Suche
Skupaj za duševno zdravje
Tema ozaveščenosti o duševnem zdravju mesec 2022 je "skupaj za duševno zdravje." Glede na Nacionalno zavezništvo o duševnih boleznih je "duševno zdravje izjemno pomemben del splošnega zdravja. Z vse večjim številom Američanov, ki trpijo zaradi simptomov duševnega zdravja, se moramo zbrati, da bi izboljšali sistem duševnega zdravja naše države."
Na eni ravni se to vprašanje osredotoča na tiste v skupnosti za duševno zdravje, ki združujejo svoj glas in prizadevanja za zagovarjanje izboljšanega dostopa do duševnega zdravja. In to je izredno pomembno delo. Na osnovni ravni lahko skupaj za duševno zdravje razlagamo tudi kot posameznike, ki se združujejo, da se medsebojno podpirajo na svojih osebnih potovanjih z duševnim zdravjem.
Eden od ključev za uravnoteženo duševno zdravje je občutek skupnosti. Nihče ne mara biti - ali se počuti - sam, še posebej v težkih časih. Doseganje prijateljev, ki morda potrebujejo vašo podporo in biti odprti za prejemanje podpore, ko jo potrebujete sami, je bistven element našega kolektivnega duševnega zdravja.
Ko gre za vzpostavitev in vzdrževanje rutine telesne dejavnosti, skupnost podobno mislečih ljudi, ki si delijo vaše cilje, zagotavlja bistveno socialno podporo in je eden glavnih dejavnikov pri napovedovanju dolgoročnega uspeha. Zakaj torej ne bi združili teh dveh ciljev in združili moči s prijatelji in ljubljenimi, da bi bili fizično aktivni in med pogovorom in združevanjem med premikanjem zagotovili čustveno podporo?
Raziščite povezavo med vadbo in duševnim počutjem. Redna vadba izboljšuje duševno zdravje na več pomembnih načinov:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Nekatere od teh prednosti lahko izboljšate z vadbo zunaj, kar zmanjšuje občutke napetosti in jeze in omogoča absorpcijo vitamina D, kar vam lahko dejansko pomaga pri obvladovanju depresivnih simptomov. Vadba na prostem povečuje prednosti vadbe, saj je bil stik z naravo povezan z izboljšanjem duševnega zdravja, vključno z zmanjšanjem stresa, izboljšanim razpoloženjem in izboljšano kognitivno funkcijo.
Prav tako lahko izboljšate duševno zdravje tako, da v vsakdanje življenje vključite tehnike pozornosti. To je lahko veliko oblik, vključno z premišljenim gibanjem, ki presega tradicionalne prakse, kot so joga, tai chi in qigong, do hoje, kolesarjenja in veslanja, kar se lahko bolj zavede, če se osredotočite na ponavljajoče se gibe, vzorec dihanja in kako se vaše telo počuti skozi prostor. Vaje za meditacijo, molitev in dihanje so tudi odlične možnosti.
Kako torej pomaga socialna podpora?
Zagotovo lahko izkoristite prednosti vadbe sami, vendar se vaše možnosti za dolgoročno spoštovanje znatno izboljšajo, če telovadite kot del skupine ali s prijateljem ali družinskim članom. Socialna podpora zagotavlja druženje, odgovornost in motivacijo ter telesno dejavnost veliko bolj zabavno. Preprosto vedeti, da prijatelj računa na vas, da se prikažete, bolj verjetno je, da boste to-in to je dvosmerna ulica, ki prav tako pomaga ohranjati prijatelja na pravi poti.
Zadnja misel: Ne glede na to, kakšno vrsto vadbe izberete, ne glede na to, ali ste sami, s partnerjem ali kot del skupinskega razreda vadbe, lahko sprejemate občutek hvaležnosti za vaše duševno zdravje. Oglejte si vajo kot praznovanje tistega, kar ste sposobni, ne pa nekaj, kar poudarja vaše omejitve. Vsak dosežek na vaši poti, četudi je to samo en razred, dodaten krog na srednji šoli ali še en pritisk kot prejšnji teden, je vredno proslaviti-in praznovanje s prijatelji je le toliko slajše.