Suche
Μαζί για την ψυχική υγεία
Το θέμα του Μήνα ευαισθητοποίησης της ψυχικής υγείας 2022 είναι "μαζί για την ψυχική υγεία". Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια, "η ψυχική υγεία είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας. Με έναν αυξανόμενο αριθμό Αμερικανών που πάσχουν από συμπτώματα ψυχικής υγείας, πρέπει να συναντηθούμε για να βελτιώσουμε το σύστημα ψυχικής υγείας του έθνους μας".
Έτσι, σε ένα επίπεδο, αυτό το ζήτημα επικεντρώνεται σε εκείνους της κοινότητας ψυχικής υγείας που ενώνουν τις φωνές και τις προσπάθειές τους για να υποστηρίξουν τη βελτίωση της πρόσβασης στην ψυχική περίθαλψη. Και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό έργο. Σε βασικό επίπεδο, μαζί για την ψυχική υγεία μπορούν επίσης να ερμηνευθούν ως άτομα που συναντιούνται για να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον στις προσωπικές τους διαδρομές ψυχικής υγείας.
Ένα από τα κλειδιά για την ισορροπημένη ψυχική υγεία είναι μια αίσθηση κοινότητας. Κανείς δεν του αρέσει να είναι - ή να αισθάνεται - μόνος, ειδικά σε δύσκολες στιγμές. Η προσέγγιση των φίλων που μπορεί να χρειαστούν την υποστήριξή σας και να είναι ανοιχτοί στη λήψη υποστήριξης όταν το χρειάζεστε μόνοι σας είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο της συλλογικής ψυχικής υγείας μας.
Όταν πρόκειται για τη δημιουργία και τη διατήρηση μιας ρουτίνας σωματικής δραστηριότητας, μια κοινότητα ομοϊδεάτων που μοιράζονται τους στόχους σας παρέχει βασική κοινωνική υποστήριξη και είναι ένας από τους κύριους παράγοντες για την πρόβλεψη της μακροπρόθεσμης επιτυχίας. Γιατί λοιπόν να μην συνδυάσετε αυτούς τους δύο στόχους και να ενώσετε τις δυνάμεις με τους φίλους και τους αγαπημένους σας να είναι σωματικά ενεργοί και να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη μέσω συνομιλίας και ενότητας ενώ μετακινείτε;
Ας διερευνήσουμε τη σχέση μεταξύ άσκησης και ψυχικής ευεξίας. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία με διάφορους σημαντικούς τρόπους:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Μπορείτε να ενισχύσετε μερικά από αυτά τα οφέλη ασκώντας έξω, γεγονός που μειώνει τα συναισθήματα της έντασης και του θυμού και επιτρέπει την απορρόφηση της βιταμίνης D, τα οποία πραγματικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ενισχύει τα οφέλη της άσκησης, καθώς η επαφή με τη φύση έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτιωμένης διάθεσης και της βελτιωμένης γνωστικής λειτουργίας.
Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ψυχική υγεία ενσωματώνοντας τεχνικές ευαισθητοποίησης στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό μπορεί να πάρει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της επίγνωσης κίνησης, η οποία ξεπερνά τις παραδοσιακές πρακτικές όπως η γιόγκα, η Tai Chi και το Qigong, το περπάτημα, η ποδηλασία και η κωπηλασία, τα οποία μπορούν να γίνουν πιο προσεκτικά εάν εστιάζετε στα επαναλαμβανόμενα κινήματα, το μοτίβο αναπνοής σας και πώς αισθάνεται το σώμα σας καθώς κινείται μέσα από το διάστημα. Οι ασκήσεις διαλογισμού, προσευχής και αναπνοής είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.
Λοιπόν, πώς βοηθάει η κοινωνική υποστήριξη;
Μπορείτε σίγουρα να αποκομίσετε τα οφέλη από την άσκηση μόνο, αλλά οι πιθανότητές σας για μακροπρόθεσμη προσκόλληση βελτιώνονται σημαντικά εάν ασκείτε ως μέρος μιας ομάδας ή με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Η κοινωνική υποστήριξη παρέχει συντροφιά, λογοδοσία και κίνητρα και κάνει τη σωματική δραστηριότητα πολύ πιο διασκεδαστική. Απλά γνωρίζοντας ότι ένας φίλος βασίζεται σε σας για να εμφανιστεί, καθιστά πιο πιθανό ότι θα το κάνετε-και αυτό είναι ένας αμφίδρομος δρόμος που βοηθά επίσης να διατηρήσετε τον φίλο σας σε καλό δρόμο.
Μια τελική σκέψη: ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που επιλέγετε, είτε μόνη, με έναν συνεργάτη, είτε ως μέρος μιας ομαδικής κατηγορίας άσκησης, η αγκαλιά μιας αίσθησης ευγνωμοσύνης μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία. Δείτε την άσκηση ως εορτασμό αυτού που είστε σε θέση, αντί για κάτι που υπογραμμίζει τους περιορισμούς σας. Κάθε επίτευγμα στο ταξίδι σας, ακόμα και αν είναι μόνο μια τάξη ολοκληρωμένη, ένας επιπλέον γύρος στο γυμνάσιο, ή ένα ακόμη push-up από ό, τι κάνατε την περασμένη εβδομάδα, αξίζει να γιορτάσετε-και γιορτάζοντας με φίλους το κάνει τόσο πιο γλυκό.