Suche
Det er ingen tvil om at 2020 var et år fullt av utfordringer. Pandemien Covid-19 har forårsaket store helseproblemer og ofte ubehagelige endringer i måten vi lever, jobber, går på skole og sosialiserer-hvis vi i det hele tatt sosialiserer oss. I tillegg til Covid -bekymringer, rapporteres følelser av frustrasjon, frykt og sinne å øke i Amerika når vi navigerer på usikre tider.
Du kan ikke være i stand til å kontrollere utfordrende omstendigheter, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på dem. En sunn måte å svare på er å være takknemlig for det som er bra i livet ditt. Takknemlighet handler om å sette pris på det som er verdifullt og meningsfylt for deg, og en sammenheng mellom takknemlighet og forbedret velvære. Takknemlighet har vist seg å ha en positiv innvirkning på følelser, spenst og forhold. I tillegg rapporterer personer som praktiserer å være takknemlige, færre helseproblemer som hodepine, søvnproblemer og luftveisinfeksjoner.
Mens Thanksgiving er en eneste dag for å være takknemlig, kan det å lære daglig takknemlighet ha lengre fordeler. Selv om du føler at det ikke er mye å være takknemlig for, kan det å oppleve små takknemlighet regelmessig lindre noe av stresset du kan føle.
Her er noen enkle måter å innlemme takknemlighet i hverdagen din.
Hold en takknemlighetsjournal
Start en skriftlig eller online journal og skriv ned noen minutter noen få dager som du er takknemlig for. Dette kan føles vanskelig med det første. Vi er vant til å fokusere på å være takknemlige for store ting som en kampanje på jobb eller materielle ting som en ny bil. Men hva med å være takknemlig for at du er frisk nok til å trene eller ha næringsrik mat tilgjengelig når du vil ha den? Du kan være takknemlig for barna dine, kjæledyrene dine, hjemmet, en vakker dag eller koppen kaffe i hendene. Små ting betyr noe, og når du begynner å tenke mindre, kan listen virke uendelig. Prøv å liste opp fem ting hver gang du journalfører.
Si takk
Å takke andre er ikke bare god oppførsel, det skaper velvære på begge sider. Gjør en innsats for å være ekte når du takker folk i rutinemessige situasjoner, for eksempel: B. Kassereren i matbutikken eller leveringspersonen som bringer middag. Du kan også si takk når det ikke er forventet. Ta deg tid til å sende en venn og la dem få vite hvor mye du setter pris på dem. Takk partneren din eller familiemedlemmet for at du var sammen med deg i stressende tider i stedet for å vente på at de skal gjøre noe spesifikt.
Velg en takknemlighet påminnelse
Ideelt sett er dette et objekt som du ser flere ganger om dagen, og som minner deg om å være takknemlig. Det kan være en pen rock, en suvenir fra ferie, et klistremerke eller hva som fungerer for deg. Hold det der du vil se det ofte og tenke på noe du er takknemlig for hver gang du legger merke til det.
Takknemlighet meditasjon
Du er sannsynligvis allerede kjent med utøvelsen av meditasjon, som kan innebære å finne et rolig sted å sitte komfortabelt eller legge seg i noen minutter, lukke øynene og fokusere på pusten din. Mens tradisjonelle meditasjonsmetoder lærer deg å rydde tankene dine og gi slipp på tankene dine, oppfordrer takknemlighet meditasjon deg til å aktivt tenke på ting i livet ditt som du er takknemlig for. De kan være store eller små, fortid eller nåtid. Du kan være takknemlig for mennesker, ting, opplevelser - det er virkelig ingen grenser. Når det gjelder tankene, legg merke til det og si takk. Når du er ferdig, fokuserer du på pusten igjen for noen få pust og avslutter sakte økten.
"Takknemlighet er verdsettelsen av ting som ikke er fortjent, fortjent eller påkrevd - de fantastiske tingene vi tar for gitt." - Renée Paule
Sitater
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3010965/
