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Não há dúvida de que 2020 foi um ano cheio de desafios. A pandemia da COVID-19 causou grandes preocupações de saúde e, muitas vezes, mudanças desagradáveis na forma como vivemos, trabalhamos, estudamos e socializamos – se é que socializamos. Além das preocupações com a COVID, há relatos de que sentimentos de frustração, medo e raiva estão aumentando na América à medida que navegamos em tempos incertos.
Você pode não ser capaz de controlar circunstâncias desafiadoras, mas pode controlar como reage a elas. Uma maneira saudável de responder é ser grato pelo que há de bom em sua vida. Gratidão significa apreciar o que é valioso e significativo para você e uma conexão entre gratidão e melhoria do bem-estar. Foi comprovado que a gratidão tem um impacto positivo nas emoções, na resiliência e nos relacionamentos. Além disso, as pessoas que praticam a gratidão relatam menos problemas de saúde, como dores de cabeça, problemas de sono e infecções respiratórias.
Embora o Dia de Ação de Graças seja um único dia para agradecer, aprender a gratidão diária pode trazer benefícios mais duradouros. Mesmo que você sinta que não há muito o que agradecer, experimentar pequenos atos de gratidão regularmente pode aliviar um pouco o estresse que você pode estar sentindo.
Aqui estão algumas maneiras simples de incorporar a gratidão em sua vida cotidiana.
Mantenha um diário de gratidão
Comece um diário escrito ou online e anote alguns minutos a cada poucos dias pelos quais você é grato. Isso pode parecer difícil no início. Estamos acostumados a nos concentrar em ser gratos por coisas grandes, como uma promoção no trabalho, ou coisas materiais, como um carro novo. Mas que tal ser grato por ser saudável o suficiente para fazer exercícios ou ter alimentos nutritivos disponíveis quando quiser? Você pode ser grato pelos seus filhos, pelos seus animais de estimação, pela sua casa, por um lindo dia ou pela xícara de café em suas mãos. Pequenas coisas importam, e quando você começa a pensar menor, a lista pode parecer interminável. Tente listar cinco coisas toda vez que você fizer um diário.
Diga obrigado
Agradecer aos outros não é apenas educação, mas cria bem-estar para ambos os lados. Faça um esforço para ser genuíno ao agradecer às pessoas em situações rotineiras, como: B. o caixa do supermercado ou o entregador que traz o jantar. Você também pode agradecer quando isso não for esperado. Reserve um momento para enviar uma mensagem de texto a um amigo e dizer o quanto você o aprecia. Agradeça ao seu parceiro ou familiar por estar com você em momentos estressantes, em vez de esperar que ele faça algo específico.
Escolha um lembrete de gratidão
O ideal é que este seja um objeto que você veja várias vezes ao dia e que te lembre de ser grato. Pode ser uma pedra bonita, uma lembrança das férias, um adesivo ou o que funcionar para você. Mantenha-o onde você o verá com frequência e pense em algo pelo qual você é grato sempre que notar.
Meditação de gratidão
Você provavelmente já está familiarizado com a prática da meditação, que pode envolver encontrar um lugar tranquilo para sentar-se confortavelmente ou deitar-se por alguns minutos, fechar os olhos e concentrar-se na respiração. Embora os métodos tradicionais de meditação ensinem você a limpar sua mente e abandonar seus pensamentos, a meditação da gratidão o incentiva a pensar ativamente sobre as coisas em sua vida pelas quais você é grato. Eles podem ser grandes ou pequenos, passados ou presentes. Você pode ser grato pelas pessoas, coisas, experiências – realmente não há limites. Quando vier à mente, observe e agradeça. Quando terminar, concentre-se novamente na respiração por algumas respirações e encerre lentamente a sessão.
“Gratidão é a apreciação de coisas que não são merecidas, merecidas ou exigidas – aquelas coisas maravilhosas que consideramos garantidas.” – Renée Paule
Citações
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
