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La plupart des personnes diabétiques savent qu’elles devraient faire de l’exercice régulièrement. Pour ceux qui font actuellement peu ou pas d’exercice, le conseil de « faire de l’exercice régulièrement » peut sembler déroutant, voire décourageant. À quelle fréquence l’activité est-elle « régulière » et à quel point l’activité doit-elle être exigeante ?
Heureusement, de petites augmentations d'activité pour la plupart des personnes atteintes de diabète peuvent apporter de grandes récompenses. Pour être plus physiquement plus actif que maintenant, votre santé peut en bénéficier considérablement. Vous n'avez pas à courir pendant 5 km ou à aller au gymnase pendant une heure. Tout ce que vous avez à faire est de bouger, et cela peut fonctionner, danser, faire du vélo, nager, jardinage, tai-chi ou dizaines d'autres activités.
L’activité physique aide à contrôler la glycémie – et bien plus encore.
Combien est suffisant? Recherche Il a montré qu'une seule session avec une activité physique modérée peut augmenter l'absorption du glucose du corps chez les personnes présentant une résistance à l'insuline de 40% ou plus. Si vous êtes physiquement actif, les cellules réagissent plus sensibles à l'insuline pendant au moins 16 heures afin que vous puissiez utiliser l'insuline plus efficacement. Les deux actions aident à réduire la glycémie.
Pour en tirer le meilleur parti, vous devez faire quelque chose d’actif presque tous les jours de la semaine. Si vous prenez de l'insuline ou des médicaments contre le diabète et que vous devenez physiquement actif de manière plus constante, vous pourrez peut-être réduire la quantité que vous prenez. (Ne changez jamais vos médicaments ou votre insuline sans l'approbation de votre médecin.)
Une activité physique régulière peut non seulement contribuer à réduire la glycémie, mais procure également d’importants avantages cardiovasculaires. Devenir régulièrement plus actif peut abaisser la tension artérielle et le cholestérol, améliorer la circulation sanguine et réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Étant donné que l'activité stimule votre métabolisme pendant plusieurs heures après la fin de la formation, vous continuez à brûler des calories après votre session. Cela peut vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre un excès de livres si nécessaire.
Prêt à commencer ?
Si vous n'avez pas été formé, contactez d'abord votre médecin ou votre consultant en diabète. C'est toujours une bonne idée d'obtenir des conseils professionnels, surtout si vous souffrez de complications du diabète ou d'autres maladies qui peuvent affecter le type ou la quantité de vos activités. Commencez lentement, reposez-vous lorsque vous vous fatiguez et travaillez progressivement sur une habitude d'entraînement cohérente.
Enfin, les personnes atteintes de diabète peuvent être plus susceptibles aux blessures ou aux infections des pieds. Portez donc une attention particulière à vos pieds pendant et après l’entraînement. Choisissez des chaussures bien ajustées, sans frottement ni pression contre votre peau et adaptées à votre activité. Après l'exercice, vérifiez si vos pieds ne présentent pas d'ecchymoses ou d'irritation et informez immédiatement votre médecin si vos pieds sont rouges, douloureux ou enflés.
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