Holistični načini za spopadanje s stresom med počitnicami

Holistični načini za spopadanje s stresom med počitnicami

Verjeli ali ne, prazniki so pred vrati.

Zdaj se na vaših ulicah že pojavljajo božični okraski in večina veleblagovnic prodaja oblačila s praznično tematiko.

Nekateri ne moremo verjeti, da je pandemija pestila večji del leta, medtem ko so drugi navdušeni nad prazničnim vzdušjem.

Ne glede na to, ali ste navdušeni nad tem, da boste sezono uživali v največji možni meri, ali pa težko verjamete, da smo že v tem času v letu, zadnje mesece v letu običajno spremlja pravi delež stresa in tesnobe.

Tudi vaše stranke imajo enake občutke kot vi. Lahko se povežete z njimi in jih podpirate s praktičnimi nasveti o tem, kako se soočiti z njihovim stresom.

Kaj povzroča stres pri ljudeh v teh prazničnih dneh in kaj lahko storite glede tega?

Roki

V večini delovnih in šolskih okolij se roki pogosto zdijo strožji in strožji, ko se približa konec leta. Ker je zaradi zahvalnega dne, hanuke, božiča in novega leta več "prostih dni", imamo manj delovnih dni kot v drugih obdobjih v letu, da opravimo stvari, preden se ljudje odjavijo v božičnem času.

Kaj lahko pomaga:

Za vsak rok načrtujte realne podnaloge, ki jih boste dokončali pred končnim rokom. Precenite, koliko časa mislite, da boste potrebovali, da opravite stvari. Načrtujte delo, ki bo končano pred prostimi dnevi. Proste dni izkoristite za počitek in druženje z najdražjimi.

Praznično nakupovanje

Iskanje popolnega darila za vaše ljubljene vam lahko daje topel in mehak občutek, vendar so lahko nekateri elementi, ki obdajajo praznično nakupovanje, stresni. Ne glede na to, ali gre za gnečo, količino denarja, ki ga porabite, čas, ki si ga v natrpanem urniku vzamete za nakupovanje, ali pritisk pri iskanju pravega darila za vsakogar, je praznično nakupovanje stresno.

Kaj lahko pomaga:

Naredite realen proračun, koliko lahko porabite, ne da bi se zadolžili. Naredite razmislek o darilih in nakupovalni seznam. Začnite nakupovati vnaprej. Nakupujte prek spleta, kolikor je le mogoče, da se izognete gneči.

Srečanje skupine

Brez dvoma bomo to praznično sezono še naprej preživeli pandemijo COVID-19. To pomeni, da so priporočila CDC prav tako pomembna, kot so bila na začetku pandemije. Omejitev srečanj z družino in prijatelji je morda najtežji vidik te sezone. Nadaljnja izolacija in pritisk drugih, da se zbirate v zaprtih okoljih brez mask, vas lahko vznemirjata.

Kaj lahko pomaga:

Vnaprej bodite iskreni s svojimi najdražjimi glede omejitev, pričakovanj in skrbi. Načrtujte srečanja z ljubljenimi na odprtih, dobro prezračenih prostorih in uporabljajte maske. Načrtujte spletna srečanja in praznične zabave.

Zimska depresija

Nekateri ljudje se počutijo potrto ali občutijo nenadne spremembe razpoloženja, ko dnevi postanejo hladnejši in krajši. Sezonska afektivna motnja (SAD) vpliva na približno 5% prebivalstva ZDA, vendar mnogi ljudje sploh ne vedo, da ga imajo. Ne glede na diagnozo je pomembno vedeti, da ste vi, vaša stranka ali ljubljena oseba v tej sezoni nagnjeni k depresiji, da razumete, kako sezonske spremembe vplivajo na vas.

Kaj lahko pomaga:

Če sumite, da imate SAD, se posvetujte s svojim zdravnikom. Diagnoza jim lahko pomaga ponuditi učinkovito zdravljenje. Možnosti zdravljenja pogosto vključujejo pogovorno terapijo, svetlobno terapijo, prehranska dopolnila ali zdravila.

Travma in žalost

Niso vsi navdušeni nad božičnim časom. Ljudje, ki so imeli travmatične izkušnje med počitnicami ali na družinskih srečanjih, lahko doživijo blago do skrajno anksioznost ali depresijo, nekateri pa lahko celo popolnoma izpustijo sezono.

Kaj lahko pomaga:

Poiščite pomoč pri terapevtu za travme ali zdravstvenem trenerju. Pridružite se podpornim skupinam.

Pričakovanja za novo leto

Po letu 2020 je leto 2021 za mnoge luč na koncu predora. To leto je morda vplivalo na vaš dohodek ali študij ali pa ste morda preložili svoje zdravstvene cilje. Novo leto lahko ponudi veliko in čeprav nekaterim daje upanje, lahko teža pričakovanj druge ljudi prestraši.

Kaj lahko pomaga:

Zapišite si novoletne zaobljube, ki so odvisne le od vaših individualnih dejanj. Ne čakajte do leta 2021, da ukrepate glede tega, kar želite doseči.

