Suche
Ei ole epäilystäkään siitä, että vuosi 2020 oli täynnä haasteita. COVID-19-pandemia on aiheuttanut suuria terveysongelmia ja usein epämiellyttäviä muutoksia tavassamme elää, työskennellä, käydä koulua ja seurustella – jos seurustelemme ollenkaan. COVID-huolien lisäksi turhautumisen, pelon ja vihan tunteiden kerrotaan lisääntyvän Amerikassa, kun elämme epävarmoja aikoja.
Et ehkä pysty hallitsemaan haastavia olosuhteita, mutta voit hallita, kuinka reagoit niihin. Terveellinen tapa vastata on olla kiitollinen siitä, mikä elämässäsi on hyvää. Kiitollisuus on sitä, että arvostat sitä, mikä on sinulle arvokasta ja merkityksellistä, sekä yhteyttä kiitollisuuden ja parantuneen hyvinvoinnin välillä. Kiitollisuudella on todistettu olevan myönteinen vaikutus tunteisiin, kestävyyteen ja ihmissuhteisiin. Lisäksi kiitollisuutta harjoittavat ihmiset raportoivat vähemmän terveysongelmista, kuten päänsärystä, unihäiriöistä ja hengitystieinfektioista.
Vaikka kiitospäivä on yksi päivä olla kiitollinen, päivittäisen kiitollisuuden oppimisella voi olla pidempikestoisia etuja. Vaikka sinusta tuntuisi siltä, ettei sinulla ole paljon mistä olla kiitollinen, pienten kiitollisuuden tekojen säännöllinen kokeminen voi lievittää osan kokemastasi stressistä.
Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja sisällyttää kiitollisuus jokapäiväiseen elämääsi.
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Aloita kirjallinen tai verkkopäiväkirja ja kirjoita muutaman päivän välein muutama minuutti, josta olet kiitollinen. Tämä voi tuntua aluksi vaikealta. Olemme tottuneet olemaan kiitollisia suurista asioista, kuten ylennyksestä työpaikalla, tai aineellisista asioista, kuten uudesta autosta. Mutta entä jos olisit kiitollinen siitä, että olet tarpeeksi terve liikkuaksesi tai että sinulla on ravitsevaa ruokaa saatavilla silloin, kun haluat? Voit olla kiitollinen lapsistasi, lemmikeistäsi, kodistasi, kauniista päivästä tai kahvikupista käsissäsi. Pienillä asioilla on merkitystä, ja kun alat ajatella pienemmältä, lista voi tuntua loputtomalta. Yritä luetella viisi asiaa joka kerta kun pidät päiväkirjaa.
Sano kiitos
Toisten kiittäminen ei ole vain hyviä tapoja, vaan se luo hyvinvointia molemmin puolin. Pyri olemaan aito, kun kiität ihmisiä rutiinitilanteissa, kuten: B. ruokakaupan kassalla tai illallisen tuojalla. Voit myös kiittää, kun sitä ei odoteta. Käytä hetki viestiä ystävällesi ja kerro hänelle, kuinka paljon arvostat häntä. Kiitä kumppaniasi tai perheenjäsentäsi siitä, että olet ollut kanssasi stressaavina aikoina sen sijaan, että odotat heidän tekevän jotain erityistä.
Valitse kiitollisuusmuistutus
Ihannetapauksessa tämä on esine, jonka näet useita kertoja päivässä ja joka muistuttaa sinua olemasta kiitollinen. Se voi olla kaunis kivi, matkamuisto lomalta, tarra tai mikä tahansa sinulle sopiva. Pidä se paikassa, jossa näet sen usein ja ajattele jotain, josta olet kiitollinen joka kerta, kun huomaat sen.
Kiitollisuuden meditaatio
Olet luultavasti jo perehtynyt meditaatioharjoitteluun, jossa voi olla hiljainen paikka istua mukavasti tai makuulla muutaman minuutin ajan, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Vaikka perinteiset meditaatiomenetelmät opettavat sinua puhdistamaan mielesi ja päästämään irti ajatuksistasi, kiitollisuusmeditaatio rohkaisee sinua aktiivisesti ajattelemaan asioita elämässäsi, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla suuria tai pieniä, menneitä tai nykyisiä. Voit olla kiitollinen ihmisistä, asioista, kokemuksista - ei todellakaan ole rajoja. Kun se tulee mieleen, huomaa se ja sano kiitos. Kun olet valmis, keskity hengitykseen uudelleen muutaman hengenvedon ajan ja lopeta harjoitus hitaasti.
"Kiitollisuus on sellaisten asioiden arvostusta, jotka eivät ole ansaittuja, ansaittuja tai vaadittuja - niitä upeita asioita, joita pidämme itsestäänselvyytenä." – Renée Paule
Lainausmerkit
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
