Suche
Заедно за психично здраве
Темата за Месеца на осведомеността за психичното здраве 2022 е „Заедно за психично здраве“. Според Националния съюз за психичните заболявания, „Психичното здраве е невероятно важна част от цялостното здраве. С нарастващия брой американци, страдащи от симптоми на психично здраве, трябва да се съберем, за да работим за подобряване на системата на психичното здраве на нашата нация“.
И така, на едно ниво този въпрос се фокусира върху тези в общността на психичното здраве, които обединяват гласа си и усилията си да се застъпват за подобрен достъп до психично здраве. И това е изключително важна работа. На основно ниво заедно за психично здраве могат да се тълкуват и като хора, които се събират, за да се подкрепят взаимно в личните си пътувания с психично здраве.
Един от ключовете за балансираното психично здраве е чувството за общност. Никой не обича да бъде - или да се чувства като - сами, особено в трудни моменти. Достигането до приятели, които може да се нуждаят от вашата подкрепа и да бъдат отворени за получаване на подкрепа, когато сами се нуждаете, е съществен елемент от нашето колективно психично здраве.
Що се отнася до установяването и поддържането на рутина на физическата активност, общност от съмишленици, които споделят вашите цели, осигурява основна социална подкрепа и е един от основните фактори за прогнозиране на дългосрочния успех. Така че защо да не комбинирате тези две цели и да обедините сили с приятели и близки, за да бъдете физически активни и да осигурите емоционална подкрепа чрез разговор и сплотеност, докато се движите?
Нека да проучим връзката между упражненията и психическото благополучие. Редовното упражнение подобрява психичното здраве по няколко важни начина:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Можете да подобрите някои от тези предимства, като упражнявате навън, което намалява чувствата на напрежение и гняв и позволява усвояването на витамин D, което всъщност може да ви помогне да управлявате депресивните симптоми. Упражнението на открито повишава ползите от упражненията, тъй като контактът с природата е свързан с подобряване на психичното здраве, включително намаляване на стреса, подобрено настроение и подобрена когнитивна функция.
Можете също така да подобрите психичното здраве, като включите техники за внимателност в ежедневието си. Това може да приеме много форми, включително внимателно движение, което надхвърля традиционните практики като йога, тай чи и Qigong, до ходене, колоездене и гребане, всички те могат да бъдат направени по -внимателни, ако се съсредоточите върху повтарящите се движения, дишането ви и как се чувства тялото ви, докато се движи през пространството. Упражнения за медитация, молитва и дишане също са чудесни варианти.
И така, как социалната подкрепа помага?
Със сигурност можете да извлечете ползите от упражненията сами, но шансовете ви за дългосрочно придържане се подобряват значително, ако упражнявате като част от група или с приятел или член на семейството. Социалната подкрепа осигурява общение, отчетност и мотивация и прави физическата активност много по -забавна. Просто знанието, че един приятел разчита на вас да се покажете, прави по-вероятно да го направите-и това е двупосочна улица, която също помага да държите приятеля си на път.
Една последна мисъл: без значение какъв тип упражнения сте избрали, независимо дали сами, с партньор или като част от клас за групови упражнения, възприемането на чувство на благодарност може да направи чудеса за вашето психично здраве. Вижте упражненията като празник на това, на което сте способни, а не на нещо, което подчертава вашите ограничения. Всяко постижение по време на вашето пътуване, дори ако това е само един клас завършено, допълнителна обиколка на пистата в гимназията или още един лиценз, отколкото сте минали миналата седмица, си струва да празнувате-и празнуването с приятели просто го прави толкова по-сладък.