Suche
Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη γνωρίζουν ότι πρέπει να ασκούνται τακτικά. Για εκείνους που επί του παρόντος έχουν ελάχιστη έως καθόλου άσκηση, η συμβουλή για «τακτική άσκηση» μπορεί να ακούγεται μπερδεμένη ή και αποθαρρυντική. Πόσο συχνά είναι «τακτική» και πόσο απαιτητική πρέπει να είναι η δραστηριότητα;
Ευτυχώς, μικρές αυξήσεις στη δραστηριότητα μπορούν να φέρουν μεγάλες ανταμοιβές για τα περισσότερα άτομα με διαβήτη. Το να είσαι πιο σωματικά δραστήριος από ό,τι είσαι τώρα μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σου. Δεν χρειάζεται να τρέξεις ένα 5K ή να πας στο γυμναστήριο για μια ώρα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μετακινηθείτε και αυτό μπορεί να σημαίνει περπάτημα, χορό, ποδηλασία, κολύμπι, κηπουρική, τάι τσι ή δεκάδες άλλες δραστηριότητες.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα – και πολλά άλλα.
Πόσο είναι αρκετό; Ερευνα έχει δείξει ότι μόνο μια μόνο συνεδρία μέτριας άσκησης μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη γλυκόζης από το σώμα κατά 40% ή περισσότερο σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν είστε σωματικά δραστήριοι, τα κύτταρα γίνονται πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη για τουλάχιστον 16 ώρες, επιτρέποντάς τους να χρησιμοποιούν την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά. Και οι δύο ενέργειες βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη, θα πρέπει να κάνετε κάτι ενεργό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν παίρνετε φάρμακα ινσουλίνης ή διαβήτη και γίνετε πιο σταθερά σωματικά δραστήριοι, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε την ποσότητα που λαμβάνετε. (Ποτέ μην αλλάζετε τα φάρμακα ή την ινσουλίνη σας χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.)
Η τακτική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, αλλά προσφέρει επίσης σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Επειδή η δραστηριότητα ενισχύει τον μεταβολισμό σας για αρκετές ώρες αφού τελειώσετε την προπόνησή σας, θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες μετά τη συνεδρία σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να χάσετε τα περιττά κιλά εάν είναι απαραίτητο.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;
Εάν δεν έχετε ασκηθεί, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας ή τον εκπαιδευτή διαβήτη. Είναι πάντα καλή ιδέα να αναζητάτε επαγγελματική συμβουλή, ειδικά εάν έχετε επιπλοκές διαβήτη ή άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τον τύπο ή την ποσότητα της δραστηριότητας που κάνετε. Ξεκινήστε αργά, ξεκουραστείτε όταν κουραστείτε και σταδιακά φτάστε σε μια σταθερή συνήθεια άσκησης.
Τέλος, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς ή μολύνσεις στα πόδια. Επομένως, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια σας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Επιλέξτε παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά, δεν τρίβονται ή πιέζουν το δέρμα σας και είναι κατάλληλα για τη δραστηριότητά σας. Μετά την άσκηση, ελέγξτε τα πόδια σας για τυχόν μώλωπες ή ερεθισμούς και ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας εάν τα πόδια σας είναι κόκκινα, πονάνε ή πρησμένα.
Θέλετε να κάνετε τη διαφορά στη μάχη κατά του διαβήτη; Παρακολουθήστε το μάθημα καθοδήγησης για την πρόληψη του διαβήτη της ACE και μάθετε στρατηγικές πρόληψης ασθενειών βασισμένες σε στοιχεία που θα τις χρησιμοποιήσετε με πελάτες που διαχειρίζονται ή διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη.