Holistische manieren om met stress om te gaan tijdens de feestdagen

Holistische manieren om met stress om te gaan tijdens de feestdagen

Geloof het of niet, de feestdagen staan ​​voor de deur.

Inmiddels duiken er kerstversieringen op in uw straten, en de meeste warenhuizen verkopen kleding met een kerstthema.

Sommigen van ons kunnen niet geloven dat het grootste deel van het jaar een pandemie heeft geteisterd, terwijl anderen opgewonden zijn om in de vakantiestemming te komen.

Of je nu zin ​​hebt om volop van het seizoen te genieten of moeilijk kunt geloven dat we al in die tijd van het jaar zijn, de laatste maanden van het jaar gaan meestal gepaard met behoorlijk wat stress en angst.

Jouw klanten hebben ook dezelfde gevoelens als jij. U kunt met hen in contact komen en hen ondersteunen door praktisch advies te geven over hoe u met hun stress kunt omgaan.

Wat veroorzaakt stress bij mensen tijdens de feestdagen en wat kun je eraan doen?

Deadlines

In de meeste werk- en schoolomgevingen lijken deadlines vaak strenger en krapper als het einde van het jaar nadert. Omdat er dankzij Thanksgiving, Chanoeka, Kerstmis en Oud en Nieuw meer ‘vrije dagen’ zijn, hebben we minder werkdagen dan andere tijden van het jaar om dingen gedaan te krijgen voordat mensen met Kerstmis uitchecken.

Wat kan helpen:

Plan voor elke deadline realistische deeltaken die u vóór de uiterste deadline moet voltooien. Overschat hoeveel tijd u denkt nodig te hebben om dingen gedaan te krijgen. Plan dat de werkzaamheden vóór uw vrije dagen moeten worden voltooid. Gebruik uw vrije dagen om uit te rusten en tijd door te brengen met uw dierbaren.

Vakantie winkelen

Het vinden van het perfecte cadeau voor uw dierbaren kan u een warm en wazig gevoel geven, maar sommige elementen rondom het winkelen voor de feestdagen kunnen stressvol zijn. Of het nu gaat om de drukte, de hoeveelheid geld die u uitgeeft, de tijd die u vrijmaakt om te winkelen in uw drukke schema of de druk om voor iedereen het juiste cadeau te vinden: winkelen tijdens de feestdagen is stressvol.

Wat kan helpen:

Maak een realistisch budget voor hoeveel u kunt uitgeven zonder schulden te maken. Maak een brainstormsessie voor cadeaus en een boodschappenlijstje. Begin vooraf met winkelen. Shop zoveel mogelijk online om de drukte te vermijden.

Groepsbijeenkomst

Zonder twijfel zullen we deze feestdagen de COVID-19-pandemie blijven doormaken. Dit betekent dat de CDC-aanbevelingen net zo relevant zijn als aan het begin van de pandemie. Het beperken van bijeenkomsten met familie en vrienden is misschien wel het moeilijkste aspect van dit seizoen. Voortdurende isolatie en druk van anderen om samen te komen in maskerloze, afgesloten omgevingen kunnen u angstig maken.

Wat kan helpen:

Wees vooraf eerlijk tegen uw dierbaren over beperkingen, verwachtingen en zorgen. Maak plannen om dierbaren te ontmoeten in open, goed geventileerde ruimtes en gebruik maskers. Plan online bijeenkomsten en vakantiefeesten.

Winterdepressie

Sommige mensen voelen zich neerslachtig of ervaren plotselinge stemmingswisselingen naarmate de dagen kouder en korter worden. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) treft ongeveer 5% van de Amerikaanse bevolking, maar veel mensen weten niet eens dat ze het hebben. Ongeacht de diagnose is het belangrijk om te begrijpen welke invloed seizoensveranderingen op u hebben als u weet dat u, uw cliënt of een dierbare dit seizoen vatbaar is voor depressie.

Wat kan helpen:

Als u vermoedt dat u SAD heeft, neem dan contact op met uw arts. Een diagnose kan hen helpen een effectieve behandeling aan te bieden. Behandelingsopties omvatten vaak gesprekstherapie, lichttherapie, voedingssupplementen of medicijnen.

Trauma en verdriet

Niet iedereen is enthousiast over de kerstperiode. Mensen die tijdens de vakantie of tijdens familiebijeenkomsten traumatische ervaringen hebben gehad, kunnen milde tot extreme angstgevoelens of depressies ervaren, en sommigen missen het seizoen zelfs helemaal.

Wat kan helpen:

Zoek steun bij een traumatherapeut of gezondheidscoach. Sluit je aan bij steungroepen.

Verwachtingen voor het nieuwe jaar

Na 2020 is 2021 voor velen het licht aan het einde van de tunnel. Het kan zijn dat dit jaar invloed heeft gehad op je inkomen of je studie, of dat je je gezondheidsdoelen hebt uitgesteld. Het nieuwe jaar heeft veel te bieden, en hoewel het sommige mensen hoop kan geven, kan het gewicht van de verwachtingen andere mensen bang maken.

Wat kan helpen:

Schrijf goede voornemens voor het nieuwe jaar die alleen afhankelijk zijn van uw individuele acties. Wacht niet tot 2021 om actie te ondernemen op wat jij wilt bereiken.

