Suche
Yhdessä mielenterveyden puolesta
Mielenterveyskuukauden 2022 teemana on ”Yhdessä mielenterveyden puolesta”. National Alliance on Mental Illness -järjestön mukaan "Mielenterveys on uskomattoman tärkeä osa yleistä terveyttä. Kun yhä useammat amerikkalaiset kärsivät mielenterveysoireista, meidän on toimittava yhdessä parantaaksemme kansakuntamme mielenterveysjärjestelmää."
Yhdellä tasolla tämä kysymys keskittyy siis mielenterveysyhteisön jäseniin, jotka yhdistävät äänensä ja pyrkimyksensä ajaakseen mielenterveyshoidon saatavuutta. Ja tämä on erittäin tärkeää työtä. Perustasolla Yhdessä mielenterveyden puolesta voidaan tulkita myös yksilöiksi, jotka tulevat yhteen tukemaan toisiaan henkilökohtaisella mielenterveysmatkallaan.
Yksi tasapainoisen mielenterveyden avaimista on yhteisöllisyys. Kukaan ei halua olla - tai tuntea itsensä - yksin, varsinkaan vaikeina aikoina. Yhteyden ottaminen ystäviin, jotka saattavat tarvita tukeasi, ja avoimuus saada tukea, kun tarvitset sitä itse, on olennainen osa kollektiivista mielenterveyttämme.
Kun on kyse fyysisen aktiivisuusrutiinin luomisesta ja ylläpitämisestä, samanhenkisten ihmisten yhteisö, jotka jakavat tavoitteesi, tarjoaa olennaista sosiaalista tukea ja on yksi tärkeimmistä pitkän aikavälin menestyksen ennustamisesta. Joten miksi et yhdistäisi näitä kahta tavoitetta ja yhdistäisit voimasi ystävien ja läheisten kanssa ollaksesi fyysisesti aktiivisia ja tarjotaksesi henkistä tukea keskustelun ja yhdessäolon kautta liikkuessasi?
Tutkitaan liikunnan ja henkisen hyvinvoinnin yhteyttä. Säännöllinen liikunta parantaa mielenterveyttä useilla tärkeillä tavoilla:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Voit parantaa joitain näistä eduista harjoittelemalla ulkona, mikä vähentää jännityksen ja vihan tunteita ja mahdollistaa D-vitamiinin imeytymisen, mikä voi itse asiassa auttaa sinua hallitsemaan masennuksen oireita. Ulkoilu lisää liikunnan hyötyjä, sillä kosketus luontoon on yhdistetty mielenterveyden parannuksiin, kuten stressin vähentämiseen, mielialan paranemiseen ja kognitiivisten toimintojen paranemiseen.
Voit myös parantaa mielenterveyttä sisällyttämällä mindfulness-tekniikoita jokapäiväiseen elämääsi. Tämä voi olla monia muotoja, mukaan lukien tietoinen liike, joka ylittää perinteiset käytännöt, kuten jooga, tai chi ja qigong, kävelyyn, pyöräilyyn ja soutumiseen, joista kaikki voidaan tehdä tietoisemmiksi, jos keskityt toistuviin liikkeisiin, hengitysmalliisi ja siihen, miltä kehosi tuntuu liikkuessaan avaruudessa. Meditaatio, rukous ja hengitysharjoitukset ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
Miten sosiaalinen tuki sitten auttaa?
Voit varmasti hyötyä yksin harjoittelusta, mutta mahdollisuudet sitoutumiseen pitkällä aikavälillä paranevat merkittävästi, jos harjoittelet osana ryhmää tai ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Sosiaalinen tuki tarjoaa kumppanuutta, vastuullisuutta ja motivaatiota ja tekee liikunnasta paljon hauskempaa. Pelkästään tietäen, että ystäväsi luottaa sinun ilmestymiseen, on todennäköisempää, että tulet paikalle – ja tämä on kaksisuuntainen katu, joka auttaa myös pitämään ystäväsi oikeilla jäljillä.
Viimeinen ajatus: Riippumatta siitä, minkä tyyppisen harjoituksen valitset, joko yksin, kumppanin kanssa tai osana ryhmäliikuntatuntia, kiitollisuuden tunne voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi. Pidä harjoittelua juhlana siitä, mihin pystyt, sen sijaan, että se korostaa rajoituksiasi. Jokainen saavutus matkallasi, vaikka se olisi vain yksi suoritettu luokka, ylimääräinen kierros lukion radalla tai yksi punnerruu enemmän kuin viime viikolla, on juhlimisen arvoinen – ja juhliminen ystävien kanssa tekee siitä paljon suloisempaa.