Holistiska sätt att hantera stress under semestern

Holistiska sätt att hantera stress under semestern

Tro det eller ej, semestern är precis runt hörnet.

Vid det här laget dyker juldekorationer upp på dina gator, och de flesta varuhus säljer kläder med jultema.

Vissa av oss kan inte tro att en pandemi har plågat större delen av året, medan andra är glada över att komma in i semesterstämningen.

Oavsett om du är exalterad över att njuta av säsongen till fullo eller om du har svårt att tro att vi redan är den tiden på året, är de sista månaderna på året vanligtvis åtföljda av sin beskärda del av stress och ångest.

Dina kunder har också samma känslor som du. Du kan få kontakt med dem och stödja dem genom att ge praktiska råd om hur du ska hantera deras stress.

Vad är det som orsakar människor stress den här semesterperioden och vad kan du göra åt det?

Deadlines

I de flesta arbets- och skolmiljöer verkar deadlines ofta strängare och snävare när året är slut. Eftersom det finns fler "lediga dagar" tack vare Thanksgiving, Hanukkah, jul och nyår, har vi färre arbetsdagar än andra tider på året för att få saker gjorda innan folk checkar ut vid jul.

Vad kan hjälpa:

För varje deadline, planera realistiska deluppgifter att slutföra innan den sista deadline. Överskatta hur mycket tid du tror att det kommer att ta dig att få saker gjorda. Schemalägg att arbetet ska slutföras innan dina lediga dagar. Använd dina lediga dagar till att vila och umgås med dina nära och kära.

Semestershopping

Att hitta den perfekta presenten till dina nära och kära kan ge dig en varm och luddig känsla, men vissa element kring semestershopping kan vara stressande. Oavsett om det är folkmassorna, mängden pengar du spenderar, att ta dig tid utanför ditt fullspäckade schema för att handla eller pressen att hitta rätt present till alla, är semestershopping stressande.

Vad kan hjälpa:

Gör en realistisk budget för hur mycket du kan spendera utan att bli skuldsatt. Gör en brainstorming och inköpslista. Börja handla i förväg. Handla online så mycket som möjligt för att undvika trängseln.

Gruppmöte

Utan tvekan kommer vi att fortsätta att leva ut covid-19-pandemin denna semesterperiod. Detta betyder att CDC:s rekommendationer är lika relevanta som de var i början av pandemin. Att begränsa sammankomster med familj och vänner kan vara den svåraste aspekten av den här säsongen. Fortsatt isolering och press från andra att samlas i masklösa, slutna miljöer kan göra dig orolig.

Vad kan hjälpa:

Var ärlig mot dina nära och kära om begränsningar, förväntningar och bekymmer i förväg. Gör planer för att träffa nära och kära i öppna, välventilerade utrymmen och använd masker. Planera onlinesamlingar och fester.

Vinterdepression

Vissa människor känner sig låga eller upplever plötsliga humörsvängningar när dagarna blir kallare och kortare. Seasonal Affective Disorder (SAD) påverkar cirka 5 % av USA:s befolkning, men många människor vet inte ens att de har det. Oavsett diagnos är det viktigt att veta att du, din klient eller en nära och kära är benägna att drabbas av depression den här säsongen för att förstå hur säsongsmässiga förändringar påverkar dig.

Vad kan hjälpa:

Om du misstänker att du har SAD, tala med din läkare. En diagnos kan hjälpa dem att erbjuda effektiv behandling. Behandlingsalternativ inkluderar ofta samtalsterapi, ljusterapi, kosttillskott eller medicinering.

Trauma och sorg

Alla är inte exalterade inför julen. Människor som har haft traumatiska upplevelser under semestern eller vid familjesammankomster kan uppleva mild till extrem ångest eller depression, och vissa kan till och med missa säsongen helt.

Vad kan hjälpa:

Sök stöd från en traumaterapeut eller hälsocoach. Gå med i stödgrupper.

Förväntningar inför det nya året

Efter 2020 är 2021 ljuset i slutet av tunneln för många. Det här året kan ha påverkat din inkomst eller dina studier, eller så har du skjutit upp dina hälsomål. Det nya året har mycket att erbjuda, och även om det kan ge vissa människor hopp, kan tyngden av förväntningar skrämma andra människor.

Vad kan hjälpa:

Skriv nyårslöften som bara beror på dina individuella handlingar. Vänta inte till 2021 med att vidta åtgärder för vad du vill uppnå.

