Suche
Niet pochýb o tom, že rok 2020 bol plný výziev. Pandémia COVID-19 spôsobila veľké zdravotné problémy a často nepríjemné zmeny v spôsobe, akým žijeme, pracujeme, chodíme do školy a socializujeme sa – ak sa vôbec stýkame. Okrem obáv z COVID sa v Amerike hlásia čoraz častejšie pocity frustrácie, strachu a hnevu, keďže prechádzame neistými časmi.
Možno nebudete schopní ovládať náročné okolnosti, ale môžete ovládať, ako na ne zareagujete. Zdravý spôsob, ako reagovať, je byť vďačný za to, čo je vo vašom živote dobré. Vďačnosť je o ocenení toho, čo je pre vás cenné a zmysluplné, a o spojení medzi vďačnosťou a lepším blahobytom. Je dokázané, že vďačnosť má pozitívny vplyv na emócie, odolnosť a vzťahy. Navyše ľudia, ktorí praktizujú vďačnosť, hlásia menej zdravotných problémov, ako sú bolesti hlavy, problémy so spánkom a infekcie dýchacích ciest.
Zatiaľ čo Deň vďakyvzdania je jediný deň vďačnosti, učenie sa každodennej vďačnosti môže mať dlhodobejšie výhody. Aj keď máte pocit, že nie je veľa, za čo by ste mali byť vďační, pravidelné prežívanie malých aktov vďačnosti môže zmierniť stres, ktorý možno pociťujete.
Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začleniť vďačnosť do vášho každodenného života.
Veďte si denník vďačnosti
Začnite si písať alebo online denník a každých pár dní si zapíšte pár minút, za ktoré ste vďační. Na začiatku to môže byť ťažké. Sme zvyknutí sústrediť sa na vďačnosť za veľké veci, ako je povýšenie v práci alebo materiálne veci, ako je nové auto. Čo tak byť vďačný za to, že ste dostatočne zdravý na to, aby ste cvičili alebo mali k dispozícii výživné jedlo, keď ho chcete? Môžete byť vďační za svoje deti, domácich miláčikov, domov, krásny deň či šálku kávy vo svojich rukách. Na maličkostiach záleží, a keď začnete myslieť menšie, zoznam sa môže zdať nekonečný. Skúste si pri každom zápise do denníka napísať päť vecí.
Povedz ďakujem
Poďakovanie druhým nie je len dobré správanie, vytvára to pohodu na oboch stranách. Snažte sa byť úprimní pri poďakovaní ľuďom v bežných situáciách, ako sú: B. pokladníčka v obchode s potravinami alebo doručovateľ, ktorý prináša večeru. Môžete tiež poďakovať, keď to neočakávate. Nájdite si chvíľku a napíšte priateľovi a dajte mu vedieť, ako veľmi si ho vážite. Poďakujte svojmu partnerovi alebo členovi rodiny za to, že je s vami v stresujúcich časoch, namiesto toho, aby ste čakali, kým urobia niečo konkrétne.
Vyberte si pripomienku vďačnosti
V ideálnom prípade je to predmet, ktorý vidíte niekoľkokrát denne a ktorý vám pripomína, aby ste boli vďační. Môže to byť pekný kameň, suvenír z dovolenky, nálepka alebo čokoľvek, čo sa vám hodí. Majte ho tam, kde ho budete často vidieť a myslite na niečo, za čo ste vďační zakaždým, keď si to všimnete.
Meditácia vďačnosti
Pravdepodobne ste už oboznámení s praxou meditácie, ktorá môže zahŕňať nájdenie tichého miesta, kde si pohodlne sadnete alebo si na pár minút ľahnete, zatvoríte oči a sústredíte sa na dýchanie. Zatiaľ čo tradičné meditačné metódy vás učia vyčistiť si myseľ a opustiť svoje myšlienky, meditácia vďačnosti vás povzbudí, aby ste aktívne premýšľali o veciach vo svojom živote, za ktoré ste vďační. Môžu byť veľké alebo malé, minulé alebo súčasné. Môžeš byť vďačný za ľudí, veci, zážitky – naozaj sa medze nekladú. Keď vám to príde na myseľ, všimnite si to a poďakujte sa. Keď skončíte, na pár nádychov sa znova zamerajte na svoje dýchanie a pomaly ukončite reláciu.
"Vďačnosť je ocenenie vecí, ktoré nie sú zaslúžené, zaslúžené alebo vyžadované - tie úžasné veci, ktoré považujeme za samozrejmosť." – Renée Paule
Citáty
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