Holistische manieren om met stress om te gaan

Vanuit een holistisch perspectief beïnvloedt stress de geest, het lichaam en de ziel. Om met stress om te gaan, moeten we ons bezighouden met praktijken die rekening houden met de hele lichaamservaring.

Hieronder stellen we verschillende op onderzoek gebaseerde manieren voor om u te helpen met stress om te gaan. In tegenstelling tot de suggesties in het gedeelte hierboven, zijn deze suggesties uitgebreidIn dit artikelzou een onderdeel van uw levensstijl moeten zijn om het meest effectief te zijn. Terwijl u de feestdagen ingaat, doet u uw best om een ​​aantal van deze praktijken in uw dagelijkse routine op te nemen.

Mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie helpt het bewustzijn van hoe u zich voelt te vergroten en biedt constructieve hulpmiddelen om uw emoties af te stemmen en te beheersen. Naast Vermindering van de elektriciteitsbelasting, Het kan helpen toekomstige stress voorkomen door de aandacht en concentratie te vergroten en de stemming en vermoeidheid te verminderen.

yoga

Yoga is een van de meest bestudeerde oefeningen voor stressverlichting. Regelmatige yogaoefeningen helpen hierbij Ontspan verschillende spieren in het lichaam, en het helpt ook de bloedcirculatie en ontspanning te verbeteren. Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Probeer deze drieVerbetering van de stemmingYogahoudingen.

Slaaphygiëne

Je kunt je slaapkwaliteit verbeteren door te oefenenSlaaphygiëne. Dit omvat het opstellen van een slaapschema, het vermijden van het nuttigen van voedsel en dranken met cafeïne later op de dag, en het vermijden van het kijken naar uw telefoon een uur voor het slapengaan.

2 minuten om stress te verlichten

Bent u overweldigd door stress? Probeer de spierspannings- en ademhalingstechniekenwij stellen hier voor.

Deadlines voor sociale media en het nieuws

Schermtijd heeft niet alleen invloed op het vermogen van uw hersenen om te rusten, maar de inhoud van nieuws en sociale media kan ook angst veroorzaken. Als u urenlang naar het nieuws kijkt of door uw sociale media bladert, stel dan tijdslimieten in. Apps die uw schermtijd regelen, kunnen ook nuttig zijn.

Voedingsmiddelen die de darmgezondheid bevorderen

De darmen zijn nauw verbonden met de hersenen via de darm-hersen-as. Regelmatig eten van voedsel dat probiotica en prebiotica aan de darmen levert, is een manier om de geestelijke gezondheid te bevorderen. Je kunt meer leren over de darm-hersenverbinding en meer tips lezenHier.

Oefening

Lichaamsbeweging is een van de meest bestudeerde levensstijlactiviteiten om stress en angst te helpen beheersen. Onderzoek heeft ontdekt dat zowel aerobe oefeningen als niet-aerobe oefeningen de angstsymptomen helpen verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs helpen het lichaam te reguleren Stressreactie.

kruidenthee

Het ruilen van een kopje van uw favoriete cafeïnehoudende drank voor een kopje kruidenthee kan uw geestelijke gezondheid ten goede komen. De Gebrek aan cafeïne in kruidenthee kan je helpen ontspannen; Er zijn ook enkele kruiden die een directe invloed hebben op het vermogen van uw lichaam om met stress om te gaan. Sommige theeën om angst te verminderen zijn onder meer:

Waarom is het vakantieseizoen van 2020 anders?

Het jaar 2020 was een zeer moeilijk jaar voor de fysieke en mentale gezondheid van mensen. Voor veel mensen heeft dit ook hun economische stabiliteit en hun sociale ondersteuningsnetwerk verzwakt. De COVID-19-pandemie heeft de samenleving op ongekende manieren uitgedaagd. De angst en stress die de gebeurtenissen van het jaar met zich meebrengen, evenals de regelmatige stress die tijdens elk vakantieseizoen optreedt, hebben van 2020 een uitdaging gemaakt die alle andere te boven gaat.

Toen COVID-19 in februari voor het eerst werd aangekondigd, leken veel projecties erop dat als we de aanbevelingen van de CDC en de WHO zouden opvolgen, het ergste voorbij zou zijn. Nu sommige delen van de VS recordaantallen infecties zien, is het duidelijk dat we nog niet uit de problemen zijn. Hoewel velen aanvankelijk uitkeken naar de feestdagen als een tijd om zich te herenigen met dierbaren, blijft het risico dat er groepsbijeenkomsten kunnen plaatsvinden een punt van zorg.

Hoe je iemand kunt ondersteunen die last heeft van vakantiestress en angst

Als uw cliënt of een dierbare tijdens de feestdagen stress of angst ervaart, kunt u hem of haar op de volgende manieren ondersteunen:

Geef ze enkele tips uit dit artikel. Luister en toon empathie. Deel indien nodig uw eigen ervaringen, zodat ze weten dat ze niet alleen zijn. Als je het gevoel hebt dat je de angst of stress niet langer alleen aankunt, stel dan professionele ondersteuning voor.

De feestdagen zijn voor de meeste mensen stressvol. Bied ze daarom ondersteuning als je kunt.

... daarover meer in het volgende deel.
Geïnspireerd door Afpafitheid