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共同维护心理健康
2022 年心理健康意识月的主题是“共同维护心理健康”。 根据全国心理疾病联盟的说法，“心理健康是整体健康中极其重要的一部分。随着越来越多的美国人患有心理健康症状，我们必须齐心协力，努力改善我们国家的心理健康系统。”
因此，在某种程度上，这个问题关注的是精神卫生界的那些人，他们正在团结一致的声音和努力，倡导改善获得精神卫生保健的机会。 这是一项极其重要的工作。 在基本层面上，“共同促进心理健康”也可以被解释为个人聚集在一起，在个人心理健康之旅中相互支持。
平衡心理健康的关键之一是社区意识。 没有人喜欢——或者感觉自己——孤独，尤其是在困难时期。 向可能需要您支持的朋友伸出援手，并在您自己需要时愿意接受支持，是我们集体心理健康的重要组成部分。
在建立和维持日常身体活动方面，志趣相投、志同道合的人组成的社区可以提供必要的社会支持，也是预测长期成功的主要因素之一。 那么，为什么不将这两个目标结合起来，与朋友和亲人一起活动身体，并在搬家时通过对话和团聚提供情感支持呢？
让我们探讨一下运动和心理健康之间的联系。 定期锻炼可以通过以下几个重要方式改善心理健康：
- Übung erhöht die Produktion von Neurotransmittern, die die Produktion neuer Gehirnzellen stimulieren können.
- Zu lernen, wie man neue Dinge tut – einschließlich neuer Arten von Übungen – kann die Kognition und geistige Schärfe verbessern.
- Sport kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, indem er ein Gefühl der Leistung und des Erfolgs vermittelt, was sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.
- Bewegung kann den Schlaf verbessern, ein oft übersehenes Element einer guten psychischen Gesundheit.
- Übung kann eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine bieten. Sich Zeit zu nehmen, um etwas für das eigene körperliche und seelische Wohlbefinden zu tun, ist unerlässlich. Viele Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen nutzen Bewegung als positiven Bewältigungsmechanismus.
- Als Teil einer Gruppe zu trainieren – und hier kommt die Zweisamkeit ins Spiel – ist eine Gelegenheit, sich zu vernetzen, Freundschaften zu schließen und sich als Teil einer positiven und unterstützenden Gemeinschaft zu fühlen.
您可以通过户外锻炼来增强其中一些好处，这样可以减少紧张和愤怒的感觉，并促进维生素 D 的吸收，这实际上可以帮助您控制抑郁症状。 户外锻炼可以增强锻炼的好处，因为与大自然的接触与改善心理健康有关，包括减轻压力、改善情绪和改善认知功能。
您还可以通过将正念技巧融入日常生活中来改善心理健康。 这可以采取多种形式，包括正念运动，它超越了瑜伽、太极和气功等传统练习，还包括步行、骑自行车和划船，如果你专注于重复的动作、呼吸模式以及身体在空间中移动时的感觉，所有这些都可以变得更加正念。 冥想、祈祷和呼吸练习也是不错的选择。
那么，社会支持如何提供帮助呢？
您当然可以从单独锻炼中获益，但如果您与团体或与朋友或家人一起锻炼，长期坚持锻炼的机会会大大提高。 社会支持提供陪伴、责任和动力，并使体育活动变得更加有趣。 只要知道朋友指望你出现，你就更有可能出现——这是一条双向路，也有助于让你的朋友走上正轨。
最后一个想法：无论您选择哪种类型的锻炼，无论是单独锻炼、与伴侣一起锻炼还是作为团体锻炼课程的一部分，怀有感恩之心都可以为您的心理健康带来奇迹。 将锻炼视为对自己能力的庆祝，而不是强调自己的局限性。 你旅途中的每一项成就，即使只是完成了一堂课、在高中跑道上多跑了一圈，或者比上周多做了一个俯卧撑，都值得庆祝——而与朋友一起庆祝只会让一切变得更加甜蜜。