Suche
Není pochyb o tom, že rok 2020 byl rokem plným výzev. Pandemie COVID-19 způsobila velké zdravotní problémy a často nepříjemné změny ve způsobu, jakým žijeme, pracujeme, chodíme do školy a socializujeme se – pokud se vůbec stýkáme. Kromě obav z COVIDu se v Americe údajně množí pocity frustrace, strachu a hněvu, jak se pohybujeme v nejistých časech.
Možná nebudete schopni ovládat náročné okolnosti, ale můžete ovlivnit, jak na ně zareagujete. Zdravý způsob, jak reagovat, je být vděčný za to, co je ve vašem životě dobré. Vděčnost je o ocenění toho, co je pro vás cenné a smysluplné, a spojení mezi vděčností a lepším blahobytem. Bylo prokázáno, že vděčnost má pozitivní dopad na emoce, odolnost a vztahy. Navíc lidé, kteří praktikují vděčnost, hlásí méně zdravotních problémů, jako jsou bolesti hlavy, problémy se spánkem a infekce dýchacích cest.
Zatímco Den díkůvzdání je jediný den, za který je třeba být vděčný, učení se každodenní vděčnosti může mít dlouhodobější výhody. I když máte pocit, že není moc za co být vděční, pravidelné prožívání malých skutků vděčnosti může zmírnit část stresu, který možná pociťujete.
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak začlenit vděčnost do vašeho každodenního života.
Veďte si deník vděčnosti
Založte si psaný nebo online deník a každých pár dní si zapište pár minut, za které jste vděční. To může být zpočátku obtížné. Jsme zvyklí soustředit se na to, abychom byli vděční za velké věci, jako je povýšení v práci nebo materiální věci, jako je nové auto. Ale co takhle být vděční, že jste dostatečně zdraví na to, abyste mohli cvičit nebo mít k dispozici výživné jídlo, když chcete? Můžete být vděční za své děti, domácí mazlíčky, svůj domov, krásný den nebo šálek kávy ve svých rukou. Na maličkostech záleží, a když začnete myslet na menší věci, seznam se může zdát nekonečný. Zkuste si při každém psaní deníku vypsat pět věcí.
Řekněte děkuji
Děkovat druhým není jen dobré vychování, ale vytváří to pohodu na obou stranách. Snažte se být upřímní, když děkujete lidem v běžných situacích, jako jsou: B. pokladní v obchodě s potravinami nebo doručovatel, který přináší večeři. Můžete také poděkovat, když to není očekáváno. Udělejte si chvilku a napište kamarádovi a dejte mu najevo, jak moc si ho vážíte. Poděkujte svému partnerovi nebo rodinnému příslušníkovi za to, že je s vámi ve stresujících chvílích, místo abyste čekali, až udělají něco konkrétního.
Vyberte připomínku vděčnosti
V ideálním případě je to předmět, který vidíte několikrát denně a který vám připomíná, že máte být vděční. Může to být pěkný kámen, suvenýr z dovolené, nálepka nebo cokoli, co se vám hodí. Mějte ho tam, kde ho budete často vídat, a pokaždé, když si toho všimnete, myslete na něco, za co jste vděční.
Meditace vděčnosti
Pravděpodobně jste již obeznámeni s praxí meditace, která může zahrnovat nalezení klidného místa, kde se můžete pohodlně posadit nebo si na pár minut lehnout, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Zatímco tradiční meditační metody vás naučí vyčistit si mysl a opustit své myšlenky, meditace vděčnosti vás povzbudí k aktivnímu přemýšlení o věcech ve vašem životě, za které jste vděční. Mohou být velké nebo malé, minulé nebo současné. Můžete být vděční za lidi, věci, zážitky – opravdu se meze nekladou. Když vás to napadne, všimněte si toho a poděkujte. Když skončíte, soustřeďte se znovu na své dýchání na několik nádechů a pomalu ukončete sezení.
"Vděčnost je ocenění věcí, které si nezasloužíme, nezasloužíme ani nevyžadují - těch úžasných věcí, které považujeme za samozřejmé." – Renée Paule
Citáty
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
