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Ensemble pour la santé mentale
Le thème du Mois de sensibilisation à la santé mentale 2022 est « Ensemble pour la santé mentale ». Selon la National Alliance on Mental Illness, « la santé mentale est un élément extrêmement important de la santé globale. Avec un nombre croissant d'Américains souffrant de symptômes de santé mentale, nous devons nous unir pour travailler à l'amélioration du système de santé mentale de notre pays. »
Ainsi, d’une certaine manière, ce numéro se concentre sur les membres de la communauté de la santé mentale qui unissent leurs voix et leurs efforts pour plaider en faveur d’un meilleur accès aux soins de santé mentale. Et c’est un travail extrêmement important. À un niveau fondamental, Together for Mental Health peut également être interprété comme le fait que des individus se rassemblent pour se soutenir mutuellement dans leur parcours personnel en matière de santé mentale.
L’une des clés d’une santé mentale équilibrée est le sentiment d’appartenance à la communauté. Personne n’aime être – ou se sentir – seul, surtout dans les moments difficiles. Tendre la main à des amis qui pourraient avoir besoin de votre soutien et être ouvert à recevoir du soutien lorsque vous en avez vous-même besoin est un élément essentiel de notre santé mentale collective.
Lorsqu’il s’agit d’établir et de maintenir une routine d’activité physique, une communauté de personnes partageant les mêmes idées et partageant vos objectifs fournit un soutien social essentiel et constitue l’un des principaux facteurs de prédiction du succès à long terme. Alors pourquoi ne pas combiner ces deux objectifs et unir vos forces à celles de vos amis et de vos proches pour être physiquement actif et vous apporter un soutien émotionnel par la conversation et la convivialité pendant que vous bougez ?
Explorons le lien entre l'exercice et le bien-être mental. L’exercice régulier améliore la santé mentale de plusieurs manières importantes :
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Vous pouvez améliorer certains de ces bienfaits en faisant de l’exercice à l’extérieur, ce qui réduit les sentiments de tension et de colère et permet l’absorption de la vitamine D, ce qui peut réellement vous aider à gérer les symptômes dépressifs. Faire de l'exercice en plein air renforce les bienfaits de l'exercice, car le contact avec la nature a été associé à des améliorations de la santé mentale, notamment une réduction du stress, une amélioration de l'humeur et une amélioration des fonctions cognitives.
Vous pouvez également améliorer votre santé mentale en intégrant des techniques de pleine conscience dans votre vie quotidienne. Cela peut prendre de nombreuses formes, y compris le mouvement conscient, qui va au-delà des pratiques traditionnelles comme le yoga, le tai-chi et le qigong, jusqu'à la marche, le vélo et l'aviron, qui peuvent tous être rendus plus attentifs si vous vous concentrez sur les mouvements répétitifs, votre rythme respiratoire et la sensation de votre corps lorsqu'il se déplace dans l'espace. La méditation, la prière et les exercices de respiration sont également d’excellentes options.
Alors, en quoi le soutien social peut-il aider ?
Vous pouvez certainement profiter des bienfaits de l’exercice seul, mais vos chances d’observance à long terme s’améliorent considérablement si vous faites de l’exercice en groupe ou avec un ami ou un membre de votre famille. Le soutien social apporte camaraderie, responsabilisation et motivation, et rend l’activité physique beaucoup plus amusante. Le simple fait de savoir qu'un ami compte sur vous pour vous présenter rend plus probable que vous le fassiez – et c'est une voie à double sens qui aide également votre ami à rester sur la bonne voie.
Une dernière réflexion : quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, que ce soit seul, avec un partenaire ou dans le cadre d’un cours d’exercices en groupe, éprouver un sentiment de gratitude peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Considérez l’exercice comme une célébration de ce dont vous êtes capable, plutôt que comme quelque chose qui met en valeur vos limites. Chaque réussite de votre voyage, même s'il ne s'agit que d'un seul cours terminé, d'un tour supplémentaire sur la piste du lycée ou d'une pompe de plus que la semaine dernière, mérite d'être célébrée - et célébrer avec des amis le rend encore plus agréable.