Maneiras holísticas de lidar com o estresse durante as férias

Maneiras holísticas de lidar com o estresse durante as férias

Acredite ou não, as férias estão chegando.

A esta altura, as decorações de Natal estão surgindo nas ruas e a maioria das lojas de departamentos vende roupas com o tema natalino.

Alguns de nós não conseguem acreditar que uma pandemia assolou a maior parte do ano, enquanto outros estão ansiosos para entrar no espírito natalino.

Quer você esteja animado para aproveitar a temporada ao máximo ou tenha dificuldade em acreditar que já estamos nessa época do ano, os últimos meses do ano costumam ser acompanhados por seu quinhão de estresse e ansiedade.

Seus clientes também têm os mesmos sentimentos que você. Você pode se conectar com eles e apoiá-los, dando conselhos práticos sobre como lidar com o estresse.

O que está causando o estresse nas pessoas neste período de festas e o que você pode fazer a respeito?

Prazos

Na maioria dos ambientes de trabalho e escolares, os prazos muitas vezes parecem cada vez mais rígidos quando chega o final do ano. Como há mais “dias de folga” graças ao Dia de Ação de Graças, Hanukkah, Natal e Ano Novo, temos menos dias úteis do que outras épocas do ano para fazer as coisas antes das pessoas finalizarem a compra na época do Natal.

O que pode ajudar:

Para cada prazo, planeje subtarefas realistas para serem concluídas antes do prazo final. Superestime quanto tempo você acha que levará para fazer as coisas. Programe o trabalho para ser concluído antes dos seus dias de folga. Aproveite seus dias de folga para descansar e passar tempo com seus entes queridos.

Compras de fim de ano

Encontrar o presente perfeito para seus entes queridos pode lhe dar uma sensação calorosa e confusa, mas alguns elementos que envolvem as compras de fim de ano podem ser estressantes. Quer sejam as multidões, a quantidade de dinheiro que você está gastando, reservando um tempo de sua agenda lotada para fazer compras ou a pressão de encontrar o presente certo para todos, as compras de fim de ano são estressantes.

O que pode ajudar:

Faça um orçamento realista de quanto você pode gastar sem se endividar. Faça um brainstorming de presentes e uma lista de compras. Comece a comprar com antecedência. Compre online tanto quanto possível para evitar multidões.

Reunião de grupo

Sem dúvida, continuaremos a viver a pandemia da COVID-19 nesta época festiva. Isto significa que as recomendações do CDC são tão relevantes como eram no início da pandemia. Limitar as reuniões com familiares e amigos pode ser o aspecto mais difícil desta temporada. O isolamento contínuo e a pressão de outras pessoas para se reunirem em ambientes fechados e sem máscara podem deixá-lo ansioso.

O que pode ajudar:

Seja honesto com seus entes queridos sobre limitações, expectativas e preocupações com antecedência. Planeje encontrar-se com seus entes queridos em áreas abertas e bem ventiladas e use máscaras. Planeje reuniões online e festas de fim de ano.

Depressão de inverno

Algumas pessoas se sentem deprimidas ou experimentam mudanças repentinas de humor à medida que os dias ficam mais frios e mais curtos. Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) afeta cerca de 5% da população dos EUA, mas muitas pessoas nem sabem que a têm. Independentemente do diagnóstico, saber que você, seu cliente ou um ente querido está sujeito à depressão nesta temporada é importante para entender como as mudanças sazonais afetam você.

O que pode ajudar:

Se você suspeita que tem TAS, converse com seu médico. Um diagnóstico pode ajudá-los a oferecer um tratamento eficaz. As opções de tratamento geralmente incluem psicoterapia, fototerapia, suplementos nutricionais ou medicamentos.

Trauma e tristeza

Nem todo mundo está animado com a época do Natal. Pessoas que tiveram experiências traumáticas durante as férias ou em reuniões familiares podem sentir ansiedade ou depressão leve a extrema, e algumas podem até perder totalmente a temporada.

O que pode ajudar:

Procure o apoio de um terapeuta de trauma ou técnico de saúde. Junte-se a grupos de apoio.

Expectativas para o novo ano

Depois de 2020, 2021 é a luz no fim do túnel para muitos. Este ano pode ter afetado sua renda ou seus estudos, ou você pode ter adiado suas metas de saúde. O Ano Novo tem muito a oferecer e, embora possa dar esperança a algumas pessoas, o peso das expectativas pode assustar outras pessoas.

O que pode ajudar:

Escreva resoluções de Ano Novo que dependam apenas de suas ações individuais. Não espere até 2021 para agir sobre o que você deseja alcançar.

