معاً من أجل الصحة النفسية

معاً من أجل الصحة النفسية

موضوع شهر التوعية بالصحة العقلية 2022 هو "معًا من أجل الصحة العقلية". وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية، "تعد الصحة العقلية جزءًا مهمًا للغاية من الصحة العامة. ومع تزايد عدد الأمريكيين الذين يعانون من أعراض الصحة العقلية، يجب علينا أن نجتمع معًا للعمل على تحسين نظام الصحة العقلية في بلادنا".

لذلك، على أحد المستويات، تركز هذه القضية على العاملين في مجتمع الصحة العقلية الذين يوحدون أصواتهم وجهودهم للدعوة إلى تحسين الوصول إلى رعاية الصحة العقلية. وهذا عمل مهم للغاية. على المستوى الأساسي، يمكن أيضًا تفسير مبادرة "معًا من أجل الصحة العقلية" على أنها أفراد يجتمعون معًا لدعم بعضهم البعض في رحلاتهم الشخصية في مجال الصحة العقلية.

أحد مفاتيح الصحة العقلية المتوازنة هو الشعور بالانتماء للمجتمع. لا أحد يحب أن يكون - أو يشعر - بالوحدة، خاصة في الأوقات الصعبة. يعد التواصل مع الأصدقاء الذين قد يحتاجون إلى دعمك والانفتاح على تلقي الدعم عندما تحتاج إليه بنفسك عنصرًا أساسيًا في صحتنا العقلية الجماعية.

عندما يتعلق الأمر بإنشاء روتين للنشاط البدني والحفاظ عليه، فإن مجتمعًا من الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يشاركونك أهدافك يوفر الدعم الاجتماعي الأساسي وهو أحد العوامل الرئيسية في التنبؤ بالنجاح على المدى الطويل. فلماذا لا تجمع بين هذين الهدفين وتتحد مع الأصدقاء والأحباء لتكون نشيطًا بدنيًا وتقدم الدعم العاطفي من خلال المحادثة والعمل الجماعي أثناء تنقلك؟

دعونا نستكشف العلاقة بين ممارسة الرياضة والصحة العقلية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن الصحة العقلية بعدة طرق مهمة:

• Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
• Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
• Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
• Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
• Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
• Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.

يمكنك تعزيز بعض هذه الفوائد من خلال ممارسة الرياضة في الخارج، مما يقلل من مشاعر التوتر والغضب ويسمح بامتصاص فيتامين د، والذي يمكن أن يساعدك بالفعل في إدارة أعراض الاكتئاب. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعزز فوائد التمارين الرياضية، حيث تم ربط الاتصال بالطبيعة بتحسينات في الصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين المزاج وتحسين الوظيفة الإدراكية.

يمكنك أيضًا تحسين الصحة العقلية من خلال دمج تقنيات اليقظة الذهنية في حياتك اليومية. يمكن أن يتخذ هذا أشكالًا عديدة، بما في ذلك الحركة الواعية، التي تتجاوز الممارسات التقليدية مثل اليوغا والتاي تشي والكيغونغ، إلى المشي وركوب الدراجات والتجديف، وكلها يمكن جعلها أكثر وعيًا إذا ركزت على الحركات المتكررة ونمط تنفسك وكيف يشعر جسمك أثناء تحركه عبر الفضاء. تعتبر تمارين التأمل والصلاة والتنفس من الخيارات الرائعة أيضًا.

إذًا، كيف يساعد الدعم الاجتماعي؟

يمكنك بالتأكيد جني فوائد ممارسة الرياضة بمفردك، ولكن فرصك في الالتزام على المدى الطويل تتحسن بشكل ملحوظ إذا كنت تمارس الرياضة كجزء من مجموعة أو مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. يوفر الدعم الاجتماعي الرفقة والمسؤولية والتحفيز، ويجعل النشاط البدني أكثر متعة. إن مجرد معرفة أن صديقك يعتمد عليك في الحضور يزيد من احتمالية حضورك - وهذا طريق ذو اتجاهين يساعد أيضًا في إبقاء صديقك على المسار الصحيح.

فكرة أخيرة: بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره، سواء بمفردك أو مع شريك أو كجزء من فصل تمرين جماعي، فإن الشعور بالامتنان يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية. انظر إلى التمرين باعتباره احتفالًا بما أنت قادر عليه، وليس شيئًا يسلط الضوء على حدودك. كل إنجاز في رحلتك، حتى لو كان مجرد فصل دراسي واحد مكتمل، أو دورة إضافية في مسار المدرسة الثانوية، أو تمرين ضغط إضافي أكثر مما قمت به في الأسبوع الماضي، يستحق الاحتفال به - والاحتفال مع الأصدقاء يجعل الأمر أكثر متعة.