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Juntos pela saúde mental
O tema do Mês de Conscientização sobre Saúde Mental de 2022 é “Juntos pela Saúde Mental”. De acordo com a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais, “a saúde mental é uma parte extremamente importante da saúde geral. Com um número crescente de americanos sofrendo de sintomas de saúde mental, devemos nos unir para trabalhar para melhorar o sistema de saúde mental do nosso país”.
Assim, a um nível, esta questão centra-se naqueles membros da comunidade de saúde mental que estão a unir as suas vozes e esforços para defender um melhor acesso aos cuidados de saúde mental. E este é um trabalho extremamente importante. A um nível básico, Juntos pela Saúde Mental também pode ser interpretado como indivíduos que se unem para apoiar uns aos outros nas suas jornadas pessoais de saúde mental.
Uma das chaves para uma saúde mental equilibrada é um senso de comunidade. Ninguém gosta de estar – ou sentir vontade – sozinho, especialmente em tempos difíceis. Contactar amigos que possam precisar do seu apoio e estar aberto para receber apoio quando você mesmo precisar é um elemento essencial da nossa saúde mental coletiva.
Quando se trata de estabelecer e manter uma rotina de atividade física, uma comunidade de pessoas com ideias semelhantes e que partilham os seus objetivos fornece apoio social essencial e é um dos principais fatores na previsão do sucesso a longo prazo. Então, por que não combinar esses dois objetivos e unir forças com amigos e entes queridos para ser fisicamente ativo e fornecer apoio emocional por meio de conversas e união enquanto você se movimenta?
Vamos explorar a conexão entre exercício e bem-estar mental. O exercício regular melhora a saúde mental de várias maneiras importantes:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Você pode aumentar alguns desses benefícios praticando exercícios ao ar livre, o que reduz os sentimentos de tensão e raiva e permite a absorção de vitamina D, que pode realmente ajudá-lo a controlar os sintomas depressivos. Praticar exercícios ao ar livre aumenta os benefícios do exercício, pois o contato com a natureza tem sido associado a melhorias na saúde mental, incluindo redução do estresse, melhora do humor e melhora da função cognitiva.
Você também pode melhorar a saúde mental incorporando técnicas de atenção plena em sua vida cotidiana. Isso pode assumir muitas formas, incluindo o movimento consciente, que vai além das práticas tradicionais como ioga, tai chi e qigong, até caminhar, andar de bicicleta e remar, todos os quais podem se tornar mais conscientes se você se concentrar nos movimentos repetitivos, no seu padrão de respiração e em como seu corpo se sente ao se mover pelo espaço. Meditação, oração e exercícios respiratórios também são ótimas opções.
Então, como o apoio social ajuda?
Você certamente pode colher os benefícios de se exercitar sozinho, mas suas chances de adesão a longo prazo aumentam significativamente se você se exercitar em grupo ou com um amigo ou membro da família. O apoio social proporciona companheirismo, responsabilidade e motivação e torna a atividade física muito mais divertida. O simples fato de saber que um amigo está contando com a sua presença aumenta a probabilidade de você aparecer - e essa é uma via de mão dupla que também ajuda a manter seu amigo no caminho certo.
Um pensamento final: não importa que tipo de exercício você escolha, seja sozinho, com um parceiro ou como parte de uma aula de exercícios em grupo, abraçar um sentimento de gratidão pode fazer maravilhas pela sua saúde mental. Veja o exercício como uma celebração do que você é capaz, em vez de algo que destaca suas limitações. Cada conquista em sua jornada, mesmo que seja apenas uma aula concluída, uma volta extra na pista do ensino médio ou mais uma flexão do que você fez na semana passada, vale a pena comemorar - e comemorar com os amigos torna tudo muito mais doce.