Suche
Spoločne za duševné zdravie
Témou Mesiaca povedomia o duševnom zdraví 2022 je „Spoločne za duševné zdravie“. Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby je "duševné zdravie neuveriteľne dôležitou súčasťou celkového zdravia. S rastúcim počtom Američanov trpiacich symptómami duševného zdravia sa musíme spojiť, aby sme pracovali na zlepšení systému duševného zdravia našej krajiny."
Takže na jednej úrovni sa tento problém zameriava na ľudí v komunite duševného zdravia, ktorí zjednocujú svoje hlasy a snahy obhajovať lepší prístup k starostlivosti o duševné zdravie. A toto je mimoriadne dôležitá práca. Na základnej úrovni možno Spoločne za duševné zdravie interpretovať aj ako jednotlivcov, ktorí sa stretávajú, aby sa navzájom podporovali na svojich osobných cestách za duševným zdravím.
Jedným z kľúčov k vyváženému duševnému zdraviu je zmysel pre komunitu. Nikto nie je rád – alebo sa tak necíti – sám, najmä v ťažkých časoch. Osloviť priateľov, ktorí môžu potrebovať vašu podporu, a byť otvorený prijať podporu, keď ju sami potrebujete, je základným prvkom nášho kolektívneho duševného zdravia.
Pokiaľ ide o vytvorenie a udržiavanie rutiny fyzickej aktivity, komunita rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí zdieľajú vaše ciele, poskytuje základnú sociálnu podporu a je jedným z hlavných faktorov pri predpovedaní dlhodobého úspechu. Prečo teda nespojiť tieto dva ciele a nespojiť sily s priateľmi a blízkymi, aby ste boli fyzicky aktívni a neposkytli si emocionálnu podporu prostredníctvom rozhovoru a spolupatričnosti, keď sa pohybujete?
Poďme preskúmať spojenie medzi cvičením a psychickou pohodou. Pravidelné cvičenie zlepšuje duševné zdravie niekoľkými dôležitými spôsobmi:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Niektoré z týchto výhod môžete zvýšiť cvičením vonku, ktoré znižuje pocity napätia a hnevu a umožňuje vstrebávanie vitamínu D, čo vám môže skutočne pomôcť zvládnuť príznaky depresie. Cvičenie vonku zvyšuje výhody cvičenia, pretože kontakt s prírodou je spojený so zlepšením duševného zdravia, vrátane zníženia stresu, zlepšenia nálady a zlepšenia kognitívnych funkcií.
Môžete tiež zlepšiť duševné zdravie začlenením techník všímavosti do svojho každodenného života. Môže to mať mnoho podôb, vrátane vedomého pohybu, ktorý presahuje tradičné praktiky, ako je joga, tai chi a qigong, až po chôdzu, jazdu na bicykli a veslovanie, pričom všetky môžu byť vedomejšie, ak sa zameriate na opakujúce sa pohyby, svoj dychový vzor a na to, ako sa vaše telo cíti pri pohybe priestorom. Meditácia, modlitba a dychové cvičenia sú tiež skvelé možnosti.
Ako teda pomáha sociálna podpora?
Určite môžete ťažiť z výhod cvičenia osamote, ale vaše šance na dlhodobé dodržiavanie sa výrazne zlepšujú, ak cvičíte ako súčasť skupiny alebo s priateľom alebo členom rodiny. Sociálna podpora poskytuje spoločnosť, zodpovednosť a motiváciu a robí fyzickú aktivitu oveľa zábavnejšou. Ak viete, že sa váš priateľ spolieha na to, že sa objavíte, je pravdepodobnejšie, že sa objavíte – a toto je obojsmerná cesta, ktorá tiež pomáha udržať vášho priateľa na správnej ceste.
Jedna myšlienka na záver: Bez ohľadu na to, aký typ cvičenia si vyberiete, či už sám, s partnerom alebo ako súčasť skupinového cvičenia, prijatie pocitu vďačnosti môže urobiť zázraky pre vaše duševné zdravie. Cvičenie vnímajte ako oslavu toho, čoho ste schopní, a nie niečo, čo zdôrazňuje vaše obmedzenia. Každý úspech na vašej ceste, aj keď je to len jedna dokončená trieda, kolo navyše na stredoškolskej dráhe alebo jeden klik navyše ako minulý týždeň, stojí za oslavu – a oslava s priateľmi to robí oveľa príjemnejšími.