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Insieme per la salute mentale
Il tema del Mese di sensibilizzazione sulla salute mentale 2022 è “Insieme per la salute mentale”. Secondo la National Alliance on Mental Illness, "La salute mentale è una parte incredibilmente importante della salute generale. Con un numero crescente di americani che soffrono di sintomi di salute mentale, dobbiamo unirci per lavorare per migliorare il sistema di salute mentale della nostra nazione".
Quindi, da un lato, questo numero si concentra su coloro che, nella comunità della salute mentale, stanno unendo le loro voci e i loro sforzi per sostenere un migliore accesso alle cure per la salute mentale. E questo è un lavoro estremamente importante. A un livello base, Together for Mental Health può anche essere interpretato come un insieme di individui che si uniscono per sostenersi a vicenda nel loro percorso personale di salute mentale.
Una delle chiavi per una salute mentale equilibrata è il senso di comunità. A nessuno piace essere – o sentirsi – solo, soprattutto nei momenti difficili. Raggiungere gli amici che potrebbero aver bisogno del tuo sostegno ed essere aperti a ricevere sostegno quando ne hai bisogno è un elemento essenziale della nostra salute mentale collettiva.
Quando si tratta di stabilire e mantenere una routine di attività fisica, una comunità di persone che la pensano allo stesso modo e che condividono i tuoi obiettivi fornisce un supporto sociale essenziale ed è uno dei fattori principali nel prevedere il successo a lungo termine. Allora perché non combinare questi due obiettivi e unire le forze con amici e persone care per essere fisicamente attivi e fornire supporto emotivo attraverso la conversazione e lo stare insieme mentre ti muovi?
Esploriamo la connessione tra esercizio fisico e benessere mentale. L’esercizio fisico regolare migliora la salute mentale in diversi modi importanti:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Puoi aumentare alcuni di questi benefici facendo esercizio all’aperto, il che riduce i sentimenti di tensione e rabbia e consente l’assorbimento della vitamina D, che può effettivamente aiutarti a gestire i sintomi depressivi. Fare esercizio all’aperto aumenta i benefici dell’esercizio, poiché il contatto con la natura è stato collegato a miglioramenti nella salute mentale, tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento dell’umore e il miglioramento della funzione cognitiva.
Puoi anche migliorare la salute mentale incorporando tecniche di consapevolezza nella tua vita quotidiana. Questo può assumere molte forme, incluso il movimento consapevole, che va oltre le pratiche tradizionali come lo yoga, il tai chi e il qigong, fino a camminare, andare in bicicletta e remare, che possono essere resi più consapevoli se ti concentri sui movimenti ripetitivi, sul tuo schema di respirazione e su come si sente il tuo corpo mentre si muove nello spazio. Anche la meditazione, la preghiera e gli esercizi di respirazione sono ottime opzioni.
Quindi, in che modo aiuta il supporto sociale?
Puoi certamente raccogliere i benefici dell'esercizio da solo, ma le tue possibilità di aderenza a lungo termine migliorano in modo significativo se ti alleni in gruppo o con un amico o un familiare. Il supporto sociale fornisce compagnia, responsabilità e motivazione e rende l’attività fisica molto più divertente. Il semplice fatto di sapere che un amico conta sulla tua presenza rende più probabile che tu lo faccia, e questa è una strada a doppio senso che aiuta anche a mantenere il tuo amico sulla buona strada.
Un ultimo pensiero: indipendentemente dal tipo di esercizio che scegli, da solo, con un partner o come parte di una lezione di gruppo, abbracciare un senso di gratitudine può fare miracoli per la tua salute mentale. Considera l'esercizio come una celebrazione di ciò di cui sei capace, piuttosto che come qualcosa che evidenzia i tuoi limiti. Vale la pena celebrare ogni risultato raggiunto nel tuo percorso, anche se si tratta solo di una lezione completata, di un giro in più sulla pista del liceo o di una flessione in più rispetto alla settimana scorsa, e festeggiare con gli amici lo rende ancora più dolce.