Suche
A legtöbb cukorbeteg tudja, hogy rendszeresen mozognia kell. Azok számára, akik jelenleg keveset vagy egyáltalán nem mozognak, a „rendszeres testmozgás” tanácsa zavarónak, vagy akár elbátortalanítónak tűnhet. Milyen gyakran „rendszeres” és mennyire kell megterhelőnek lennie a tevékenységnek?
Szerencsére az aktivitás kismértékű növekedése nagy jutalmat hozhat a legtöbb cukorbeteg ember számára. Már az is, hogy fizikailag aktívabb, mint most, jelentősen javíthatja egészségét. Nem kell 5K-t futnod, vagy egy órára edzőterembe menned. Csak mozognod kell, és ez jelenthet sétát, táncot, kerékpározást, úszást, kertészkedést, tai chit vagy tucatnyi más tevékenységet.
A fizikai aktivitás segít a vércukorszint szabályozásában – és így tovább.
Mennyi az elég? Kutatás kimutatta, hogy mindössze egyetlen alkalom mérsékelt testmozgás 40%-kal vagy még nagyobb mértékben növelheti a szervezet glükózfelvételét az inzulinrezisztenciában szenvedőknél. Ha Ön fizikailag aktív, a sejtek legalább 16 órán keresztül érzékenyebbé válnak az inzulinra, ami lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyabban használják fel az inzulint. Mindkét intézkedés csökkenti a vércukorszintet.
Ahhoz, hogy a legtöbb előnyt élvezhesse, a hét legtöbb napján valami aktív tevékenységet kell végeznie. Ha inzulint vagy cukorbetegség elleni gyógyszert szed, és folyamatosan fizikailag aktívabbá válik, csökkentheti a bevitt mennyiséget. (Soha ne változtassa meg gyógyszereit vagy inzulinját orvosa jóváhagyása nélkül.)
A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak csökkentheti a vércukorszintet, hanem fontos szív- és érrendszeri előnyökkel is jár. A rendszeres aktivitás csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, javíthatja a vérkeringést, valamint csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Mivel a tevékenység az edzés befejezése után több órával felgyorsítja az anyagcserét, az edzés után is folytatni fogja a kalóriák elégetését. Ez segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, vagy szükség esetén leadni a felesleges kilókat.
Készen áll az indulásra?
Ha még nem edzett, először forduljon orvosához vagy cukorbeteg oktatójához. Mindig jó ötlet szakember tanácsát kérni, különösen akkor, ha cukorbetegségben szenvedő szövődményei vagy egyéb olyan betegségei vannak, amelyek befolyásolhatják az Ön által végzett tevékenység típusát vagy mennyiségét. Kezdje lassan, pihenjen, ha elfáradt, és fokozatosan alakítson ki következetes edzési szokást.
Végül a cukorbetegek érzékenyebbek lehetnek a lábsérülésekre vagy fertőzésekre. Ezért edzés közben és után fordítson különös figyelmet a lábára. Olyan cipőt válassz, amely megfelelően illeszkedik, nem dörzsöli vagy nyomja a bőrt, és megfelelő a tevékenységéhez. Edzés után ellenőrizze a lábát, hogy nincs-e zúzódás vagy irritáció, és azonnal tájékoztassa kezelőorvosát, ha a lába vörös, fáj vagy duzzadt.
Szeretnél változtatni a cukorbetegség elleni küzdelemben? Vegyen részt az ACE Diabetes Prevention Coaching Coaching tanfolyamán, és tanuljon meg bizonyítékokon alapuló betegségmegelőzési stratégiákat, amelyeket a cukorbetegség kezelésében vagy kockázatának kitett ügyfeleknél használhat.