Maneiras holísticas de lidar com o estresse

De uma perspectiva holística, o estresse afeta a mente, o corpo e a alma. Para lidar com o estresse, devemos nos engajar em práticas que levem em conta toda a experiência corporal.

Abaixo, sugerimos várias maneiras baseadas em pesquisas para ajudá-lo a controlar o estresse. Ao contrário das sugestões da seção acima, essas sugestões são expandidasNeste artigodeve fazer parte do seu estilo de vida para ser mais eficaz. Ao fazer a transição para a temporada de férias, faça o possível para incorporar algumas dessas práticas em sua rotina diária.

Meditação de atenção plena

A meditação mindfulness ajuda a aumentar a consciência de como você está se sentindo e fornece ferramentas construtivas para sintonizar e controlar suas emoções. Além de Redução da carga elétrica, Pode ajudar prevenir o estresse futuro aumentando a atenção e a concentração e reduzindo o humor e a fadiga.

ioga

Yoga é um dos exercícios mais estudados para aliviar o estresse. Exercícios regulares de ioga ajudam nisso Relaxe diferentes músculos no corpo e também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e o relaxamento. Não sabe por onde começar? Experimente estes trêsMelhoria do humorPosturas de ioga.

Higiene do sono

Você pode melhorar a qualidade do seu sono praticandoHigiene do sono. Isso inclui definir um horário de sono, evitar consumir alimentos e bebidas com cafeína no final do dia e evitar olhar para o telefone uma hora antes de dormir.

2 minutos para aliviar o estresse

Você está sobrecarregado pelo estresse? Experimente as técnicas de tensão muscular e respiraçãosugerimos aqui.

Prazos para mídias sociais e notícias

O tempo de tela não afeta apenas a capacidade de descanso do seu cérebro, mas o conteúdo das notícias e das mídias sociais também pode causar ansiedade. Se você passa horas assistindo às notícias ou navegando nas redes sociais, estabeleça limites de tempo. Aplicativos que regulam o tempo de tela também podem ser úteis.

Alimentos que promovem a saúde intestinal

O intestino está intimamente ligado ao cérebro através do eixo intestino-cérebro. Comer regularmente alimentos que fornecem probióticos e prebióticos ao intestino é uma forma de promover a saúde mental. Você pode aprender mais sobre a conexão intestino-cérebro e ler mais dicasAqui.

Exercício

O exercício é uma das atividades de estilo de vida mais estudadas para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. Pesquisar descobriu que tanto o exercício aeróbico quanto o exercício não aeróbico ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade. Na verdade, o exercício regular pode ajudar a regular o corpo Reação de estresse.

chás de ervas

Trocar uma xícara de sua bebida com cafeína favorita por uma xícara de chá de ervas pode beneficiar sua saúde mental. O Falta de cafeína no chá de ervas pode ajudá-lo a relaxar; Existem também algumas ervas que têm impacto direto na capacidade do corpo de lidar com o estresse. Alguns chás para reduzir a ansiedade incluem:

Por que a temporada de férias de 2020 é diferente?

O ano de 2020 foi um ano muito difícil para a saúde física e mental das pessoas. Para muitas pessoas, isto também enfraqueceu a sua estabilidade económica e rede de apoio social. A pandemia da COVID-19 desafiou a sociedade de formas sem precedentes. A ansiedade e o stress provocados pelos acontecimentos do ano, bem como o stress regular que ocorre durante cada época festiva, fizeram de 2020 um desafio acima de todos os outros.

Quando a COVID-19 foi anunciada pela primeira vez em Fevereiro, muitas projecções faziam parecer que se seguíssemos as recomendações do CDC e da OMS, o pior já teria passado. Agora que algumas partes dos EUA estão registrando números recordes de infecções, está claro que não estamos fora de perigo. Embora muitos estivessem originalmente ansiosos pela época de férias como um momento para se reunirem com os entes queridos, o risco de ocorrerem reuniões de grupo ainda é uma preocupação.

Como apoiar alguém que está passando por estresse e ansiedade nas férias

Se o seu cliente ou ente querido estiver passando por estresse ou ansiedade durante as festas de fim de ano, você pode apoiá-lo das seguintes maneiras:

Sugira-lhes algumas dicas deste artigo. Ouça e mostre empatia. Se for apropriado, compartilhe suas próprias experiências para que eles saibam que não estão sozinhos. Se você sentir que não consegue mais lidar sozinho com a ansiedade ou o estresse, sugira apoio profissional.

A temporada de férias é estressante para a maioria das pessoas. Portanto, ofereça-lhes apoio, se puder.

...mais sobre isso na próxima parte.
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