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Juntos por la salud mental
El tema del Mes de Concientización sobre la Salud Mental 2022 es “Juntos por la salud mental”. Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, "la salud mental es una parte increíblemente importante de la salud general. Con un número creciente de estadounidenses que sufren síntomas de salud mental, debemos unirnos para trabajar para mejorar el sistema de salud mental de nuestra nación".
Entonces, en un nivel, este número se centra en aquellos miembros de la comunidad de salud mental que están uniendo sus voces y esfuerzos para abogar por un mejor acceso a la atención de salud mental. Y este es un trabajo extremadamente importante. En un nivel básico, Juntos por la Salud Mental también puede interpretarse como individuos que se unen para apoyarse mutuamente en sus viajes personales de salud mental.
Una de las claves para una salud mental equilibrada es el sentido de comunidad. A nadie le gusta estar -o sentirse- solo, especialmente en tiempos difíciles. Comunicarse con amigos que puedan necesitar su apoyo y estar abierto a recibir apoyo cuando usted mismo lo necesite es un elemento esencial de nuestra salud mental colectiva.
Cuando se trata de establecer y mantener una rutina de actividad física, una comunidad de personas con ideas afines que comparten sus objetivos proporciona apoyo social esencial y es uno de los principales factores para predecir el éxito a largo plazo. Entonces, ¿por qué no combinar estos dos objetivos y unir fuerzas con amigos y seres queridos para estar físicamente activo y brindar apoyo emocional a través de la conversación y la unión mientras se muda?
Exploremos la conexión entre el ejercicio y el bienestar mental. El ejercicio regular mejora la salud mental de varias maneras importantes:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Puedes mejorar algunos de estos beneficios haciendo ejercicio al aire libre, lo que reduce los sentimientos de tensión e ira y permite la absorción de vitamina D, que en realidad puede ayudarte a controlar los síntomas depresivos. Hacer ejercicio al aire libre mejora los beneficios del ejercicio, ya que el contacto con la naturaleza se ha relacionado con mejoras en la salud mental, incluida la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y la mejora de la función cognitiva.
También puedes mejorar la salud mental incorporando técnicas de atención plena en tu vida diaria. Esto puede adoptar muchas formas, incluido el movimiento consciente, que va más allá de las prácticas tradicionales como el yoga, el tai chi y el qigong, hasta caminar, andar en bicicleta y remar, todo lo cual puede volverse más consciente si se concentra en los movimientos repetitivos, su patrón de respiración y cómo se siente su cuerpo mientras se mueve por el espacio. La meditación, la oración y los ejercicios de respiración también son excelentes opciones.
Entonces, ¿cómo ayuda el apoyo social?
Ciertamente puede obtener los beneficios de hacer ejercicio solo, pero sus posibilidades de cumplimiento a largo plazo mejoran significativamente si hace ejercicio como parte de un grupo o con un amigo o familiar. El apoyo social brinda compañerismo, responsabilidad y motivación, y hace que la actividad física sea mucho más divertida. El simple hecho de saber que un amigo cuenta con usted para que se presente hace que sea más probable que lo haga, y esta es una vía de doble sentido que también ayuda a mantener a su amigo encaminado.
Un último pensamiento: no importa qué tipo de ejercicio elijas, ya sea solo, con un compañero o como parte de una clase de ejercicio en grupo, abrazar un sentido de gratitud puede hacer maravillas por tu salud mental. Considere el ejercicio como una celebración de lo que es capaz de hacer, en lugar de algo que resalte sus limitaciones. Cada logro en tu viaje, incluso si es solo una clase completada, una vuelta extra en la pista de la escuela secundaria o una lagartija más que la semana pasada, vale la pena celebrarlo, y celebrarlo con amigos lo hace mucho más dulce.