Suche
Sammen til mental sundhed
Temaet for Mental Health Awareness Month 2022 er "sammen for mental sundhed." Ifølge National Alliance on Mental Illness, "Mental sundhed er en utrolig vigtig del af det generelle helbred. Med et voksende antal amerikanere, der lider af symptomer på mental sundhed, må vi mødes for at arbejde for at forbedre vores lands mentale sundhedssystem."
Så på et niveau fokuserer dette spørgsmål på dem i det mentale sundhedssamfund, der forener deres stemmer og bestræbelser på at gå ind for forbedret adgang til mental sundhedspleje. Og dette er ekstremt vigtigt arbejde. På et grundlæggende niveau kan sammen for mental sundhed også fortolkes som individer, der samles for at støtte hinanden på deres personlige mentale sundhedsrejser.
En af nøglerne til afbalanceret mental sundhed er en følelse af samfund. Ingen kan lide at være - eller føle sig som - alene, især i vanskelige tider. At nå ud til venner, der muligvis har brug for din støtte og være åben for at modtage støtte, når du selv har brug for det, er et vigtigt element i vores kollektive mentale sundhed.
Når det kommer til etablering og opretholdelse af en fysisk aktivitetsrutine, giver et samfund af ligesindede mennesker, der deler dine mål væsentlig social støtte og er en af de vigtigste faktorer i at forudsige langsigtet succes. Så hvorfor ikke kombinere disse to mål og gå sammen med venner og kære for at være fysisk aktive og give følelsesmæssig støtte gennem samtale og samvær, mens du flytter?
Lad os udforske forbindelsen mellem træning og mental velvære. Regelmæssig træning forbedrer mental sundhed på flere vigtige måder:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Du kan forbedre nogle af disse fordele ved at udøve udenfor, hvilket reducerer følelser af spænding og vrede og giver mulighed for at absorption af D -vitamin, hvilket faktisk kan hjælpe dig med at håndtere depressive symptomer. Træning udendørs forbedrer fordelene ved træning, da kontakt med naturen er blevet knyttet til forbedringer i mental sundhed, herunder stressreduktion, forbedret humør og forbedret kognitiv funktion.
Du kan også forbedre mental sundhed ved at inkorporere mindfulness -teknikker i din hverdag. Dette kan antage mange former, herunder opmærksom bevægelse, der går ud over traditionel praksis som yoga, tai chi og qigong, til at gå, cykle og roe, som alle kan gøres mere opmærksomme, hvis du fokuserer på de gentagne bevægelser, dit vejrtrækningsmønster og hvordan din krop føles som det bevæger sig gennem rummet. Meditation, bøn og åndedrætsøvelser er også gode muligheder.
Så hvordan hjælper social støtte?
Du kan helt sikkert høste fordelene ved at træne alene, men dine chancer for langvarig overholdelse forbedres markant, hvis du træner som en del af en gruppe eller med en ven eller et familiemedlem. Social støtte giver kammeratskab, ansvarlighed og motivation og gør fysisk aktivitet meget sjovere. Bare det at vide, at en ven stoler på dig at dukke op, gør det mere sandsynligt, at du vil-og dette er en tovejsgade, der også hjælper med at holde din ven på sporet.
En sidste tanke: Uanset hvilken type træning du vælger, hvad enten det er alene, med en partner eller som en del af en gruppeøvelsesklasse, kan omfavne en følelse af taknemmelighed gøre vidundere for din mentale sundhed. Se øvelse som en fejring af, hvad du er i stand til, snarere end noget, der fremhæver dine begrænsninger. Hver præstation på din rejse, selvom det kun er en klasse afsluttet, er en ekstra omgang på gymnasiesporet eller en mere push-up, end du gjorde i sidste uge, værd at fejre-og at fejre med venner gør det bare så meget sødere.