Suche
Kétségtelen, hogy 2020 kihívásokkal teli év volt. A COVID-19 világjárvány súlyos egészségügyi problémákat és gyakran kellemetlen változásokat okozott életünkben, munkánkban, iskolánkba járásunkban és társasági életünkben – ha egyáltalán szocializálunk. A COVID-problémák mellett a frusztráció, a félelem és a düh érzése is fokozódik Amerikában, ahogy bizonytalan időket élünk át.
Előfordulhat, hogy nem tudod irányítani a kihívást jelentő körülményeket, de szabályozhatod, hogyan reagálsz rájuk. A válaszadás egészséges módja az, ha hálás vagy azért, ami jó az életedben. A hála az Ön számára értékes és értelmes dolgok értékeléséről szól, valamint a hála és a jobb közérzet közötti kapcsolatról. A hála bizonyítottan pozitív hatással van az érzelmekre, a rugalmasságra és a kapcsolatokra. Ezenkívül a hálát gyakorló emberek kevesebb egészségügyi problémáról számolnak be, például fejfájásról, alvási problémákról és légúti fertőzésekről.
Míg a hálaadás egyetlen nap a hálásnak lenni, a napi hála tanulása hosszabb ideig tartó előnyökkel járhat. Még ha úgy érzed is, hogy nincs sok miért hálásnak lenni, a hála apró cselekedeteinek rendszeres megtapasztalása enyhítheti az esetleg érzett stresszt.
Íme néhány egyszerű módszer, amellyel beépítheti a hálát a mindennapi életébe.
Vezess hálanaplót
Indíts el egy írott vagy online naplót, és írj fel néhány naponta néhány percet, amiért hálás vagy. Ez elsőre nehéznek tűnhet. Megszoktuk, hogy hálásak legyünk olyan nagy dolgokért, mint a munkahelyi előléptetés, vagy olyan anyagi dolgokért, mint egy új autó. De mi lenne, ha hálás lennél azért, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy mozogj, vagy hogy tápláló ételed legyen, amikor csak szeretnéd? Hálás lehetsz gyermekeidért, házi kedvenceidért, otthonodért, egy szép napért vagy a kezedben lévő kávéért. A kis dolgok számítanak, és ha elkezdesz kisebbre gondolni, a lista végtelennek tűnhet. Próbálj meg öt dolgot felsorolni minden alkalommal, amikor naplót írsz.
Mondj köszönetet
A másoknak való köszönet nemcsak jó modor, hanem mindkét oldalon jólétet teremt. Törekedjen arra, hogy őszinte legyen, amikor köszönetet mond az embereknek olyan rutinhelyzetekben, mint például: B. az élelmiszerbolt pénztárosának vagy a vacsorát hozó kézbesítőnek. Akkor is lehet köszönetet mondani, ha nem várható. Szánjon egy percet egy üzenetre egy barátjának, és tudassa vele, mennyire értékeli őt. Köszönd meg párodnak vagy családtagodnak, hogy veled van a stresszes időkben, ahelyett, hogy várná, hogy valami konkrét dolgot tegyen.
Válasszon egy hálaemlékeztetőt
Ideális esetben ez egy olyan tárgy, amelyet naponta többször lát, és amely emlékezteti Önt a hálára. Ez lehet egy csinos szikla, egy emléktárgy a nyaralásból, egy matrica vagy bármi, ami neked bevált. Tartsd ott, ahol gyakran látni fogod, és minden alkalommal gondolj valamire, amiért hálás vagy, amikor észreveszed.
Hála meditáció
Valószínűleg már ismeri a meditáció gyakorlatát, amely magában foglalhatja, hogy keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen leülhet, vagy feküdjön le néhány percre, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Míg a hagyományos meditációs módszerek arra tanítanak, hogy kitisztítsd az elmédet és engedd el a gondolataidat, a hálameditáció arra ösztönöz, hogy aktívan gondolkodj el olyan dolgokon az életedben, amelyekért hálás vagy. Lehetnek nagyok vagy kicsik, múltak vagy jelenek. Hálás lehetsz emberekért, dolgokért, élményekért – valójában nincsenek határok. Ha eszedbe jut, vedd észre, és mondj köszönetet. Ha végzett, koncentráljon ismét a légzésére néhány lélegzetvétel erejéig, és lassan fejezze be az edzést.
„A hála olyan dolgok megbecsülése, amelyeket nem érdemelnek, érdemelnek vagy nem követelnek meg – ezek a csodálatos dolgok, amelyeket természetesnek tartunk.” – Renée Paule
Idézetek
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
