Suche
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το 2020 ήταν μια χρονιά γεμάτη προκλήσεις. Η πανδημία του COVID-19 έχει προκαλέσει μεγάλες ανησυχίες για την υγεία και συχνά δυσάρεστες αλλαγές στον τρόπο που ζούμε, εργαζόμαστε, πηγαίνουμε σχολείο και κοινωνικοποιούμαστε —αν κοινωνικοποιούμαστε καθόλου. Εκτός από τις ανησυχίες για τον COVID, τα αισθήματα απογοήτευσης, φόβου και θυμού αναφέρεται ότι αυξάνονται στην Αμερική καθώς διανύουμε αβέβαιες στιγμές.
Μπορεί να μην είστε σε θέση να ελέγξετε τις δύσκολες συνθήκες, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτές. Ένας υγιής τρόπος να ανταποκριθείς είναι να είσαι ευγνώμων για ό,τι είναι καλό στη ζωή σου. Η ευγνωμοσύνη έχει να κάνει με το να εκτιμάς ό,τι είναι πολύτιμο και σημαντικό για σένα, και μια σύνδεση μεταξύ ευγνωμοσύνης και βελτιωμένης ευημερίας. Η ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στα συναισθήματα, την ανθεκτικότητα και τις σχέσεις. Επιπλέον, οι άνθρωποι που ασκούν την ευγνωμοσύνη αναφέρουν λιγότερα προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου και αναπνευστικές λοιμώξεις.
Ενώ η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι μια μέρα ευγνωμοσύνης, η εκμάθηση της καθημερινής ευγνωμοσύνης μπορεί να έχει μακροχρόνια οφέλη. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχουν πολλά για τα οποία να είστε ευγνώμονες, το να βιώνετε τακτικά μικρές πράξεις ευγνωμοσύνης μπορεί να ανακουφίσει κάποιο από το άγχος που μπορεί να αισθάνεστε.
Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινότητά σας.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Ξεκινήστε ένα γραπτό ή διαδικτυακό ημερολόγιο και σημειώστε μερικά λεπτά κάθε λίγες μέρες για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή. Έχουμε συνηθίσει να εστιάζουμε στο να είμαστε ευγνώμονες για μεγάλα πράγματα όπως μια προαγωγή στη δουλειά ή υλικά πράγματα όπως ένα νέο αυτοκίνητο. Αλλά τι θα λέγατε να είστε ευγνώμονες που είστε αρκετά υγιείς για να ασκηθείτε ή να έχετε διαθέσιμη θρεπτική τροφή όταν τη θέλετε; Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για τα παιδιά σας, τα κατοικίδια ζώα σας, το σπίτι σας, μια όμορφη μέρα ή το φλιτζάνι του καφέ στα χέρια σας. Τα μικρά πράγματα έχουν σημασία, και όταν αρχίσετε να σκέφτεστε μικρότερα, η λίστα μπορεί να φαίνεται ατελείωτη. Προσπαθήστε να αναφέρετε πέντε πράγματα κάθε φορά που γράφετε ημερολόγιο.
Πες ευχαριστώ
Το να ευχαριστείς τους άλλους δεν είναι μόνο καλοί τρόποι, αλλά δημιουργεί ευημερία και στις δύο πλευρές. Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς όταν ευχαριστείτε άτομα σε καταστάσεις ρουτίνας, όπως: Β. ο ταμίας στο μπακάλικο ή ο ντελίβερι που φέρνει το δείπνο. Μπορείτε επίσης να πείτε ευχαριστώ όταν δεν είναι αναμενόμενο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να στείλετε μήνυμα σε έναν φίλο και ενημερώστε τον πόσο τον εκτιμάτε. Ευχαριστήστε τον σύντροφό σας ή το μέλος της οικογένειάς σας που είναι μαζί σας σε στρεσογόνες στιγμές αντί να περιμένετε να κάνουν κάτι συγκεκριμένο.
Επιλέξτε μια υπενθύμιση ευγνωμοσύνης
Στην ιδανική περίπτωση, αυτό είναι ένα αντικείμενο που βλέπετε πολλές φορές την ημέρα και σας υπενθυμίζει να είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι ένας όμορφος βράχος, ένα αναμνηστικό από τις διακοπές, ένα αυτοκόλλητο ή οτιδήποτε σας ταιριάζει. Κρατήστε το εκεί που θα το βλέπετε συχνά και σκέφτεστε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες κάθε φορά που το παρατηρείτε.
Διαλογισμός ευγνωμοσύνης
Πιθανότατα είστε ήδη εξοικειωμένοι με την πρακτική του διαλογισμού, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση ενός ήσυχου μέρους για να καθίσετε άνετα ή να ξαπλώσετε για λίγα λεπτά, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ενώ οι παραδοσιακές μέθοδοι διαλογισμού σας διδάσκουν να καθαρίζετε το μυαλό σας και να αφήνετε τις σκέψεις σας, ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε ενεργά πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι μεγάλα ή μικρά, παρελθόν ή παρόν. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για ανθρώπους, πράγματα, εμπειρίες - πραγματικά δεν υπάρχουν όρια. Όταν σας έρθει στο μυαλό, προσέξτε το και πείτε ευχαριστώ. Όταν τελειώσετε, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας για μερικές αναπνοές και σιγά-σιγά τερματίστε τη συνεδρία σας.
«Η ευγνωμοσύνη είναι η εκτίμηση των πραγμάτων που δεν αξίζουν, αξίζουν ή απαιτούνται – αυτά τα υπέροχα πράγματα που θεωρούμε δεδομένα». – Ρενέ Πολ
Εισαγωγικά
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
