Holistiske muligheter til å takle stress i løpet av ferien

Holistiske muligheter til å takle stress i løpet av ferien

Enten du tror det eller ei, er høytiden rett rundt hjørnet.

I mellomtiden vises julepynt i gatene deres, og de fleste varehusene selger klær på ferie.

Noen av oss kan ikke tro at en pandemi ble hjemsøkt nesten hele året, mens andre er begeistret for å fordype deg i julestemningen.

Uansett om du er begeistret for å glede deg over sesongen til det fulle, eller om du har vanskelig for å tro at vi allerede er på denne tiden av året, er de siste månedene av året normalt ledsaget av en rimelig andel av stress og frykt.

Kundene dine har også de samme følelsene som deg. Du kan få kontakt med deg og støtte deg ved å gi praktiske råd om hvordan du kan takle stresset ditt.

Hva forårsaker stress blant mennesker i denne høytiden, og hva kan de gjøre med det?

Frist

I de fleste arbeids- og skolemiljøer ser det ut til at tidsfrister ofte er strengere og smalere når slutten av året er over. Siden det er flere "gratis dager" takket være Thanksgiving, Chanukka, jul og nyttår, har vi færre arbeidsdager enn i andre sesonger for å gjøre ting før folk sjekker ut ved juletider.

Hva kan hjelpe:

Planlegg realistiske underleveranser for hver periode som bør gjøres før sluttperioden. Overvurder hvor mye tid du trenger du trenger for å gjøre ting. Planlegg at arbeidet er utført før fridagene dine. Bruk fridagene dine til å hvile og tilbringe tid med dine kjære.

Feriehopping

Å finne den perfekte gaven til dine kjære kan gi deg en varm og uskarp følelse, men noen elementer om å handle på ferie kan være stressende. Uansett om det er mengden, mengden kontanter du bruker, tiden ut av din fulle timeplan for shopping eller presset for å finne den rette gaven til alle, er det stressende å handle på ferie.

Hva kan hjelpe:

Lag et realistisk budsjett for hvor mye du kan bruke uten å gjøre gjeld. Gi gave brainstorming og en kjøpsliste. Begynn å handle på forhånd. Kjøp så mye som mulig på nettet for å unngå folkemengdene.

Gruppemøte

Uten tvil vil vi leve ut Covid 19 Pandemic denne ferien. Dette betyr at CDC -anbefalingene er like relevante som i begynnelsen av pandemien. Å begrense møter med familie og venner kan være det vanskeligste aspektet av denne sesongen. De kan gjøre den fortsatte isolasjonen og presset fra andre, lukkede miljøer i maskefrie miljøer.

Hva kan hjelpe:

Vær ærlig med dine kjære om begrensninger, forventninger og bekymringer på forhånd. Lag planer om å møte dine kjære i åpne, godt ventilerte områder og bruke masker. Planlegg online møter og julefester.

Vinterdepresjon

Noen mennesker føler seg deprimerte eller opplever plutselige stemningssvingninger når dagene blir kaldere og kortere. Sesongens affektiv lidelse (trist) angår omtrent 5% Den amerikanske befolkningen, men mange mennesker vet ikke en gang at de har det. Uansett diagnose er det viktig å vite hvordan sesongens endringer påvirker deg hvis du vet at du, din kunde eller en kjær, har en tendens til depresjon denne sesongen.

Hva kan hjelpe:

Hvis du mistenker at du har trist, snakk med legen din. En diagnose Kan hjelpe deg med å tilby effektiv behandling. Behandlingsalternativene inkluderer ofte samtaleterapi, lysterapi, kosttilskudd eller medisiner.

Traumer og sorg

Ikke alle gleder seg til jula. Mennesker som har hatt traumatiske opplevelser i løpet av ferien eller på familiegjenforeninger, kan ha lys til ekstrem angst eller depresjon, og noen kan til og med overse sesongen helt.

Hva kan hjelpe:

Be en traumatisert terapeut eller helsetrener om støtte. Bli med selvhjelpsgrupper.

Forventninger til det nye året

Etter 2021 er lyset i enden av tunnelen for mange i 2021. Dette året kan ha hatt innvirkning på inntektene eller studiene dine, eller du kan ha utsatt helsemålene dine. Det nye året har mye å tilby, og selv om det kan være håp for noen mennesker, kan vekten av forventningene skremme andre mennesker.

Hva kan hjelpe:

Skriv nyttårsforsetter som bare er avhengige av dine individuelle handlinger. Ikke vent til 2021 for å iverksette tiltak du vil nå.

