Suche
Kopā garīgajai veselībai
2022. gada Garīgās veselības apzināšanās mēneša tēma ir “Kopā garīgās veselības labā”. Saskaņā ar Nacionālās garīgo slimību alianses teikto: "Garīgā veselība ir neticami svarīga vispārējās veselības sastāvdaļa. Tā kā pieaug amerikāņu skaits, kas cieš no garīgās veselības simptomiem, mums ir jāapvienojas, lai strādātu, lai uzlabotu mūsu valsts garīgās veselības sistēmu."
Tātad vienā līmenī šis jautājums ir vērsts uz tiem garīgās veselības kopienas pārstāvjiem, kuri apvieno savas balsis un centienus, lai atbalstītu uzlabotu piekļuvi garīgās veselības aprūpei. Un tas ir ārkārtīgi svarīgs darbs. Pamatlīmenī programmu Kopā garīgajai veselībai var interpretēt arī kā indivīdus, kas sanāk kopā, lai atbalstītu viens otru savos personīgās garīgās veselības ceļojumos.
Viena no līdzsvarotas garīgās veselības atslēgām ir kopības sajūta. Nevienam nepatīk būt vai justies vienam, īpaši grūtos laikos. Mūsu kolektīvās garīgās veselības būtisks elements ir sazināties ar draugiem, kuriem var būt nepieciešams jūsu atbalsts, un būt atvērtam atbalsta saņemšanai, kad jums tas ir nepieciešams.
Kad runa ir par fizisko aktivitāšu rutīnas izveidi un uzturēšanu, līdzīgi domājošu cilvēku kopiena, kam ir kopīgi jūsu mērķi, sniedz būtisku sociālo atbalstu un ir viens no galvenajiem faktoriem, lai prognozētu ilgtermiņa panākumus. Tātad, kāpēc gan neapvienot šos divus mērķus un apvienot spēkus ar draugiem un mīļajiem, lai būtu fiziski aktīvi un sniegtu emocionālu atbalstu sarunās un kopā būšanas laikā, kamēr pārvietojaties?
Izpētīsim saikni starp vingrinājumiem un garīgo labsajūtu. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garīgo veselību vairākos svarīgos veidos:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Jūs varat uzlabot dažus no šiem ieguvumiem, vingrojot ārā, kas mazina spriedzes un dusmu sajūtu un ļauj uzsūkties D vitamīnam, kas faktiski var palīdzēt jums pārvaldīt depresijas simptomus. Vingrošana ārā uzlabo vingrinājumu priekšrocības, jo kontakts ar dabu ir saistīts ar garīgās veselības uzlabošanos, tostarp stresa mazināšanu, garastāvokļa uzlabošanos un kognitīvo funkciju uzlabošanos.
Jūs varat arī uzlabot garīgo veselību, iekļaujot apzinātības paņēmienus savā ikdienas dzīvē. Tas var izpausties dažādos veidos, tostarp apzinātas kustības, kas pārsniedz tradicionālās prakses, piemēram, jogu, tai chi un cjigun, līdz staigāšanai, riteņbraukšanai un airēšanai, un to visu var padarīt piesardzīgāku, ja koncentrējaties uz atkārtotām kustībām, elpošanas modeli un ķermeņa jūtām, pārvietojoties telpā. Lieliskas iespējas ir arī meditācija, lūgšana un elpošanas vingrinājumi.
Tātad, kā sociālais atbalsts palīdz?
Jūs noteikti varat gūt labumu no vingrošanas vienatnē, taču jūsu izredzes ilgstoši ievērot vingrinājumus ievērojami uzlabojas, ja vingrojat grupā vai kopā ar draugu vai ģimenes locekli. Sociālais atbalsts nodrošina biedriskumu, atbildību un motivāciju, kā arī padara fiziskās aktivitātes daudz jautrākas. Vienkārši zinot, ka draugs paļaujas, ka jūs parādīsities, ir lielāka iespēja, ka jūs to arī ieradīsit — un šī ir divvirzienu iela, kas arī palīdz noturēt jūsu draugu uz pareizā ceļa.
Pēdējā doma: Neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu veidu izvēlaties vienatnē, kopā ar partneri vai grupu vingrojumu nodarbībās, pateicības sajūta var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai. Uzskatiet vingrinājumus kā svinības tam, uz ko esat spējīgs, nevis kaut ko tādu, kas izceļ jūsu ierobežojumus. Katrs sasniegums jūsu ceļojumā, pat ja tā ir tikai viena nobraukta klase, papildu aplis vidusskolas trasē vai vēl viens atspiešanās sitiens, nekā paveicāt pagājušajā nedēļā, ir svinēšanas vērts — un svinēšana kopā ar draugiem to padara vēl saldāku.