Holistični načini za obvladovanje stresa

S celostnega vidika stres vpliva na um, telo in dušo. Za obvladovanje stresa se moramo vključiti v prakse, ki upoštevajo celotno telesno izkušnjo.

Spodaj predlagamo več na raziskavah temelječih načinov za pomoč pri obvladovanju stresa. Za razliko od predlogov v zgornjem razdelku so ti predlogi razširjeniV tem člankumora biti del vašega življenjskega sloga, da bo najbolj učinkovito. Ob prehodu v praznično sezono se potrudite, da nekatere od teh praks vključite v svojo dnevno rutino.

Meditacija čuječnosti

Meditacija čuječnosti pomaga povečati zavedanje o tem, kako se počutite, in nudi konstruktivna orodja za uglaševanje in nadzor nad svojimi čustvi. Poleg Zmanjšanje obremenitve električne energije, lahko pomaga prepreči prihodnji stres s povečanjem pozornosti in koncentracije ter zmanjšanjem razpoloženja in utrujenosti.

joga

Joga je ena najbolj raziskanih vaj za lajšanje stresa. Pri tem pomagajo redne vaje joge Sprostite različne mišice v telesu, pomaga pa tudi pri boljši prekrvavitvi in ​​sprostitvi. Niste prepričani, kje začeti? Poskusite te triIzboljšanje razpoloženjaJoga položaji.

Higiena spanja

Kakovost spanja lahko izboljšate z vadboHigiena spanja. To vključuje nastavitev urnika spanja, izogibanje uživanju hrane in pijače s kofeinom pozneje čez dan ter izogibanje gledanju v telefon eno uro pred spanjem.

2 minuti za lajšanje stresa

Vas stres premaga? Preizkusite mišično napetost in dihalne tehnikepredlagamo tukaj.

Roki za družbena omrežja in novice

Ne samo, da čas pred zaslonom vpliva na sposobnost možganov, da počivajo, ampak tudi vsebina novic in družbenih medijev lahko povzroči tesnobo. Če ure in ure gledate novice ali brskate po družbenih medijih, nastavite časovne omejitve. V pomoč so lahko tudi aplikacije, ki uravnavajo vaš čas pred zaslonom.

Živila, ki spodbujajo zdravje črevesja

Črevesje je tesno povezano z možgani preko črevesno-možganske osi. Redno uživanje hrane, ki črevesju zagotavlja probiotike in prebiotike, je eden od načinov za spodbujanje duševnega zdravja. Izvedete lahko več o povezavi črevesja in možganov in preberete več nasvetovTukaj.

telovadba

Vadba je ena najbolj raziskanih življenjskih dejavnosti za pomoč pri obvladovanju stresa in tesnobe. Raziskovanje je ugotovil, da tako aerobna vadba kot neaerobna vadba pomagata zmanjšati simptome tesnobe. Pravzaprav lahko redna vadba pomaga uravnavati telo Reakcija na stres.

zeliščni čaji

Zamenjava skodelice vaše najljubše kofeinske pijače za skodelico zeliščnega čaja lahko koristi vašemu duševnemu zdravju. The Pomanjkanje kofeina v zeliščnem čaju vam lahko pomaga pri sprostitvi; Obstajajo tudi nekatera zelišča, ki neposredno vplivajo na sposobnost telesa za obvladovanje stresa. Nekateri čaji za zmanjšanje tesnobe vključujejo:

Zakaj je praznična sezona 2020 drugačna?

Leto 2020 je bilo zelo težko za fizično in duševno zdravje ljudi. Za mnoge ljudi je to oslabilo tudi njihovo ekonomsko stabilnost in mrežo socialne podpore. Pandemija COVID-19 je izzvala družbo na načine brez primere. Zaradi tesnobe in stresa, ki so ju prinesli letošnji dogodki, ter zaradi rednega stresa, ki se pojavi med vsako praznično sezono, je leto 2020 postalo izziv, ki presega vse ostale.

Ko je bil februarja prvič objavljen COVID-19, se je po številnih projekcijah zdelo, da bo najhujšega konec, če bomo upoštevali priporočila CDC in WHO. Zdaj, ko v nekaterih delih ZDA beležijo rekordno število okužb, je jasno, da nismo iz gozda. Čeprav so se mnogi prvotno veselili prazničnega časa kot časa za ponovno srečanje z ljubljenimi, je tveganje, da bi lahko prišlo do skupinskih srečanj, še vedno zaskrbljujoče.

Kako podpreti nekoga, ki doživlja počitniški stres in tesnobo

Če vaša stranka ali ljubljena oseba med prazniki doživlja stres ali tesnobo, jo lahko podprete na naslednje načine:

Predlagajte jim nekaj nasvetov iz tega članka. Poslušajte in pokažite empatijo. Če je primerno, delite svoje izkušnje, da bodo vedeli, da niso sami. Če menite, da ne morete več sami obvladovati tesnobe ali stresa, predlagajte strokovno pomoč.

Praznični čas je za večino ljudi stresen. Zato jim ponudite podporo, če lahko.

... več o tem v naslednjem delu.
Po navdihu Afpafitness