Suche
Samen voor geestelijke gezondheid
Het thema van de Mental Health Awareness Month 2022 is ‘Samen voor geestelijke gezondheid’. Volgens de National Alliance on Mental Illness is "geestelijke gezondheid een ongelooflijk belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid. Nu een groeiend aantal Amerikanen aan psychische symptomen lijdt, moeten we samenwerken om te werken aan het verbeteren van het geestelijke gezondheidszorgsysteem van ons land."
Dus op één niveau richt deze kwestie zich op degenen in de geestelijke gezondheidszorggemeenschap die hun stemmen en inspanningen verenigen om te pleiten voor een betere toegang tot geestelijke gezondheidszorg. En dit is uiterst belangrijk werk. Op een basisniveau kan Together for Mental Health ook worden geïnterpreteerd als individuen die samenkomen om elkaar te ondersteunen op hun persoonlijke geestelijke gezondheidsreis.
Een van de sleutels tot een evenwichtige geestelijke gezondheid is gemeenschapsgevoel. Niemand houdt ervan om alleen te zijn (of het gevoel te hebben), vooral in moeilijke tijden. Contact opnemen met vrienden die mogelijk uw steun nodig hebben en openstaan voor steun wanneer u die zelf nodig heeft, is een essentieel onderdeel van onze collectieve geestelijke gezondheid.
Als het gaat om het opzetten en onderhouden van een routine voor fysieke activiteit, biedt een gemeenschap van gelijkgestemde mensen die uw doelen delen essentiële sociale steun en is dit een van de belangrijkste factoren bij het voorspellen van succes op de lange termijn. Dus waarom combineert u deze twee doelen niet en bundelt u uw krachten met vrienden en dierbaren om fysiek actief te zijn en emotionele steun te bieden door middel van gesprekken en samenzijn terwijl u beweegt?
Laten we het verband tussen lichaamsbeweging en mentaal welzijn onderzoeken. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de geestelijke gezondheid op verschillende belangrijke manieren:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Je kunt een aantal van deze voordelen vergroten door buiten te sporten, waardoor gevoelens van spanning en woede worden verminderd en de opname van vitamine D mogelijk wordt gemaakt, wat je daadwerkelijk kan helpen depressieve symptomen onder controle te houden. Buiten sporten vergroot de voordelen van lichaamsbeweging, omdat contact met de natuur in verband is gebracht met verbeteringen in de geestelijke gezondheid, waaronder stressvermindering, een beter humeur en een verbeterde cognitieve functie.
Je kunt ook de geestelijke gezondheid verbeteren door mindfulness-technieken in je dagelijks leven op te nemen. Dit kan vele vormen aannemen, waaronder bewuste bewegingen, die verder gaan dan traditionele praktijken als yoga, tai chi en qigong, tot wandelen, fietsen en roeien, die allemaal bewuster kunnen worden gemaakt als je je concentreert op de repetitieve bewegingen, je ademhalingspatroon en hoe je lichaam voelt terwijl het door de ruimte beweegt. Meditatie, gebed en ademhalingsoefeningen zijn ook geweldige opties.
Dus, hoe helpt sociale steun?
U kunt zeker de vruchten plukken van alleen trainen, maar uw kansen op langdurige therapietrouw verbeteren aanzienlijk als u in een groep of met een vriend of familielid traint. Sociale steun zorgt voor gezelschap, verantwoordelijkheid en motivatie, en maakt fysieke activiteit veel leuker. Als u simpelweg weet dat een vriend erop rekent dat u komt opdagen, is de kans groter dat u dat ook zult doen - en dit is een tweerichtingsverkeer dat er ook voor zorgt dat uw vriend op het goede spoor blijft.
Nog een laatste gedachte: welk type oefening je ook kiest, alleen, met een partner of als onderdeel van een groepsles, het omarmen van een gevoel van dankbaarheid kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Beschouw sporten als een viering van waartoe u in staat bent, in plaats van als iets dat uw beperkingen benadrukt. Elke prestatie op je reis, ook al is het maar één les voltooid, een extra rondje op het middelbare schoolcircuit, of nog een push-up dan vorige week, is het vieren waard - en vieren met vrienden maakt het alleen maar leuker.