Suche
Sammen for psykisk helse
Temaet for bevissthetsmåneden for mental helse 2022 er "Sammen for mental helse." Ifølge National Alliance on Mental Illness, "Psykisk helse er en utrolig viktig del av den generelle helsen. Med et økende antall amerikanere som lider av psykiske helsesymptomer, må vi komme sammen for å arbeide for å forbedre vår nasjons mentale helsesystem."
Så, på ett nivå, fokuserer denne utgaven på de i psykisk helsemiljøet som forener stemmene sine og innsatsen for å gå inn for forbedret tilgang til psykisk helsehjelp. Og dette er ekstremt viktig arbeid. På et grunnleggende nivå kan Sammen for psykisk helse også tolkes som at individer går sammen for å støtte hverandre på sine personlige psykiske helsereiser.
En av nøklene til balansert psykisk helse er en følelse av fellesskap. Ingen liker å være – eller føle seg som – alene, spesielt i vanskelige tider. Å nå ut til venner som kan trenge din støtte og være åpen for å motta støtte når du selv trenger det, er et vesentlig element i vår kollektive mentale helse.
Når det gjelder å etablere og opprettholde en fysisk aktivitetsrutine, gir et fellesskap av likesinnede mennesker som deler dine mål viktig sosial støtte og er en av hovedfaktorene for å forutsi langsiktig suksess. Så hvorfor ikke kombinere disse to målene og slå seg sammen med venner og kjære for å være fysisk aktiv og gi følelsesmessig støtte gjennom samtale og samvær mens du beveger deg?
La oss utforske sammenhengen mellom trening og mentalt velvære. Regelmessig trening forbedrer mental helse på flere viktige måter:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Du kan forbedre noen av disse fordelene ved å trene ute, noe som reduserer følelser av spenning og sinne og gir mulighet for absorpsjon av vitamin D, som faktisk kan hjelpe deg med å håndtere depressive symptomer. Å trene utendørs øker fordelene med trening, ettersom kontakt med naturen har vært knyttet til forbedringer i mental helse, inkludert stressreduksjon, bedre humør og forbedret kognitiv funksjon.
Du kan også forbedre mental helse ved å inkorporere mindfulness-teknikker i hverdagen din. Dette kan ta mange former, inkludert oppmerksom bevegelse, som går utover tradisjonell praksis som yoga, tai chi og qigong, til gange, sykling og roing, som alle kan gjøres mer oppmerksomme hvis du fokuserer på de repeterende bevegelsene, pustemønsteret ditt og hvordan kroppen din føles når den beveger seg gjennom rommet. Meditasjon, bønn og pusteøvelser er også gode alternativer.
Så hvordan hjelper sosial støtte?
Du kan absolutt høste fordelene av å trene alene, men sjansene dine for langvarig overholdelse forbedres betraktelig hvis du trener som en del av en gruppe eller med en venn eller et familiemedlem. Sosial støtte gir vennskap, ansvarlighet og motivasjon, og gjør fysisk aktivitet mye morsommere. Bare det å vite at en venn regner med at du møter opp, gjør det mer sannsynlig at du vil gjøre det – og dette er en toveis gate som også bidrar til å holde vennen din på sporet.
En siste tanke: Uansett hvilken type trening du velger, enten alene, med en partner eller som en del av en gruppetreningstime, kan det å omfavne en følelse av takknemlighet gjøre underverker for din mentale helse. Se på trening som en feiring av det du er i stand til, snarere enn noe som fremhever begrensningene dine. Hver prestasjon på reisen din, selv om det bare er én fullført klasse, en ekstra runde på videregående skole, eller en push-up til enn du gjorde forrige uke, er verdt å feire – og å feire med venner gjør det bare mye søtere.