Suche
Razem dla zdrowia psychicznego
Tematem Miesiąca świadomości zdrowia psychicznego 2022 jest „Razem na rzecz zdrowia psychicznego”. Według National Alliance on Mental Illness „Zdrowie psychiczne jest niezwykle ważną częścią ogólnego stanu zdrowia. Wraz z rosnącą liczbą Amerykanów cierpiących na objawy zdrowia psychicznego, musimy zjednoczyć siły, aby pracować nad poprawą systemu zdrowia psychicznego w naszym kraju”.
Zatem z jednej strony niniejsze wydanie skupia się na tych członkach społeczności zajmujących się zdrowiem psychicznym, którzy jednoczą swoje głosy i wysiłki, aby opowiadać się za lepszym dostępem do opieki w zakresie zdrowia psychicznego. A to niezwykle ważna praca. Na podstawowym poziomie „Razem na rzecz zdrowia psychicznego” można również interpretować jako pojedyncze osoby spotykające się, aby wspierać się nawzajem na swojej osobistej drodze do zdrowia psychicznego.
Jednym z kluczy do zrównoważonego zdrowia psychicznego jest poczucie wspólnoty. Nikt nie lubi być – ani mieć ochoty – sam, zwłaszcza w trudnych czasach. Docieranie do przyjaciół, którzy mogą potrzebować Twojego wsparcia i bycie otwartym na otrzymanie wsparcia, gdy sam go potrzebujesz, jest istotnym elementem naszego zbiorowego zdrowia psychicznego.
Jeśli chodzi o ustalenie i utrzymanie rutyny aktywności fizycznej, społeczność ludzi o podobnych poglądach, którzy podzielają Twoje cele, zapewnia niezbędne wsparcie społeczne i jest jednym z głównych czynników przewidywania długoterminowego sukcesu. Dlaczego więc nie połączyć tych dwóch celów i połączyć siły z przyjaciółmi i bliskimi, aby być aktywnym fizycznie i zapewnić wsparcie emocjonalne poprzez rozmowę i poczucie wspólnoty podczas przeprowadzki?
Przyjrzyjmy się powiązaniu pomiędzy ćwiczeniami fizycznymi a dobrostanem psychicznym. Regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne na kilka ważnych sposobów:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Możesz zwiększyć niektóre z tych korzyści, ćwicząc na świeżym powietrzu, co zmniejsza uczucie napięcia i złości oraz pozwala na wchłanianie witaminy D, co może faktycznie pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji. Ćwiczenia na świeżym powietrzu zwiększają korzyści płynące z ćwiczeń, ponieważ kontakt z naturą powiązano z poprawą zdrowia psychicznego, w tym redukcją stresu, poprawą nastroju i poprawą funkcji poznawczych.
Możesz także poprawić zdrowie psychiczne, włączając techniki uważności do swojego codziennego życia. Może to przybierać różne formy, w tym uważny ruch, który wykracza poza tradycyjne praktyki, takie jak joga, tai chi i qigong, aż po chodzenie, jazdę na rowerze i wiosłowanie. Wszystkie te czynności można uczynić bardziej uważnymi, jeśli skupisz się na powtarzalnych ruchach, wzorcu oddychania i odczuciach ciała podczas poruszania się w przestrzeni. Świetnymi opcjami są także medytacja, modlitwa i ćwiczenia oddechowe.
Jak zatem może pomóc wsparcie społeczne?
Z pewnością możesz czerpać korzyści z ćwiczeń w pojedynkę, ale Twoje szanse na długotrwałe przestrzeganie zasad znacznie się zwiększają, jeśli ćwiczysz w grupie lub z przyjacielem lub członkiem rodziny. Wsparcie społeczne zapewnia towarzystwo, odpowiedzialność i motywację, a także sprawia, że aktywność fizyczna staje się o wiele przyjemniejsza. Sama świadomość, że znajomy liczy na to, że się pojawisz, zwiększa prawdopodobieństwo, że tak się stanie – a jest to działanie dwukierunkowe, które również pomaga utrzymać przyjaciela na właściwej drodze.
I ostatnia myśl: bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz, czy sam, z partnerem, czy w ramach zajęć grupowych, przyjęcie poczucia wdzięczności może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego. Postrzegaj ćwiczenia jako celebrację tego, do czego jesteś zdolny, a nie coś, co podkreśla Twoje ograniczenia. Każde osiągnięcie na Twojej drodze, nawet jeśli jest to tylko ukończenie jednej klasy, dodatkowe okrążenie na torze w szkole średniej lub jeszcze jedna pompka więcej niż w zeszłym tygodniu, jest warte świętowania, a świętowanie z przyjaciółmi sprawia, że jest to o wiele słodsze.