Suche
Brez dvoma je bilo leto 2020 leto polno izzivov. Pandemija COVID-19 je povzročila velike zdravstvene težave in pogosto neprijetne spremembe v načinu življenja, dela, šolanja in druženja – če se sploh družimo. Poleg pomislekov zaradi COVID-a se v Ameriki, ko preživljamo negotove čase, povečujejo tudi občutki frustracije, strahu in jeze.
Morda ne boste mogli nadzorovati zahtevnih okoliščin, lahko pa nadzorujete, kako se boste nanje odzvali. Zdrav način odziva je, da ste hvaležni za tisto, kar je dobrega v vašem življenju. Hvaležnost pomeni, da cenite tisto, kar je za vas dragoceno in pomembno, ter povezavo med hvaležnostjo in izboljšanim počutjem. Hvaležnost dokazano pozitivno vpliva na čustva, odpornost in odnose. Poleg tega ljudje, ki so hvaležni, poročajo o manj zdravstvenih težavah, kot so glavoboli, težave s spanjem in okužbe dihal.
Medtem ko je zahvalni dan en dan za hvaležnost, ima lahko učenje vsakodnevne hvaležnosti dolgotrajnejše koristi. Tudi če se vam zdi, da ni veliko razlogov za hvaležnost, lahko redno doživljanje majhnih dejanj hvaležnosti razbremeni nekaj stresa, ki ga morda čutite.
Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako vključiti hvaležnost v svoje vsakdanje življenje.
Vodite dnevnik hvaležnosti
Začnite pisati pisni ali spletni dnevnik in vsakih nekaj dni zapišite nekaj minut, za katere ste hvaležni. To se lahko sprva zdi težko. Navajeni smo, da smo hvaležni za velike stvari, kot je napredovanje v službi ali materialne stvari, kot je nov avto. Kaj pa če bi bili hvaležni, da ste dovolj zdravi za vadbo ali da imate na voljo hranljivo hrano, ko jo želite? Lahko ste hvaležni za svoje otroke, hišne ljubljenčke, dom, lep dan ali skodelico kave v vaših rokah. Majhne stvari so pomembne in ko začnete razmišljati manjše, se lahko seznam zdi neskončen. Poskusite našteti pet stvari vsakič, ko pišete dnevnik.
Reci hvala
Zahvaljevanje drugim ni le dobro vedenje, ustvarja dobro počutje na obeh straneh. Potrudite se biti pristni, ko se zahvaljujete ljudem v rutinskih situacijah, kot so: B. blagajničarka v trgovini z živili ali dostavljavec, ki prinese večerjo. Lahko se tudi zahvalite, ko tega ne pričakujete. Vzemite si trenutek in prijatelju pošljite SMS in mu povejte, kako zelo ga cenite. Zahvalite se svojemu partnerju ali družinskemu članu, ker je bil z vami v stresnih trenutkih, namesto da bi čakal, da naredi nekaj posebnega.
Izberite opomnik hvaležnosti
V idealnem primeru je to predmet, ki ga vidite večkrat na dan in vas opomni, da ste hvaležni. Lahko je lep kamen, spominek z dopusta, nalepka ali karkoli vam ustreza. Hranite ga tam, kjer ga boste pogosto videli, in vsakič, ko ga opazite, pomislite na nekaj, za kar ste hvaležni.
Meditacija hvaležnosti
Verjetno ste že seznanjeni s prakso meditacije, ki lahko vključuje iskanje mirnega mesta, kjer se udobno usedete ali uležete za nekaj minut, zaprete oči in se osredotočite na svoje dihanje. Medtem ko vas tradicionalne metode meditacije učijo zbistriti svoj um in opustiti misli, vas meditacija hvaležnosti spodbuja, da aktivno razmišljate o stvareh v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Lahko so velike ali majhne, pretekle ali sedanje. Lahko si hvaležen za ljudi, stvari, izkušnje – res ni meja. Ko vam pride na misel, ga opazite in se zahvalite. Ko končate, se ponovno osredotočite na svoje dihanje za nekaj vdihov in počasi zaključite sejo.
"Hvaležnost je spoštovanje stvari, ki niso zaslužene, zaslužene ali potrebne – tiste čudovite stvari, ki jih jemljemo za samoumevne." – Renée Paule
Citati
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/
