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Il ne fait aucun doute que 2020 a été une année pleine de défis. La pandémie de COVID-19 a provoqué d’importants problèmes de santé et des changements souvent désagréables dans notre façon de vivre, de travailler, d’aller à l’école et de socialiser, voire pas du tout. En plus des inquiétudes liées au COVID, les sentiments de frustration, de peur et de colère augmenteraient en Amérique alors que nous traversons une période incertaine.
Vous ne pourrez peut-être pas contrôler les circonstances difficiles, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Une façon saine de réagir est d’être reconnaissant pour ce qui est bon dans votre vie. La gratitude consiste à apprécier ce qui est précieux et significatif pour vous, et à établir un lien entre la gratitude et un bien-être amélioré. Il a été prouvé que la gratitude a un impact positif sur les émotions, la résilience et les relations. De plus, les personnes qui pratiquent la gratitude signalent moins de problèmes de santé tels que des maux de tête, des problèmes de sommeil et des infections respiratoires.
Même si Thanksgiving est une journée unique pour être reconnaissant, apprendre la gratitude au quotidien peut avoir des bénéfices à plus long terme. Même si vous avez l'impression qu'il n'y a pas grand-chose pour lequel être reconnaissant, éprouver régulièrement de petits actes de gratitude peut soulager une partie du stress que vous pourriez ressentir.
Voici quelques façons simples d’intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne.
Tenir un journal de gratitude
Commencez un journal écrit ou en ligne et notez quelques minutes tous les quelques jours pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut sembler difficile au début. Nous avons l'habitude d'être reconnaissants pour de grandes choses comme une promotion au travail ou des choses matérielles comme une nouvelle voiture. Mais que diriez-vous d’être reconnaissant d’être en assez bonne santé pour faire de l’exercice ou de disposer d’aliments nutritifs quand vous le souhaitez ? Vous pouvez être reconnaissant pour vos enfants, vos animaux de compagnie, votre maison, une belle journée ou la tasse de café entre vos mains. Les petites choses comptent, et quand on commence à penser plus petit, la liste peut sembler interminable. Essayez de lister cinq choses à chaque fois que vous écrivez un journal.
Dire merci
Remercier les autres n’est pas seulement un geste de politesse, cela crée du bien-être des deux côtés. Faites un effort pour être sincère lorsque vous remerciez des personnes dans des situations de routine, telles que : B. le caissier de l'épicerie ou le livreur qui apporte le dîner. Vous pouvez également dire merci lorsque vous ne vous y attendez pas. Prenez un moment pour envoyer un SMS à un ami et lui faire savoir à quel point vous l'appréciez. Remerciez votre partenaire ou un membre de votre famille d'être avec vous pendant les périodes de stress au lieu d'attendre qu'il fasse quelque chose de spécifique.
Choisissez un rappel de gratitude
Idéalement, c’est un objet que l’on voit plusieurs fois par jour et qui nous rappelle d’être reconnaissant. Cela peut être une jolie pierre, un souvenir de vacances, un autocollant ou tout ce qui vous convient. Gardez-le là où vous le verrez souvent et pensez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant chaque fois que vous le remarquerez.
Méditation de gratitude
Vous connaissez probablement déjà la pratique de la méditation, qui peut impliquer de trouver un endroit calme pour s'asseoir confortablement ou s'allonger quelques minutes, fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration. Alors que les méthodes de méditation traditionnelles vous apprennent à vider votre esprit et à abandonner vos pensées, la méditation de gratitude vous encourage à réfléchir activement aux choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être grands ou petits, passés ou présents. Vous pouvez être reconnaissant envers les gens, les choses, les expériences – il n’y a vraiment aucune limite. Quand cela vous vient à l’esprit, remarquez-le et dites merci. Lorsque vous avez terminé, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration pendant quelques respirations et terminez lentement votre séance.
« La gratitude est l’appréciation de choses qui ne sont pas méritées, méritées ou requises – ces choses merveilleuses que nous tenons pour acquises. » – Renée Paule
Citations
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
