Suche
Tillsammans för psykisk hälsa
Temat för månaden för mental hälsa 2022 är "Tillsammans för mental hälsa." Enligt National Alliance on Mental Illness är "Psykisk hälsa en otroligt viktig del av den allmänna hälsan. Med ett växande antal amerikaner som lider av psykiska symtom måste vi gå samman för att arbeta för att förbättra vår nations mentala hälsosystem."
Så, på en nivå, fokuserar det här numret på de inom den psykiska hälsan som förenar sina röster och ansträngningar för att förespråka förbättrad tillgång till mentalvård. Och detta är oerhört viktigt arbete. På en grundläggande nivå kan Tillsammans för psykisk hälsa också tolkas som att individer går samman för att stötta varandra på sina personliga psykiska hälsoresor.
En av nycklarna till balanserad mental hälsa är en känsla av gemenskap. Ingen gillar att vara – eller känna sig som – ensam, speciellt i svåra tider. Att nå ut till vänner som kan behöva ditt stöd och att vara öppen för att ta emot stöd när du själv behöver det är en väsentlig del av vår kollektiva psykiska hälsa.
När det gäller att etablera och upprätthålla en fysisk aktivitetsrutin, ger en gemenskap av likasinnade människor som delar dina mål viktigt socialt stöd och är en av huvudfaktorerna för att förutsäga långsiktig framgång. Så varför inte kombinera dessa två mål och gå samman med vänner och nära och kära för att vara fysiskt aktiva och ge känslomässigt stöd genom samtal och samvaro medan du rör på dig?
Låt oss utforska sambandet mellan träning och mentalt välbefinnande. Regelbunden träning förbättrar mental hälsa på flera viktiga sätt:
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
Du kan förbättra några av dessa fördelar genom att träna utomhus, vilket minskar känslor av spänning och ilska och möjliggör absorption av D-vitamin, vilket faktiskt kan hjälpa dig att hantera depressiva symtom. Att träna utomhus ökar fördelarna med träning, eftersom kontakt med naturen har kopplats till förbättringar av mental hälsa, inklusive stressminskning, förbättrat humör och förbättrad kognitiv funktion.
Du kan också förbättra den mentala hälsan genom att införliva mindfulness-tekniker i din vardag. Detta kan ta många former, inklusive medveten rörelse, som går utöver traditionella metoder som yoga, tai chi och qigong, till promenader, cykling och rodd, som alla kan göras mer medvetna om du fokuserar på de repetitiva rörelserna, ditt andningsmönster och hur din kropp känns när den rör sig genom rymden. Meditation, bön och andningsövningar är också bra alternativ.
Så, hur hjälper socialt stöd?
Du kan förvisso skörda fördelarna med att träna ensam, men dina chanser till långvarig följsamhet förbättras avsevärt om du tränar som en del av en grupp eller med en vän eller familjemedlem. Socialt stöd ger sällskap, ansvarstagande och motivation och gör fysisk aktivitet mycket roligare. Att bara veta att en vän räknar med att du dyker upp gör det mer troligt att du kommer att göra det – och det här är en dubbelriktad gata som också hjälper till att hålla din vän på rätt spår.
En sista tanke: Oavsett vilken typ av träning du väljer, oavsett om du är ensam, med en partner eller som en del av en gruppträningsklass, kan en känsla av tacksamhet göra underverk för din mentala hälsa. Se träning som en hyllning till vad du kan, snarare än något som lyfter fram dina begränsningar. Varje prestation på din resa, även om det bara är en avklarad klass, ett extra varv på gymnasiebanan eller en push-up till än du gjorde förra veckan, är värd att fira – och att fira med vänner gör det bara så mycket sötare.