis organizme, taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir atsipalaiduoti. Nežinote, nuo ko pradėti? Išbandykite šiuos trisNuotaikos gerinimasJogos pozos.

Miego higiena

Praktikuodami galite pagerinti miego kokybęMiego higiena. Tai apima miego grafiko nustatymą, kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų vengimą vėliau dieną ir vengimą žiūrėti į telefoną valandą prieš miegą.

2 minutės stresui sumažinti

Ar jus apima stresas? Išbandykite raumenų įtempimo ir kvėpavimo metodussiūlome čia.

Socialinių tinklų ir naujienų pateikimo terminai

Ekrano laikas ne tik veikia jūsų smegenų gebėjimą ilsėtis, bet ir naujienų bei socialinės žiniasklaidos turinys gali sukelti nerimą. Jei praleidžiate valandas žiūrėdami naujienas ar naršydami socialinėje žiniasklaidoje, nustatykite laiko apribojimus. Taip pat gali būti naudingos programos, reguliuojančios ekrano laiką.

Maisto produktai, skatinantys žarnyno sveikatą

Žarnynas yra glaudžiai susijęs su smegenimis per žarnyno ir smegenų ašį. Reguliarus maisto produktų, kuriuose žarnynas aprūpina probiotikais ir prebiotikais, valgymas yra vienas iš būdų pagerinti psichinę sveikatą. Galite sužinoti daugiau apie žarnyno ir smegenų ryšį ir perskaityti daugiau patarimųČia.

Pratimai

Pratimai yra viena iš labiausiai ištirtų gyvenimo būdo veiklų, padedančių valdyti stresą ir nerimą. Tyrimas nustatė, kad tiek aerobiniai, tiek neaerobiniai pratimai padeda sumažinti nerimo simptomus. Tiesą sakant, reguliari mankšta gali padėti sureguliuoti kūną Streso reakcija.

žolelių arbatos

Puodelį mėgstamo kofeino gėrimo pakeitus puodeliu vaistažolių arbatos gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai. The Kofeino trūkumas žolelių arbata gali padėti atsipalaiduoti; Taip pat yra keletas žolelių, kurios turi tiesioginės įtakos jūsų organizmo gebėjimui atlaikyti stresą. Kai kurios arbatos, mažinančios nerimą, yra šios:

Kodėl 2020 m. atostogų sezonas skiriasi?

2020-ieji buvo labai sunkūs žmonių fizinei ir psichinei sveikatai. Daugeliui žmonių tai susilpnino ir ekonominį stabilumą bei socialinės paramos tinklą. COVID-19 pandemija metė visuomenei precedento neturintį iššūkį. Nerimas ir stresas, kurį sukelia metų įvykiai, taip pat nuolatinis stresas, kylantis per kiekvieną atostogų sezoną, 2020 m. pavertė visus kitus iššūkius.

Kai vasarį pirmą kartą buvo paskelbta apie COVID-19, daugelis prognozių leido atrodyti, kad jei laikysimės CDC ir PSO rekomendacijų, blogiausia būtų pasibaigę. Dabar, kai kai kuriose JAV dalyse užfiksuotas rekordinis infekcijų skaičius, akivaizdu, kad mes nesame išėję iš miško. Nors iš pradžių daugelis laukė atostogų kaip laiko susitikti su artimaisiais, rizika, kad gali įvykti grupiniai susibūrimai, vis dar kelia susirūpinimą.

Kaip padėti žmogui, patiriančiam atostogų stresą ir nerimą

Jei jūsų klientas ar mylimas žmogus atostogų sezono metu patiria stresą ar nerimą, galite juos paremti šiais būdais:

Pasiūlykite jiems keletą patarimų iš šio straipsnio. Klausykite ir parodykite empatiją. Jei reikia, pasidalykite savo patirtimi, kad jie žinotų, kad jie nėra vieni. Jei jaučiate, kad nebegalite susidoroti su nerimu ar stresu patys, pasiūlykite profesionalią pagalbą.

Atostogų sezonas daugeliui žmonių yra įtemptas. Taigi pasiūlykite jiems paramą, jei galite.

... daugiau apie tai kitoje dalyje.
Įkvėptas Afpafitness