Suche
Nu există nicio îndoială că 2020 a fost un an plin de provocări. Pandemia de COVID-19 a cauzat probleme majore de sănătate și schimbări adesea neplăcute în modul în care trăim, muncim, mergem la școală și socializăm, dacă socializăm deloc. Pe lângă preocupările legate de COVID, sentimentele de frustrare, frică și furie sunt în creștere în America, pe măsură ce navigăm în vremuri incerte.
Este posibil să nu poți controla circumstanțele provocatoare, dar poți controla modul în care reacționezi la ele. O modalitate sănătoasă de a răspunde este să fii recunoscător pentru ceea ce este bun în viața ta. Recunoștința înseamnă aprecierea a ceea ce este valoros și semnificativ pentru tine și o legătură între recunoștință și bunăstare îmbunătățită. S-a dovedit că recunoștința are un impact pozitiv asupra emoțiilor, rezistenței și relațiilor. În plus, persoanele care practică să fie recunoscători raportează mai puține probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, probleme de somn și infecții respiratorii.
În timp ce Ziua Recunoștinței este o singură zi pentru a fi recunoscători, învățarea recunoştinţei zilnice poate avea beneficii pe termen lung. Chiar dacă simți că nu există prea multe pentru care să fii recunoscător, experimentarea în mod regulat a unor mici acte de recunoștință poate ameliora o parte din stresul pe care îl simți.
Iată câteva modalități simple de a încorpora recunoștința în viața de zi cu zi.
Tine un jurnal de recunostinta
Începeți un jurnal scris sau online și notați câteva minute la fiecare câteva zile pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru poate fi dificil la început. Suntem obișnuiți să ne concentrăm pe a fi recunoscători pentru lucruri mari, cum ar fi o promovare la locul de muncă sau lucruri materiale, cum ar fi o mașină nouă. Dar ce zici să fii recunoscător că ești suficient de sănătos ca să faci exerciții fizice sau să ai la dispoziție alimente hrănitoare atunci când vrei? Poți fi recunoscător pentru copiii tăi, animalele de companie, casa ta, o zi frumoasă sau ceașca de cafea în mâinile tale. Lucrurile mărunte contează, iar când începi să te gândești mai mic, lista poate părea nesfârșită. Încercați să enumerați cinci lucruri de fiecare dată când scrieți în jurnal.
Spune mulțumesc
A mulțumi altora nu înseamnă doar bune maniere, ci creează bunăstare de ambele părți. Faceți efort să fiți sinceri atunci când mulțumiți oamenilor în situații de rutină, cum ar fi: B. casierul de la magazin alimentar sau livratorul care aduce cina. De asemenea, puteți spune mulțumesc atunci când nu este așteptat. Fă-ți un moment pentru a trimite mesaje unui prieten și spune-i cât de mult îl apreciezi. Mulțumește-ți partenerului sau membrului familiei că a fost alături de tine în momentele stresante, în loc să aștepți ca ei să facă ceva anume.
Alegeți un memento de recunoștință
În mod ideal, acesta este un obiect pe care îl vezi de mai multe ori pe zi și care să-ți amintească să fii recunoscător. Poate fi o piatră drăguță, un suvenir din vacanță, un autocolant sau orice funcționează pentru tine. Păstrează-l acolo unde îl vei vedea des și gândește-te la ceva pentru care ești recunoscător de fiecare dată când îl observi.
Meditație de recunoștință
Probabil că ești deja familiarizat cu practica meditației, care poate implica găsirea unui loc liniștit unde să te așezi confortabil sau să te întinzi câteva minute, să închizi ochii și să te concentrezi asupra respirației. În timp ce metodele tradiționale de meditație te învață să-ți limpezești mintea și să renunți la gândurile tale, meditația de recunoștință te încurajează să te gândești activ la lucruri din viața ta pentru care ești recunoscător. Ele pot fi mari sau mici, trecute sau prezente. Poți fi recunoscător pentru oameni, lucruri, experiențe - chiar nu există limite. Când vă vine în minte, observați-l și spuneți mulțumesc. Când ați terminat, concentrați-vă din nou asupra respirației pentru câteva respirații și încheiați încet sesiunea.
„Recunoștința este aprecierea lucrurilor care nu sunt meritate, meritate sau cerute – acele lucruri minunate pe care le considerăm de la sine înțeles.” – Renée Paule
Citate
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
