Suche
Zajedno za mentalno zdravlje
Tema Mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju 2022. je "Zajedno za mentalno zdravlje". Prema National Alliance on Mental Illness, "Mentalno zdravlje je nevjerojatno važan dio cjelokupnog zdravlja. Uz sve veći broj Amerikanaca koji pate od simptoma mentalnog zdravlja, moramo se udružiti kako bismo poboljšali sustav mentalnog zdravlja naše nacije."
Dakle, na jednoj razini, ovaj se broj usredotočuje na one u zajednici mentalnog zdravlja koji ujedinjuju svoje glasove i napore kako bi zagovarali bolji pristup skrbi za mentalno zdravlje. A ovo je iznimno važan posao. Na osnovnoj razini, Zajedno za mentalno zdravlje također se može tumačiti kao pojedinci koji se okupljaju kako bi podržali jedni druge na svojim putovanjima osobnog mentalnog zdravlja.
Jedan od ključeva uravnoteženog mentalnog zdravlja je osjećaj zajedništva. Nitko ne voli biti – ili se osjećati tako – sam, pogotovo u teškim vremenima. Obratiti se prijateljima koji bi mogli trebati vašu podršku i biti otvoren za primanje podrške kada je i vama samima bitan je element našeg kolektivnog mentalnog zdravlja.
Kada je riječ o uspostavljanju i održavanju rutine tjelesne aktivnosti, zajednica istomišljenika koji dijele vaše ciljeve pruža ključnu društvenu podršku i jedan je od glavnih čimbenika u predviđanju dugoročnog uspjeha. Pa zašto ne kombinirati ova dva cilja i udružiti snage s prijateljima i voljenima kako biste bili fizički aktivni i pružili emocionalnu podršku kroz razgovor i zajedništvo dok se krećete?
Istražimo vezu između vježbanja i mentalnog blagostanja. Redovito vježbanje poboljšava mentalno zdravlje na nekoliko važnih načina:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Neke od ovih dobrobiti možete poboljšati vježbanjem vani, što smanjuje osjećaj napetosti i ljutnje te omogućuje apsorpciju vitamina D, što vam zapravo može pomoći u upravljanju simptomima depresije. Vježbanje na otvorenom povećava dobrobiti vježbanja, budući da je kontakt s prirodom povezan s poboljšanjima mentalnog zdravlja, uključujući smanjenje stresa, bolje raspoloženje i poboljšane kognitivne funkcije.
Također možete poboljšati mentalno zdravlje uključivanjem tehnika svjesnosti u svoj svakodnevni život. To može imati mnoge oblike, uključujući svjesno kretanje, koje nadilazi tradicionalne prakse poput joge, tai chija i qigonga, do hodanja, vožnje bicikla i veslanja, a sve to može biti svjesnije ako se usredotočite na ponavljajuće pokrete, obrazac disanja i kako se vaše tijelo osjeća dok se kreće kroz prostor. Meditacija, molitva i vježbe disanja također su izvrsne opcije.
Dakle, kako socijalna podrška pomaže?
Svakako možete iskoristiti dobrobiti samostalnog vježbanja, ali vaše se šanse za dugoročno pridržavanje značajno poboljšavaju ako vježbate u grupi ili s prijateljem ili članom obitelji. Društvena podrška pruža druženje, odgovornost i motivaciju te čini fizičku aktivnost mnogo zabavnijom. Sama spoznaja da prijatelj računa na vas da ćete se pojaviti povećava vjerojatnost da ćete se pojaviti—a to je dvosmjerna ulica koja također pomaže da vaš prijatelj ostane na pravom putu.
Još jedna posljednja misao: bez obzira koju vrstu vježbe odabrali, bilo sami, s partnerom ili kao dio grupnog sata tjelovježbe, prihvaćanje osjećaja zahvalnosti može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Gledajte na vježbanje kao na slavlje onoga za što ste sposobni, a ne kao na nešto što naglašava vaša ograničenja. Svako postignuće na vašem putu, čak i ako se radi o samo jednom završenom razredu, dodatnom krugu na srednjoškolskoj stazi ili jednom skleku više nego prošli tjedan, vrijedi slaviti—a slavlje s prijateljima samo ga čini slađim.