Suche
Koos vaimse tervise nimel
2022. aasta vaimse tervise teadlikkuse kuu teema on „Koos vaimse tervise nimel”. Vaimsete haiguste riikliku liidu sõnul on "Vaimne tervis uskumatult oluline osa üldisest tervisest. Kuna üha rohkem ameeriklasi kannatab vaimse tervise sümptomite all, peame kokku tulema, et parandada oma riigi vaimse tervise süsteemi."
Seega keskendub see teema ühel tasandil neile vaimse tervise kogukonna liikmetele, kes ühendavad oma hääle ja jõupingutused, et propageerida paremat juurdepääsu vaimsele tervisele. Ja see on äärmiselt oluline töö. Algtasemel võib Together for Mental Health tõlgendada ka kui üksikisikuid, kes tulevad kokku, et üksteist oma isiklikul vaimse tervise teekonnal toetada.
Tasakaalustatud vaimse tervise üks võtmeid on kogukonnatunne. Kellelegi ei meeldi olla – ega tunda end – üksi, eriti rasketel aegadel. Sõprade poole pöördumine, kes võivad teie tuge vajada, ja olla avatud toetuse saamiseks, kui te seda ise vajate, on meie kollektiivse vaimse tervise oluline element.
Füüsilise aktiivsuse rutiini loomisel ja hoidmisel pakub teie eesmärke jagavate mõttekaaslaste kogukond hädavajalikku sotsiaalset tuge ja on üks peamisi tegureid pikaajalise edu ennustamisel. Miks siis mitte ühendada need kaks eesmärki ning ühendada jõud sõprade ja lähedastega, et olla füüsiliselt aktiivne ning pakkuda emotsionaalset tuge läbi vestluse ja koosolemise liikumise ajal?
Uurime seost treeningu ja vaimse heaolu vahel. Regulaarne treening parandab vaimset tervist mitmel olulisel viisil:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Mõnda neist eelistest saate suurendada, kui treenite väljas, mis vähendab pinge- ja vihatunnet ning võimaldab imenduda D-vitamiini, mis võib tegelikult aidata teil depressiivseid sümptomeid hallata. Väljas treenimine suurendab treeningu eeliseid, kuna kontakti loodusega on seostatud vaimse tervise paranemisega, sealhulgas stressi vähendamise, meeleolu ja kognitiivse funktsiooni paranemisega.
Samuti saate parandada vaimset tervist, lisades oma igapäevaellu tähelepanelikkuse tehnikaid. Sellel võib olla palju vorme, sealhulgas tähelepanelik liikumine, mis ulatub kaugemale traditsioonilistest tavadest nagu jooga, tai chi ja qigong, kuni kõndimiseni, rattasõiduni ja sõudmiseni, mida saab muuta tähelepanelikumaks, kui keskendute korduvatele liigutustele, hingamismustrile ja sellele, kuidas teie keha ruumis liikudes tunneb. Suurepärased võimalused on ka meditatsioon, palve ja hingamisharjutused.
Niisiis, kuidas sotsiaaltoetus aitab?
Kindlasti saate üksi treenimisest kasu lõigata, kuid teie võimalused pikaajaliseks treenimiseks paranevad oluliselt, kui treenite rühmas või koos sõbra või pereliikmega. Sotsiaalne tugi pakub kaaslast, vastutust ja motivatsiooni ning muudab füüsilise tegevuse palju lõbusamaks. Ainuüksi teadmine, et sõber loodab, et ilmute, muudab teie ilmumise tõenäolisemaks – ja see on kahesuunaline tänav, mis aitab ka teie sõpra õigel teel hoida.
Üks viimane mõte: olenemata sellest, millist tüüpi treeningut valite, kas üksi, koos partneriga või rühmatreeningu osana, võib tänutunde omaksvõtmine teie vaimse tervisega imet teha. Vaadake treeningut kui tähistamist selle üle, milleks olete võimelised, mitte millekski, mis tõstab esile teie piirangud. Iga saavutus teie teekonnal, isegi kui see on ainult üks läbitud klass, lisaring keskkoolirajal või üks rohkem surumist kui eelmisel nädalal, on tähistamist väärt – ja sõpradega tähistamine muudab selle lihtsalt palju magusamaks.