Suche
Kartu dėl psichinės sveikatos
2022 m. psichikos sveikatos suvokimo mėnesio tema yra „Kartu dėl psichikos sveikatos“. Pasak Nacionalinio psichikos ligų aljanso, "psichinė sveikata yra nepaprastai svarbi bendros sveikatos dalis. Didėjant amerikiečių skaičiui, kenčiantiems nuo psichikos sveikatos simptomų, turime susivienyti, kad patobulintume mūsų tautos psichikos sveikatos sistemą".
Taigi vienu lygmeniu šis klausimas yra skirtas tiems psichikos sveikatos bendruomenės nariams, kurie vienija savo balsus ir pastangas pasisakyti už geresnę prieigą prie psichikos sveikatos priežiūros. Ir tai yra nepaprastai svarbus darbas. Pagrindiniu lygmeniu „Together for Mental Health“ taip pat gali būti aiškinama kaip asmenys, susirenkantys palaikyti vieni kitus savo asmeninėse psichinės sveikatos kelionėse.
Vienas iš raktų į subalansuotą psichinę sveikatą yra bendruomeniškumo jausmas. Niekas nemėgsta būti – ar jaustis – vienišas, ypač sunkiais laikais. Susisiekimas su draugais, kuriems gali prireikti jūsų paramos, ir būti atviram gauti paramą, kai jums to reikia, yra esminė mūsų kolektyvinės psichinės sveikatos dalis.
Kalbant apie fizinio aktyvumo rutinos nustatymą ir palaikymą, bendraminčių bendruomenė, kuri siejasi su jūsų tikslais, suteikia esminę socialinę paramą ir yra vienas iš pagrindinių veiksnių, numatančių ilgalaikę sėkmę. Tad kodėl gi nesujungus šių dviejų tikslų ir nesujungus jėgų su draugais ir artimaisiais, kad judėtų būti fiziškai aktyvūs ir suteiktų emocinę paramą per pokalbį ir bendrumą?
Panagrinėkime ryšį tarp mankštos ir psichinės gerovės. Reguliarus pratimas pagerina psichinę sveikatą keliais svarbiais būdais:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Kai kuriuos iš šių privalumų galite sustiprinti mankštindamiesi lauke, o tai sumažina įtampos ir pykčio jausmą ir leidžia pasisavinti vitaminą D, kuris iš tikrųjų gali padėti valdyti depresijos simptomus. Mankštinimasis lauke padidina mankštos naudą, nes kontaktas su gamta buvo susijęs su psichinės sveikatos pagerėjimu, įskaitant streso mažinimą, nuotaikos ir pažinimo funkcijų pagerėjimą.
Taip pat galite pagerinti psichinę sveikatą įtraukdami sąmoningumo metodus į savo kasdienį gyvenimą. Tai gali būti įvairių formų, įskaitant sąmoningą judėjimą, kuris neapsiriboja tradicinėmis praktikomis, tokiomis kaip joga, tai chi ir čigongas, iki vaikščiojimo, važiavimo dviračiu ir irklavimu – visa tai gali būti atidesnė, jei sutelksite dėmesį į pasikartojančius judesius, kvėpavimo modelį ir tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas judėdamas erdvėje. Meditacija, malda ir kvėpavimo pratimai taip pat yra puikios galimybės.
Taigi, kaip padeda socialinė parama?
Jūs tikrai galite gauti naudos iš mankštos vienas, tačiau jūsų ilgalaikio pratimo tikimybė žymiai pagerėja, jei mankštinatės grupėje arba su draugu ar šeimos nariu. Socialinė parama suteikia draugystės, atskaitomybės ir motyvacijos, o fizinė veikla tampa daug smagiau. Tiesiog žinant, kad draugas tikisi, kad pasirodysite, yra didesnė tikimybė, kad pasirodysite – ir tai yra dvipusė gatvė, kuri taip pat padeda išlaikyti jūsų draugą kelyje.
Paskutinė mintis: Nesvarbu, kokį pratimą pasirinksite vienas, su partneriu ar grupinės mankštos metu, dėkingumo jausmas gali padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai. Žiūrėkite mankštą kaip šventę to, ką sugebate, o ne į tai, kas pabrėžia jūsų ribotumą. Kiekvienas jūsų kelionės pasiekimas, net jei tai tik viena įveikta klasė, papildomas ratas vidurinės mokyklos trasoje ar dar vienas atsispaudimas, nei padarėte praėjusią savaitę, vertas švęsti – o švęsdami su draugais tai tik dar labiau pamalonina.