Suche
Det råder ingen tvekan om att 2020 var ett år fullt av utmaningar. Covid-19-pandemin har orsakat stora hälsoproblem och ofta obehagliga förändringar i hur vi lever, arbetar, går i skolan och umgås-om vi alls umgås. Förutom covid oro rapporteras känslor av frustration, rädsla och ilska öka i Amerika när vi navigerar i osäkra tider.
Du kanske inte kan kontrollera utmanande omständigheter, men du kan kontrollera hur du svarar på dem. Ett hälsosamt sätt att svara är att vara tacksam för det som är bra i ditt liv. Tacksamhet handlar om att uppskatta vad som är värdefullt och meningsfullt för dig och en koppling mellan tacksamhet och förbättrad välbefinnande. Tacksamhet har visat sig ha en positiv inverkan på känslor, motståndskraft och relationer. Dessutom rapporterar människor som utövar att vara tacksamma färre hälsoproblem som huvudvärk, sömnproblem och andningsinfektioner.
Medan Thanksgiving är en enda dag för att vara tacksam, kan det ha långvariga fördelar att lära sig daglig tacksamhet. Även om du känner att det inte är mycket att vara tacksam för att uppleva små tacksamheter regelbundet kan du lindra en del av den stress du kanske känner.
Här är några enkla sätt att integrera tacksamhet i din vardag.
Håll en tacksamhetsjournal
Starta en skriftlig eller online -dagbok och skriv ner några minuter med några dagar som du är tacksam för. Detta kan känna sig svårt till en början. Vi är vana att fokusera på att vara tacksamma för stora saker som en kampanj på jobbet eller materiella saker som en ny bil. Men hur är det med att vara tacksam för att du är tillräckligt frisk för att träna eller ha näringsrik mat tillgänglig när du vill ha den? Du kan vara tacksam för dina barn, dina husdjur, ditt hem, en vacker dag eller kopp kaffe i dina händer. Små saker spelar roll, och när du börjar tänka mindre kan listan verka oändlig. Försök att lista fem saker varje gång du journalerar.
Säg tack
Att tacka andra är inte bara bra sätt, det skapar välbefinnande på båda sidor. Försök att vara äkta när du tackar människor i rutinmässiga situationer, till exempel: B. Kassören i livsmedelsbutiken eller leveranspersonen som tar middag. Du kan också säga tack när det inte förväntas. Ta en stund för att sms till en vän och låt dem veta hur mycket du uppskattar dem. Tack din partner eller familjemedlem för att du är med dig under stressiga tider istället för att vänta på att de ska göra något specifikt.
Välj en tacksamhet påminnelse
Helst är detta ett objekt som du ser flera gånger om dagen och som påminner dig om att vara tacksam. Det kan vara en vacker sten, en souvenir från semester, ett klistermärke eller vad som fungerar för dig. Håll det där du ser det ofta och tänk på något du är tacksam för varje gång du märker det.
Tacksamhet meditation
Du är förmodligen redan bekant med meditationens övning, vilket kan innebära att du hittar en lugn plats att sitta bekvämt eller ligga i några minuter, stäng ögonen och fokusera på din andning. Medan traditionella meditationsmetoder lär dig att rensa ditt sinne och släppa dina tankar, uppmuntrar tacksamhet meditation dig att aktivt tänka på saker i ditt liv som du är tacksam för. De kan vara stora eller små, förflutna eller nutid. Du kan vara tacksam för människor, saker, upplevelser - det finns verkligen inga gränser. När det kommer till minnet, märk det och säg tack. När du är klar, fokusera på din andning igen för några andetag och avsluta långsamt din session.
"Tacksamhet är uppskattningen av saker som inte är förtjänade, förtjänade eller krävs - de underbara saker vi tar för givet." - Renée Paule
Citat
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3010965/
