Suche
Het lijdt geen twijfel dat 2020 een jaar vol uitdagingen was. De COVID-19-pandemie heeft grote gezondheidsproblemen veroorzaakt en vaak onaangename veranderingen in de manier waarop we leven, werken, naar school gaan en socialiseren – als we überhaupt socialiseren. Naast de zorgen over COVID nemen naar verluidt de gevoelens van frustratie, angst en woede toe in Amerika terwijl we door onzekere tijden navigeren.
U heeft misschien geen controle over uitdagende omstandigheden, maar u kunt wel bepalen hoe u erop reageert. Een gezonde manier om hierop te reageren is dankbaar te zijn voor wat goed is in je leven. Dankbaarheid gaat over het waarderen van wat waardevol en betekenisvol voor je is, en een verband tussen dankbaarheid en een verbeterd welzijn. Het is bewezen dat dankbaarheid een positieve invloed heeft op emoties, veerkracht en relaties. Bovendien melden mensen die dankbaarheid beoefenen minder gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn, slaapproblemen en luchtweginfecties.
Hoewel Thanksgiving één dag is om dankbaar te zijn, kan het leren van dagelijkse dankbaarheid langdurige voordelen hebben. Zelfs als je het gevoel hebt dat er niet veel is om dankbaar voor te zijn, kan het regelmatig ervaren van kleine daden van dankbaarheid een deel van de stress verlichten die je misschien voelt.
Hier zijn enkele eenvoudige manieren om dankbaarheid in uw dagelijks leven te integreren.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Begin een geschreven of online dagboek en schrijf elke paar dagen een paar minuten op waar je dankbaar voor bent. Dit kan in het begin lastig aanvoelen. We zijn gewend om dankbaar te zijn voor grote dingen, zoals een promotie op het werk of materiële dingen zoals een nieuwe auto. Maar wat dacht je ervan om dankbaar te zijn dat je gezond genoeg bent om te sporten of dat je voedzaam voedsel tot je beschikking hebt wanneer jij dat wilt? Je kunt dankbaar zijn voor je kinderen, je huisdieren, je huis, een mooie dag of het kopje koffie in je handen. Kleine dingen zijn belangrijk, en als je kleiner gaat denken, kan de lijst eindeloos lijken. Probeer elke keer dat u een dagboek bijhoudt vijf dingen op te schrijven.
Zeg dankje
Anderen bedanken is niet alleen een kwestie van goede manieren, het schept welzijn aan beide kanten. Doe je best om oprecht te zijn als je mensen bedankt in alledaagse situaties, zoals: B. de kassier in de supermarkt of de bezorger die het eten komt brengen. Je kunt ook dankjewel zeggen als het niet verwacht wordt. Neem even de tijd om een vriend een sms te sturen en hem te laten weten hoeveel u hem waardeert. Bedank uw partner of familielid voor uw aanwezigheid tijdens stressvolle tijden, in plaats van te wachten tot ze iets specifieks doen.
Kies een dankbaarheidsherinnering
Idealiter is dit een object dat je meerdere keren per dag ziet en dat je eraan herinnert dankbaar te zijn. Het kan een mooie steen zijn, een souvenir van de vakantie, een sticker of wat dan ook voor jou werkt. Bewaar het op een plek waar je het vaak zult zien en denk elke keer dat je het opmerkt aan iets waar je dankbaar voor bent.
Dankbaarheid meditatie
Je bent waarschijnlijk al bekend met de beoefening van meditatie, wat inhoudt dat je een rustige plek moet zoeken waar je een paar minuten comfortabel kunt zitten of liggen, je ogen kunt sluiten en je kunt concentreren op je ademhaling. Terwijl traditionele meditatiemethoden je leren je hoofd leeg te maken en je gedachten los te laten, moedigt dankbaarheidsmeditatie je aan om actief na te denken over dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen groot of klein zijn, verleden of heden. Je kunt dankbaar zijn voor mensen, dingen, ervaringen – er zijn werkelijk geen grenzen. Als het in je opkomt, merk het dan op en zeg dankjewel. Wanneer u klaar bent, concentreert u zich weer een paar ademhalingen op uw ademhaling en beëindigt u langzaam uw sessie.
“Dankbaarheid is de waardering voor dingen die niet verdiend, verdiend of vereist zijn – die prachtige dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen.” – Renée Paule
Citaten
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