Holistiske muligheter til å takle stress

Fra et helhetlig perspektiv har stress innvirkning på sinn, kropp og sjel. For å håndtere stress, må vi utføre praksis som tar hensyn til hele kroppsopplevelsen.

I det følgende foreslår vi forskjellige forskningsbaserte alternativer for hvordan vi kan hjelpe deg med å takle stress. I motsetning til forslagene i ovennevnte avsnitt, utvides disse forslageneI denne artikkelenBør være en del av livsstilen din for å være mest effektiv. Gi ditt beste ved overgangen til høytiden for å integrere noen av disse praksisene i hverdagen din.

Mindfulness -meditasjon

Mindfulness -meditasjon er med på å øke bevisstheten om hvordan du føler og tilbyr konstruktive verktøy for å tilpasse deg følelsene dine og å kontrollere dem. I tillegg til Reduksjon av gjeldende belastning, Det kan hjelpe forhindre fremtidig stress Ved å øke oppmerksomheten og konsentrasjonen og redusere humøret og trettheten.

yoga

Yoga er en av de best undersøkte øvelsene for å redusere stress. Vanlige yogaøvelser hjelper Slapp av forskjellige muskler i kroppen, og det hjelper også med å forbedre blodsirkulasjonen og avslapningen. Er du ikke sikker på hvor du skal begynne? Prøv dette tre utHumørhevingYoga poserer.

Søvnhygiene

Du kan forbedre søvnkvaliteten din ved å øveSøvnhygiene. Dette inkluderer å bestemme en soveplan, unngå forbruk av mat og drikke med koffein senere om dagen og unngå telefonen en time før du legger deg.

2 minutter for å redusere stress

Er du overveldet av stress? Prøv muskelspenning og pusteteknikkerVi foreslår her.

Frister for sosiale medier og nyhetene

Skjermtiden påvirker ikke bare hjernen din til å hvile, men innholdet i nyheter og sosiale medier kan også forårsake frykt. Hvis du ser meldinger i timevis eller bla gjennom sosiale medier, må du angi tidsbegrensninger. Apper som regulerer skjermtiden din kan også være nyttig.

Gir tarmhelse.

Tarmen er tett koblet til hjernen Om tarmens hjerneaks. Regelmessig mat med mat som gir tarmen til probiotika og prebiotika er en måte å fremme mental helse på. Du kan lære mer om forbindelsen mellom tarmen og hjernen og lese ytterligere tipsHer.

Øvelse

Trening er en av de best undersøkte livsstilsaktivitetene som hjelper til med å takle stress og frykt. Forske Det har funnet at både aerobe øvelser og ikke-aerobe øvelser bidrar til å redusere angstsymptomene. Faktisk kan vanlig bevegelse bidra til å regulere kroppen Stressrespons.

Urtete

Hvis du utveksler en kopp med din foretrukne koffeindrikk for en kopp urtete, kan dette være til nytte for din mentale helse. De Mangel på koffein I urtete kan hjelpe deg med å slappe av; Det er også noen urter som har en direkte innvirkning på kroppens evne til å takle stress. Noen te skal redusere frykt:

Hvorfor er høytidssesongen 2020 annerledes?

Året 2020 var et veldig vanskelig år for folks fysiske og mentale helse. For mange mennesker har dette også svekket sin økonomiske stabilitet og deres sosiale støtteett. Covid-19 Pandemic har utfordret samfunnet på en enestående måte. Frykten og stresset forårsaket av årets hendelser, så vel som den vanlige stresset som oppstår i hver høytid, gjorde en utfordring i 2020 som overgår alle andre.

Da Covid-19 ble kunngjort for første gang i februar, ga mange anslag inntrykk av at det verste ville være over hvis vi fulgte anbefalingene fra CDC og WHO. Nå som det er rekordmange infeksjoner i noen deler av USA, er det tydelig at vi ikke er ute av skogen. Selv om mange opprinnelig hadde gledet seg til jula for å forene seg med sine kjære, er risikoen for at gruppemøter kan oppstå fortsatt et problem.

Hvordan støtte noen som opplever feriestress og frykt

Hvis kunden din eller en kjær lider av stress eller frykt i høytiden, kan du støtte ham på følgende måte:

Foretrekker noen av tipsene fra denne artikkelen. Lytt og vis empati. Del om nødvendig dine egne erfaringer slik at du vet at du ikke er alene. Hvis du har en følelse av at du ikke lenger kan takle frykten eller stresset alene, foreslår du profesjonell støtte.

Feriesesongen er stressende for folk flest. Så tilby deg støtte hvis du kan.

... mer om det i neste del.
Inspirert av Afpafitness