Suche
Няма съмнение, че 2020 г. беше година, пълна с предизвикателства. Пандемията от COVID-19 предизвика сериозни здравословни проблеми и често неприятни промени в начина, по който живеем, работим, ходим на училище и се социализираме – ако изобщо се социализираме. В допълнение към опасенията за COVID, се съобщава, че чувствата на разочарование, страх и гняв се увеличават в Америка, докато живеем в несигурни времена.
Може да не сте в състояние да контролирате трудни обстоятелства, но можете да контролирате как реагирате на тях. Здравословният начин да реагирате е да сте благодарни за това, което е добро в живота ви. Благодарността означава да оцените това, което е ценно и значимо за вас, и връзката между благодарността и подобреното благосъстояние. Доказано е, че благодарността има положително въздействие върху емоциите, устойчивостта и взаимоотношенията. Освен това хората, които практикуват да бъдат благодарни, съобщават за по-малко здравословни проблеми като главоболие, проблеми със съня и респираторни инфекции.
Докато Денят на благодарността е един ден, в който трябва да бъдете благодарни, научаването на ежедневна благодарност може да има по-дълготрайни ползи. Дори и да чувствате, че няма много за какво да сте благодарни, редовното изпитване на малки прояви на благодарност може да облекчи част от стреса, който може да изпитвате.
Ето няколко лесни начина да включите благодарността в ежедневието си.
Водете дневник на благодарността
Започнете писмен или онлайн дневник и записвайте няколко минути на всеки няколко дни, за които сте благодарни. Това може да се стори трудно в началото. Свикнали сме да се фокусираме върху това да бъдем благодарни за големи неща като повишение в работата или материални неща като нова кола. Но какво ще кажеш да си благодарен, че си достатъчно здрав, за да спортуваш или да имаш питателна храна, когато я искаш? Можете да сте благодарни за вашите деца, вашите домашни любимци, вашия дом, красив ден или чашата кафе в ръцете ви. Малките неща имат значение и когато започнете да мислите по-малко, списъкът може да изглежда безкраен. Опитайте се да изброявате пет неща всеки път, когато си водите дневник.
Кажете благодаря
Да благодарите на другите е не само добро възпитание, то създава благополучие и за двете страни. Постарайте се да бъдете искрени, когато благодарите на хората в рутинни ситуации, като например: Б. на касиерката в магазина за хранителни стоки или на доставчика, който носи вечеря. Можете също така да благодарите, когато не се очаква. Отделете малко време, за да изпратите съобщение на приятел и да му кажете колко много го цените. Благодарете на вашия партньор или член на семейството, че е с вас в стресови моменти, вместо да ги чакате да направят нещо конкретно.
Изберете напомняне за благодарност
В идеалния случай това е предмет, който виждате няколко пъти на ден и който ви напомня да сте благодарни. Може да е красив камък, сувенир от ваканция, стикер или каквото и да е подходящо за вас. Дръжте го там, където ще го виждате често и мислете за нещо, за което сте благодарни всеки път, когато го забележите.
Медитация на благодарност
Вероятно вече сте запознати с практиката на медитация, която може да включва намиране на тихо място, където да седнете удобно или да легнете за няколко минути, да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си. Докато традиционните методи за медитация ви учат да изчистите ума си и да се освободите от мислите си, медитацията на благодарност ви насърчава да мислите активно за неща в живота си, за които сте благодарни. Те могат да бъдат големи или малки, минали или настоящи. Можете да бъдете благодарни за хора, неща, преживявания - наистина няма граници. Когато ви дойде наум, забележете го и кажете благодаря. Когато приключите, отново се съсредоточете върху дишането си за няколко вдишвания и бавно завършете сесията.
„Благодарността е оценяването на неща, които не са заслужени, заслужени или необходими – тези прекрасни неща, които приемаме за даденост.“ – Рене Поле
Цитати
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
