Suche
Společně pro duševní zdraví
Tématem měsíce povědomí o duševním zdraví 2022 je „Společně pro duševní zdraví“. Podle National Alliance on Mental Illness je "duševní zdraví neuvěřitelně důležitou součástí celkového zdraví. S rostoucím počtem Američanů trpících symptomy duševního zdraví se musíme spojit, abychom pracovali na zlepšení systému duševního zdraví naší země."
Na jedné úrovni se tedy toto číslo zaměřuje na ty z komunity duševního zdraví, kteří spojují své hlasy a úsilí, aby se zasadili o lepší přístup k péči o duševní zdraví. A to je nesmírně důležitá práce. Na základní úrovni lze Společně pro duševní zdraví interpretovat také jednotlivce, kteří se setkávají, aby se vzájemně podporovali na svých osobních cestách za duševním zdravím.
Jedním z klíčů k vyváženému duševnímu zdraví je smysl pro komunitu. Nikdo není rád – nebo se tak necítí – sám, zvláště v těžkých časech. Oslovit přátele, kteří mohou potřebovat vaši podporu, a být otevřený přijetí podpory, když ji sami potřebujete, je základním prvkem našeho kolektivního duševního zdraví.
Pokud jde o zavedení a udržování rutiny fyzické aktivity, komunita stejně smýšlejících lidí, kteří sdílejí vaše cíle, poskytuje nezbytnou sociální podporu a je jedním z hlavních faktorů předpovídání dlouhodobého úspěchu. Proč tedy nespojit tyto dva cíle a nespojit síly s přáteli a blízkými, abyste byli fyzicky aktivní a neposkytli si emocionální podporu prostřednictvím konverzace a sounáležitosti, zatímco se pohybujete?
Pojďme prozkoumat souvislost mezi cvičením a duševní pohodou. Pravidelné cvičení zlepšuje duševní zdraví několika důležitými způsoby:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Některé z těchto výhod můžete zvýšit cvičením venku, které snižuje pocity napětí a hněvu a umožňuje vstřebávání vitamínu D, což vám může ve skutečnosti pomoci zvládat příznaky deprese. Cvičení venku zvyšuje výhody cvičení, protože kontakt s přírodou byl spojen se zlepšením duševního zdraví, včetně snížení stresu, zlepšení nálady a zlepšení kognitivních funkcí.
Můžete také zlepšit duševní zdraví začleněním technik všímavosti do svého každodenního života. To může mít mnoho podob, včetně uvědomělého pohybu, který přesahuje tradiční praktiky, jako je jóga, tai chi a qigong, k chůzi, jízdě na kole a veslování, z nichž všechny mohou být pozornější, pokud se soustředíte na opakující se pohyby, svůj dechový vzorec a na to, jak se vaše tělo cítí, když se pohybuje prostorem. Meditace, modlitba a dechová cvičení jsou také skvělé možnosti.
Jak tedy sociální podpora pomáhá?
Určitě můžete těžit z výhod cvičení o samotě, ale vaše šance na dlouhodobé dodržování se výrazně zlepší, pokud cvičíte jako součást skupiny nebo s přítelem nebo členem rodiny. Sociální podpora poskytuje společnost, zodpovědnost a motivaci a dělá fyzickou aktivitu mnohem zábavnější. Pouhé vědomí, že přítel počítá s tím, že se objevíte, zvyšuje pravděpodobnost, že se objevíte – a toto je obousměrná ulice, která také pomáhá udržet vašeho přítele na správné cestě.
Jedna myšlenka na závěr: Bez ohledu na to, jaký typ cvičení si vyberete, ať už sami, s partnerem nebo jako součást skupinové lekce cvičení, přijetí pocitu vděčnosti může udělat zázraky pro vaše duševní zdraví. Nahlížejte na cvičení jako na oslavu toho, čeho jste schopni, spíše než za něco, co zdůrazňuje vaše omezení. Každý úspěch na vaší cestě, i když je to jen jedna dokončená třída, kolo navíc na středoškolské dráze nebo jeden klik navíc, než jste udělali minulý týden, stojí za oslavu – a oslava s přáteli je o to sladší.