Suche
Împreună pentru sănătatea mintală
Tema lunii 2022 a conștientizării sănătății mintale este „împreună pentru sănătate mintală”. Potrivit Alianței Naționale privind bolile mintale, „Sănătatea mintală este o parte incredibil de importantă a sănătății generale. Cu un număr tot mai mare de americani care suferă de simptome de sănătate mintală, trebuie să ne reunim pentru a lucra pentru a îmbunătăți sistemul de sănătate mintală al națiunii noastre”.
Așadar, la un nivel, această problemă se concentrează pe cei din comunitatea de sănătate mintală care își uniesc vocile și eforturile de a pleda pentru accesul îmbunătățit la îngrijirea sănătății mintale. Și aceasta este o muncă extrem de importantă. La un nivel de bază, împreună pentru sănătatea mintală pot fi interpretate și ca indivizi care se reunesc pentru a se sprijini reciproc în călătoriile lor personale de sănătate mintală.
Una dintre cheile sănătății mintale echilibrate este un sentiment de comunitate. Nimanui nu -i place să fie - sau să se simtă ca - singur, mai ales în vremuri dificile. Ajungerea la prietenii care ar putea avea nevoie de sprijinul dvs. și de a fi deschis pentru a primi sprijin atunci când aveți nevoie de el, este un element esențial al sănătății noastre mentale colective.
Când vine vorba de stabilirea și menținerea unei rutine de activitate fizică, o comunitate de oameni cu gânduri similare care vă împărtășesc obiectivele oferă un sprijin social esențial și este unul dintre principalii factori în prezicerea succesului pe termen lung. Așadar, de ce să nu combinați aceste două obiective și să -și alăturați forțele cu prietenii și cei dragi pentru a fi activi fizic și pentru a oferi sprijin emoțional prin conversație și unire în timp ce vă deplasați?
Să explorăm legătura dintre exerciții fizice și bunăstare mentală. Exercițiile fizice regulate îmbunătățește sănătatea mintală în mai multe moduri importante:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Puteți îmbunătăți unele dintre aceste beneficii prin exercitarea exterioară, ceea ce reduce sentimentele de tensiune și furie și permite absorbția vitaminei D, ceea ce vă poate ajuta de fapt să gestionați simptomele depresive. Exercitarea în aer liber îmbunătățește beneficiile exercițiilor fizice, deoarece contactul cu natura a fost legat de îmbunătățiri ale sănătății mintale, inclusiv reducerea stresului, starea de spirit îmbunătățită și funcția cognitivă îmbunătățită.
De asemenea, puteți îmbunătăți sănătatea mintală prin încorporarea tehnicilor de mindfulness în viața voastră de zi cu zi. Acest lucru poate lua multe forme, inclusiv mișcarea atentă, care depășește practicile tradiționale precum Yoga, Tai Chi și Qigong, până la mers, mersul cu bicicleta și canotajul, toate acestea putând fi mai atente dacă vă concentrați pe mișcările repetitive, modelul de respirație și modul în care corpul dvs. se simte pe măsură ce se deplasează prin spațiu. Meditația, rugăciunea și exercițiile de respirație sunt, de asemenea, opțiuni grozave.
Deci, cum ajută sprijinul social?
Cu siguranță puteți obține beneficiile exercitării singure, dar șansele dvs. de aderență pe termen lung se îmbunătățesc semnificativ dacă faceți exerciții fizice ca parte a unui grup sau cu un prieten sau un membru al familiei. Sprijinul social oferă tovărășie, responsabilitate și motivație și face ca activitatea fizică să fie mult mai distractivă. Știind pur și simplu că un prieten se bazează pe tine pentru a apărea face mai probabil să o faci-și aceasta este o stradă cu două sensuri, care te ajută să-ți păstrezi prietenul pe drum.
Un ultim gând: indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, singur, cu un partener, sau ca parte a unei clase de exerciții de grup, îmbrățișarea unui sentiment de recunoștință poate face minuni pentru sănătatea dvs. mentală. Vizualizați exercițiul ca o sărbătoare a ceea ce sunteți capabil, mai degrabă decât ceva care vă evidențiază limitările. Fiecare realizare din călătoria dvs., chiar dacă este doar o clasă finalizată, o tură suplimentară pe pista de liceu sau încă o apăsare decât ați făcut-o săptămâna trecută, merită sărbătorit-iar sărbătorirea cu prietenii îl face mult mai dulce.