Suche
Nie ma wątpliwości, że rok 2020 był rokiem pełnym wyzwań. Pandemia COVID-19 spowodowała poważne problemy zdrowotne i często nieprzyjemne zmiany w sposobie, w jaki żyjemy, pracujemy, chodzimy do szkoły i utrzymujemy kontakty towarzyskie – jeśli w ogóle utrzymujemy kontakty towarzyskie. Oprócz obaw związanych z Covid-19, w miarę jak żyjemy w niepewnych czasach w Ameryce narasta uczucie frustracji, strachu i złości.
Być może nie będziesz w stanie kontrolować trudnych okoliczności, ale możesz kontrolować sposób, w jaki na nie zareagujesz. Zdrowym sposobem reakcji jest bycie wdzięcznym za to, co dobre w twoim życiu. Wdzięczność polega na docenianiu tego, co jest dla ciebie cenne i znaczące, oraz na związku między wdzięcznością a poprawą samopoczucia. Udowodniono, że wdzięczność ma pozytywny wpływ na emocje, odporność i relacje. Ponadto osoby praktykujące wdzięczność zgłaszają mniej problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy, problemy ze snem i infekcje dróg oddechowych.
Chociaż Święto Dziękczynienia to jedyny dzień, w którym można być wdzięcznym, codzienna nauka wdzięczności może przynieść długotrwałe korzyści. Nawet jeśli czujesz, że nie ma za wiele powodów do wdzięczności, regularne doświadczanie drobnych aktów wdzięczności może złagodzić część odczuwanego stresu.
Oto kilka prostych sposobów na włączenie wdzięczności do swojego codziennego życia.
Prowadź dziennik wdzięczności
Załóż dziennik pisemny lub internetowy i co kilka dni zapisuj kilka minut, za które jesteś wdzięczny. Na początku może się to wydawać trudne. Przyzwyczailiśmy się skupiać na byciu wdzięcznym za wielkie rzeczy, takie jak awans w pracy lub rzeczy materialne, takie jak nowy samochód. Ale co powiesz na bycie wdzięcznym za to, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć lub mieć pod ręką pożywną żywność, kiedy tego chcesz? Możesz być wdzięczny za swoje dzieci, zwierzęta, dom, piękny dzień lub filiżankę kawy w dłoniach. Małe rzeczy mają znaczenie, a kiedy zaczniesz myśleć o mniejszych rzeczach, lista może wydawać się nieskończona. Za każdym razem, gdy piszesz dziennik, spróbuj wymienić pięć rzeczy.
Powiedz dziękuję
Dziękowanie innym to nie tylko dobre maniery, ale także dobre samopoczucie po obu stronach. Staraj się szczerze dziękować osobom w rutynowych sytuacjach, np.: B. kasjerowi w sklepie spożywczym lub dostawcy, który przynosi obiad. Możesz także podziękować, gdy się tego nie spodziewasz. Poświęć chwilę, aby napisać SMS-a do przyjaciela i dać mu znać, jak bardzo go doceniasz. Podziękuj swojemu partnerowi lub członkowi rodziny za to, że jest z Tobą w stresujących chwilach, zamiast czekać, aż zrobi coś konkretnego.
Wybierz przypomnienie o wdzięczności
Idealnie byłoby, gdyby był to przedmiot, który widzisz kilka razy dziennie i który przypomina ci o byciu wdzięcznym. Może to być ładny kamień, pamiątka z wakacji, naklejka lub cokolwiek, co Ci odpowiada. Trzymaj go tam, gdzie będziesz go często widzieć i pomyśl o czymś, za co jesteś wdzięczny za każdym razem, gdy to zauważysz.
Medytacja wdzięczności
Prawdopodobnie znasz już praktykę medytacji, która może polegać na znalezieniu spokojnego miejsca, w którym możesz wygodnie usiąść lub położyć się na kilka minut, zamknąć oczy i skupić się na oddechu. Podczas gdy tradycyjne metody medytacji uczą oczyszczenia umysłu i odpuszczenia myśli, medytacja wdzięczności zachęca Cię do aktywnego myślenia o rzeczach w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Mogą być duże lub małe, przeszłe lub obecne. Można być wdzięcznym za ludzi, rzeczy, doświadczenia – tak naprawdę nie ma ograniczeń. Kiedy przyjdzie Ci do głowy, zauważ to i powiedz „dziękuję”. Kiedy skończysz, ponownie skup się na oddechu przez kilka oddechów i powoli zakończ sesję.
„Wdzięczność to docenianie rzeczy, na które nie zasługujemy, na które nie zasługujemy lub które są wymagane – tych wspaniałych rzeczy, które uważamy za oczywiste”. – Renee Paule
Cytaty
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