Holistiska sätt att hantera stress

Ur ett holistiskt perspektiv påverkar stress sinnet, kroppen och själen. För att hantera stress måste vi engagera oss i praktiker som tar hänsyn till hela kroppsupplevelsen.

Nedan föreslår vi flera forskningsbaserade sätt att hjälpa dig hantera stress. Till skillnad från förslagen i avsnittet ovan är dessa förslag utökadeI den här artikelnbör vara en del av din livsstil för att vara mest effektiv. När du går över till semesterperioden, gör ditt bästa för att införliva några av dessa metoder i din dagliga rutin.

Mindfulness meditation

Mindfulness-meditation hjälper till att öka medvetenheten om hur du mår och ger konstruktiva verktyg för att ställa in och kontrollera dina känslor. Förutom Minskning av elbelastning, Det kan hjälpa förhindra framtida stress genom att öka uppmärksamhet och koncentration och minska humör och trötthet.

yoga

Yoga är en av de mest studerade övningarna för att lindra stress. Regelbundna yogaövningar hjälper till med detta Slappna av olika muskler i kroppen, och det hjälper också till att förbättra blodcirkulationen och avslappning. Är du osäker på var du ska börja? Prova dessa treHumörförbättringYogaställningar.

Sömnhygien

Du kan förbättra din sömnkvalitet genom att övaSömnhygien. Detta inkluderar att ställa in ett sömnschema, undvika att konsumera mat och dryck med koffein senare på dagen och att undvika att titta på din telefon en timme före sänggåendet.

2 minuter för att lindra stress

Är du överväldigad av stress? Prova muskelspänningar och andningsteknikerföreslår vi här.

Deadlines för sociala medier och nyheter

Skärmtid påverkar inte bara din hjärnas förmåga att vila, utan innehållet i nyheter och sociala medier kan också orsaka oro. Om du tillbringar timmar med att titta på nyheter eller scrolla igenom dina sociala medier, ställ in tidsgränser. Appar som reglerar din skärmtid kan också vara till hjälp.

Livsmedel som främjar tarmhälsa

Tarmen är nära kopplad till hjärnan via tarm-hjärnaxeln. Att regelbundet äta mat som ger probiotika och prebiotika till tarmen är ett sätt att främja mental hälsa. Du kan lära dig mer om kopplingen mellan tarm och hjärna och läsa fler tipsHär.

Utöva

Träning är en av de mest studerade livsstilsaktiviteterna för att hantera stress och ångest. Forskning har funnit att både aerob träning och icke-aerob träning hjälper till att minska ångestsymtom. Faktum är att regelbunden träning kan hjälpa till att reglera kroppen Stressreaktion.

örtteer

Att byta ut en kopp av din favoritdryck med koffein mot en kopp örtte kan gynna din mentala hälsa. De Brist på koffein i örtte kan hjälpa dig att slappna av; Det finns också några örter som har en direkt inverkan på din kropps förmåga att hantera stress. Några teer för att minska ångest inkluderar:

Varför är semesterperioden 2020 annorlunda?

År 2020 var ett mycket svårt år för människors fysiska och psykiska hälsa. För många människor har detta också försvagat deras ekonomiska stabilitet och sociala stödnätverk. Covid-19-pandemin har utmanat samhället på ett aldrig tidigare skådat sätt. Den ångest och stress som årets händelser medfört, liksom den regelbundna stressen som inträffar under varje semesterperiod, har gjort 2020 till en utmaning bortom alla andra.

När covid-19 först tillkännagavs i februari fick många prognoser det att verka som att om vi följde CDC:s och WHO:s rekommendationer skulle det värsta vara över. Nu när vissa delar av USA ser rekordmånga infektioner är det uppenbart att vi inte är ute i skogen. Även om många ursprungligen såg fram emot semesterperioden som en tid för att återförenas med nära och kära, är risken att gruppsammankomster kan inträffa fortfarande ett bekymmer.

Hur man stöttar någon som upplever semesterstress och ångest

Om din klient eller någon nära och kära upplever stress eller ångest under semesterperioden kan du stödja dem på följande sätt:

Föreslå några av tipsen från den här artikeln. Lyssna och visa empati. Om det är lämpligt, dela dina egna erfarenheter så att de vet att de inte är ensamma. Om du känner att du inte längre kan hantera ångesten eller stressen på egen hand, föreslå professionellt stöd.

Semestertiden är stressig för de flesta. Så ge dem stöd om du kan.

... mer om det i nästa del.
Inspirerad av Afpafitness